摘要：说起肺病，很多人第一反应就是“是不是吃错了东西”。其实真相并不在餐桌上。很多中老年人肺病反复发作、久治不愈，真正的‘元凶’，往往藏在我们每天的生活习惯里。

说起肺病，很多人第一反应就是“是不是吃错了东西”。其实真相并不在餐桌上。很多中老年人肺病反复发作、久治不愈，真正的‘元凶’，往往藏在我们每天的生活习惯里。

尤其是一些看起来“没什么大不了”的行为，做得多了，时间一长，就可能让肺受伤，甚至导致慢阻肺、肺气肿、哮喘等问题反复发作。

肺，是我们身体最怕“脏”的器官之一。保护肺，就得从日常做起，避开那些最伤肺的行为。下面这些常见的8种生活方式，才是加重肺病的“幕后黑手”，尤其是老年人，一定要留意。

一、反复抽烟或被动吸烟——这是最毒的“空气污染”

很多人都知道抽烟对肺不好，但“断断续续抽一点”“别人抽我凑个热闹”这种心理，反而更危险。

香烟里的焦油、尼古丁、一氧化碳等有害物质，会直接破坏肺泡结构，导致肺弹性变差，时间一长，呼吸就越来越费劲，甚至发展成慢性阻塞性肺病。

不仅是主动抽烟，老年人长期处在别人抽烟的环境里，被动吸入二手烟，也一样伤肺。有研究显示，长期吸入二手烟的人，患肺病的几率比一般人高出30%以上。

家里有抽烟的亲人，一定要劝导，最好在室外抽，别让老人和孩子暴露在烟雾中。

二、经常在厨房炒菜时不开抽油烟机

很多老人觉得家里炒菜的油烟“没啥味儿”，不在意，甚至为了节能，还不开抽油烟机。但其实，厨房油烟里的苯并芘、甲醛、颗粒物，是严重的室内空气污染源，伤肺程度不亚于二手烟。

特别是炒辣椒、煎鱼、爆锅蒜末时，那些看不见的微小油烟颗粒，会直接进入肺部，细小到连鼻毛和气管黏膜都拦不住。

建议老人做饭时一定要开大功率油烟机，尽量少做煎炸爆炒，多用蒸、煮、炖的方式做饭。

三、频繁使用蚊香、香薰、空气清新剂

不少老年人习惯点蚊香、用香薰球或喷洒空气清新剂来改善室内气味，觉得“闻着舒服”。

可这些“香香的”东西里，其实含有大量的挥发性有机化合物，尤其是蚊香燃烧后释放的烟雾，会刺激呼吸道黏膜，诱发咳嗽、气喘，甚至损伤肺泡。

对于本身就有支气管炎或哮喘的老人来说，这些“香味”反而是健康的隐形杀手。建议晚上使用电蚊拍或物理驱蚊产品，别再点传统蚊香。

四、常年生活在灰尘多、通风差的环境里

很多老年人住在老式小区，房子旧，灰尘多，窗户也常年不打开，怕冷、怕风、怕噪音。

但空气不流通，屋里就容易堆积尘螨、霉菌、细菌颗粒等微小污染物。这些看不见的“脏东西”，每天都跟着你吸进肺里，肺当然受不了。

建议每天天气好的时候，早上和下午各开窗通风10分钟，保持空气流通，是最简单有效的“养肺法”。家里也要勤打扫，尤其是床底、沙发缝、窗帘这些容易积灰的地方。

五、喜欢捂汗、穿得太厚，忽冷忽热刺激肺部

有些老人怕冷，哪怕天气热一点，也要穿长袖长裤，晚上还盖厚厚的被子，觉得“出点汗好”。

但其实，捂汗会让身体内部湿气重，湿气一重，肺气就容易被困住，尤其是早晚温差大时，忽冷忽热更伤肺。

肺最怕寒凉，但也怕闷热潮湿。建议老人根据天气适当增减衣物，不要“硬捂汗”，更不要穿着湿衣服睡觉。

六、长期缺乏户外活动，整天不出门

很多老年人退休后，时间自由了，却变得越来越宅。除了买菜，几乎整天窝在家里，身体活动越来越少。可你知道吗？呼吸系统就像一个风箱，它需要“动”起来，肺才能“打开”。

长期坐着不动，肺活量下降，痰液排不出来，就容易引发感染。特别是有慢阻肺、肺气肿的老人，一定要每天适度活动。

建议每天在户外走动30分钟以上，可以选择清晨或傍晚空气好的时候，散步、打太极、做广播体操。

七、咳嗽有痰却不吐，觉得“咽下去也没事”

很多老人有个习惯，咳嗽时有痰，不想吐，觉得“吐出来麻烦”，甚至直接咽下去。但你知道吗？痰是肺部排出的“废物”，如果不及时清除，痰液就会积在气道里，为细菌创造温床。

尤其是带黄色、绿色的浓痰，更说明肺部有炎症。如果不及时排出，可能发展成肺炎或支气管扩张。

建议老人咳嗽时，备好纸巾，习惯性地把痰吐出来，不要嫌麻烦。严重者可在医生指导下使用化痰药物，如氨溴索、乙酰半胱氨酸等，帮助痰液排出。

八、感冒咳嗽拖着不治，任其自行发展

有些人一咳嗽就觉得“没事，忍一忍就好了”，结果咳了三五天不见好，还咳得越来越重。

其实，老年人的免疫力本就比年轻人差，如果感冒、咳嗽拖延不治，容易引起病毒或细菌感染，诱发肺炎或慢阻肺加重。

特别是伴有高热、黄痰、呼吸困难等症状的，务必要及时去医院检查，别硬扛。别把“咳嗽”当成小事，它可能是肺发出的求救信号。

很多时候，肺病不是一下子就来的，而是日积月累，一点点“拖”出来的。我们不能光靠吃保健品、喝汤养肺，更要从生活细节中改掉那些伤肺的习惯。

一口气上楼喘得厉害，夜里咳嗽难入睡，走几步路就气短，这些看似小毛病，背后都可能藏着肺功能的下降。

养肺不是一朝一夕的事，而是每天都要注意的小事积累。不抽烟、勤通风、少油烟、多活动、早发现、早处理，才是真正的“护肺之道”。

肺好，人就精神，呼吸顺畅，生活才有劲。希望每一位中老年朋友，都能从今天开始，护住自己的肺，过上更健康、更安心的日子。

参考文献：

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[3] 二手烟对女性的伤害有多大[J]. 健康博览,2017(12):47.

来源：中医张大夫科普