摘要：错误一：不好好照顾身体。疲劳和缺乏能量是抑郁的常见症状，患者会很难起床，更不用说注重卫生、营养和锻炼了。虽然照顾好自己的日常起居不会直接治愈抑郁，却能实实在在地让人感受好一些。比如洗个澡感觉自己干净些，出去散散步、晒晒太阳恢复点活力，尽量早点睡觉以促进精力恢复

错误做法让抑郁恶化

患抑郁的人，在接受规范的药物、心理治疗的同时，平日里也要自我调整。一些错误做法，会在无形中加重症状，要多加留意并避免。

错误一：不好好照顾身体。疲劳和缺乏能量是抑郁的常见症状，患者会很难起床，更不用说注重卫生、营养和锻炼了。虽然照顾好自己的日常起居不会直接治愈抑郁，却能实实在在地让人感受好一些。比如洗个澡感觉自己干净些，出去散散步、晒晒太阳恢复点活力，尽量早点睡觉以促进精力恢复。在越想放弃自己的时候，越要善待自己，这是对抗负面情绪、拯救自我的有效做法。

错误二：总是自我责备。抑郁患者常会因为疾病影响了日常功能而苛求自己，认为自己很难熬过这段时期，这种自我苛责和打击只会让生活更加艰难。正确的做法是接纳自己，停止自我批评，打破原有的消极思维框架。例如，不要强迫自己做不喜欢的事情，而要多做那些能让自己感到快乐和满足的事情。

错误三：不愿意见人。重度抑郁患者会变得不合群，与他人相处变得具有挑战性。然而，与亲朋好友保持联系至关重要，即使条件有限，也可以通过微信、视频等方式进行沟通。社会互动对大脑功能有积极影响，可促使垂体释放后叶催产素，这种激素有助于血清素的分泌，而血清素是调节行为和情绪的关键神经递质。研究表明，频繁、充实的社会互动有助于防止抑郁情绪和孤独感。

错误四：自欺欺人“我没事”。抑郁患者常常受到内疚、绝望、悲伤和自卑等负面情绪困扰。但很多人因为不想承认自己痛苦而否定、无视这些感觉，这会让他们恢复得更慢。如果独自面对这些消极情绪让你感到恐惧，不妨和亲友说说自己的感受或用写日记的形式来宣泄，不要强忍。

错误五：放任吃喝。一些患者在情绪比较强烈的时候，会用大吃大喝或抽烟酗酒来缓解痛苦，长期如此会加重病情。这种情况下，最好求助专业人士，接受戒瘾治疗，避免进一步的伤害。

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来源：小高医生健康之道