摘要：声明：本文均是结合权威资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献等相关信源，为了方便大家更好的理解，部分情节存在“艺术加工”，旨在更加趣味性的科普健康知识。

声明：本文均是结合权威资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献等相关信源，为了方便大家更好的理解，部分情节存在“艺术加工”，旨在更加趣味性的科普健康知识。

吴阿姨总说，一到冬天，肺部问题就容易找上门。

冬天悄悄来了，这寒冷的天气对我们的肺确实是个考验，大家可能都知道，冬天气温低，空气干，肺的抵抗力自然就弱了，但你可能不知道，这里面的门道其实挺深，也挺有意思的。

冬天冷，我们的呼吸道黏膜会变得比较脆弱，黏膜本来是肺的头号守卫，正常情况下能挡住各种坏东西，比如细菌和病毒。

但是一冷，黏膜上的血流量就少了，黏膜就容易干，防御力就下来了。

再说，冷天还会影响我们的免疫力。冬天为了保暖，身体的血液循环会往身体内部集中，肺部和其他边缘地带的血液供应就会少一些。

这不光影响黏膜，还可能影响肺部免疫细胞的工作，让肺抵抗外来侵略者的能力下降。

而且，冬天大家活动少了，屋里通风也不够。

屋里一关，暖气一开，空气湿度就低了，脏东西浓度就高了，这对肺都不好。

尤其是在家里，长时间待在干巴巴的暖气房里，肺得不到湿润，黏膜清洁功能就弱了，灰尘和细菌就容易积累，感染的风险就上去了。

冬天还是各种肺部疾病，包括流感和肺炎的高发季节，流感病毒在寒冷干燥的环境中存活时间更长，传播速度也更快。

而肺炎，尤其是老年人更需注意，因为他们的免疫系统本来就存在一定的衰老问题，一旦感染，病情往往更为严重。

你可能不经意间就会问，我们该如何应对这些问题？

有很多日常生活中的小技巧可以帮助我们减少冬季肺部疾病的风险。

比如说，可以通过用加湿器或者在屋里放几个水盆来保持室内湿度；经常开开窗，让新鲜空气进来；还有，适量地在屋里活动活动，促进血液循环，提高身体的免疫力。

当然，最重要的还是保持个人卫生，勤洗手，尽量避免去人多的公共场所，尤其是在流感季节。

冬天里，咱们还得留心多补充点营养，尤其是那些能增强免疫力的食物，像是富含维生素C和E的水果蔬菜。

适当的营养补充，不仅能够提升身体的抗病能力，也能给肺部带来更多的保护。

在冬季，肺部疾病最为高发，尤其是一些看似平常的时段，实际上是最危险的。

真正需要警惕的是一天中这两个时段，往往在你不经意的情况下，肺部的健康已经在悄然受到威胁。

我即将提及的这两个时段，或许连你自身都未曾觉察。

第一个时段，最危险的其实是“清晨起床后的那个瞬间”。

你可能每天早上都在匆忙起床，习惯了洗漱、做早餐，甚至赶着出门工作，可你有没有想过，清晨刚起床时，呼吸道就像一块未经整理的“废墟”？

尤其是夜间温度降低，气温差距很大，尤其是在冬季，室内外温差常常达到10度以上，肺部在睡眠中已经被冷空气冷却过，早晨你一活动，空气流动、体温波动，这种突然的刺激，容易引发肺部的炎症反应。

第二个危险时段是“深夜入睡前”。

你一定想不到，其实夜晚临近入睡时，肺部也是非常脆弱的。这是因为很多人在晚上做一些休息前的活动，比如沐浴、洗澡、或者吹空调和暖气，室内空气干燥，这些都会影响到肺部的舒适度。

更关键的是，临近入睡时，人体的呼吸频率和深度都会相对降低，肺部的清除功能减弱。

如果白天活动比较多，空气中的细菌、灰尘、花粉等已经被吸入肺部，而在晚上睡觉前，肺部无法有效地排出这些积累的有害物质，就会导致肺部负担过重，特别是对于易过敏的人群，夜间容易引发哮喘、气道收缩等问题。

这两个时段，不论是早晨起床后的几分钟，还是深夜临睡前的最后几个小时，都是你肺部健康最为脆弱的时刻。

那么，如何避免在这些时段给肺部带来伤害呢？

第一，不要急于暴露在冷空气中。尤其是冬季早晨，你可能起床后就急着外出工作，特别是当你在空调房间待久了，刚出门时往往会感到一阵冷风直冲肺部。

冷空气进入肺部时，会刺激气管收缩，增加对肺部的负担，特别是对于有慢性呼吸道疾病的人更为危险。

早晨起床后的几分钟，最好先待在温暖的室内，慢慢活动，让体温回升后，再缓慢走出门外。

第二，千万不要忽视湿度调节。冬天屋里空气容易干，大家习惯开暖气或者空调来取暖，但这样可能会让屋里湿度下降，搞得肺部不太舒服。

肺部最怕的是干燥，干燥的空气会让气道和肺泡受到刺激，易导致咳嗽、咳痰、甚至更严重的呼吸道问题。

因此，冬天时，一定要保持室内湿度在40%到60%之间，如果没有加湿器，至少可以放一盆水，或者常常开窗透气，避免长时间待在封闭干燥的空间。

其三，莫要过度依赖暖气抑或空调。

在寒冷的冬季，很多家庭都习惯整晚开暖气或者空调，但是这些设备往往会带走空气中的湿气，导致空气过于干燥。

长期在这种环境中，肺部的自我保护功能会受到影响，增加患病的风险。所以，保持室内空气新鲜，适时关掉暖气，让空气流动，也是保护肺部健康的一个关键环节。

冬季不仅仅是感冒和流感的高发期，肺部疾病更是需要我们格外关注的隐患。通过合理的时间安排和生活方式调整，早晨起床后的适当适应、睡前的空气调节以及湿度管理，能够有效地降低肺部疾病的风险。

关于肺部健康您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

[1]郭灿灿. 慢性阻塞性肺疾病患者肺康复的研究进展 网络首发, 华西医学, 2024-06-21

来源：画个句号