摘要：公园练太极的人不少，能找准尺度的没几个。有人动作僵硬如木偶，有人松垮得像做广播操，还有人喘着粗气硬撑低架。太极的核心秘密，全在“不偏不倚”的分寸里，偏一点就走了样。

公园练太极的人不少，能找准尺度的没几个。有人动作僵硬如木偶，有人松垮得像做广播操，还有人喘着粗气硬撑低架。太极的核心秘密，全在“不偏不倚”的分寸里，偏一点就走了样。

一，动作尺度：形正则劲顺，过则伤身

新手最爱走极端：要么步幅拉太开，膝盖超脚尖还硬撑；要么缩手缩脚，动作拧成一团。真正的尺度藏在细节里：弓步前后脚间距，就1.5个自己的脚长；膝盖永远跟脚尖同向，绝不外翻内扣。转体时肩胯像秤杆对拉，左肩沉右胯收，右肩沉左胯收，身子一歪，劲就散了。手臂伸到“将直未直”，不僵不塌，这才是“圆活”。

二，呼吸尺度：丹田带动作，别靠喉头喘气

很多人练拳时，呼吸和动作是两码事：手抬猛吸气，手落硬憋气，练完脸红气喘。这是没找对呼吸的谱。太极呼吸靠丹田带，动作舒展时丹田松，气自然吸；回收时丹田微收，气慢慢呼。比如“云手”分展吸气、回收呼气，呼吸就像根绳子，把动作串得连贯。别硬凑“深呼吸”，顺溜不憋气，就是对的。

三，劲力尺度：用意不用力，刚柔要搭对

有人把“用意不用力”练成“浑身没劲儿”，推掌软得像摸鱼；也有人憋得脖子青筋暴起，把蛮力当内劲。劲力的关键在“传导”：发劲从脚底蹬地开始，经腿、腰传到指尖，像水流顺着管道淌到指尖。打“野马分鬃”时，后手前伸的同时后腿必须蹬地，手脚对拉着才稳。发力瞬间“紧而不僵”，发完马上松，刚柔转得快，才叫内劲。

四，速度尺度：慢不是拖，快别丢魂

“练太极要慢”没错，但慢有讲究。有人慢到动作断成一截截，等三秒再抬手，气早乱了；有人求快，一套拳打完像赶场。正确的慢是“慢得连贯”，行云流水不脱节，既能看清动作，又能让呼吸跟上。初学者慢练改动作，熟手慢练找劲，不管快慢，气势不能断——一断，太极的魂就没了。

五，心态尺度：专注不较劲，松静不偷懒

练拳的心气也有分寸。有人满脑子“练出功夫”，动作僵着带功利；有人心不在焉，手脚动眼神飘。太极要“心与意合”，想推掌先让意念到，想转体先让心神领。不用硬逼着自己“静”，也别装着“入神”，把注意力放手脚上：起势感受脚底扎根，推掌想着劲透指尖，专注当下就够了。

太极拳的尺度没什么固定死的标准：年轻人架可稍低，老人架要略高；新手先求动作准，熟手再求劲力顺。它藏在每口呼吸、每步落脚里，别敷衍，也别死磕。找对这份分寸，练的才是真太极，不然就是白费力气的比划。

来源：清醒三分醉