摘要：有句老话讲得好：“通则不痛，痛则不通。”这句话放在现代医学语境下，仍旧字字千钧。其实很多人不知道，身体的“通”不仅仅是血管通、肠道通，更包括心理通、气血通、作息通、情绪通——这四个“通”，才是我们今天要聊的核心。

医生不说的，往往才是最该知道的。

有句老话讲得好：“通则不痛，痛则不通。”这句话放在现代医学语境下，仍旧字字千钧。其实很多人不知道，身体的“通”不仅仅是血管通、肠道通，更包括心理通、气血通、作息通、情绪通——这四个“通”，才是我们今天要聊的核心。

不花钱，不吃药，做好四件事，心通了，病自然就消了。

故事得从一位老病号说起。上海交通大学医学院附属瑞金医院的门诊记录里，曾有一位60多岁的阿姨，十多年高血压、糖尿病样样不缺，吃药吃得像吃饭，但每年还是进一次急诊。

直到有一年，她突然一整年没再来看病。医生以为她搬家了，一问才知道，她退休后开始每天跳广场舞、晚上坚持写感恩日记、学会了控制情绪，体重降了十斤，血压稳定了，血糖也好转。吃药没变，生活方式变了，病情就像被“拔了根”。

这不是个例，是规律。

第一通：血管通，通的不只是血

中国国家心血管病中心的数据显示，我国成年人中高血压患病率已超过27%，动脉粥样硬化人群更是高达40%以上。一旦血管堵了，就像水管结冰，心脑肾都跟着受苦。

问题是，很多人只盯着药物降压，却忽略了血管弹性的维护。血管不像铁管，一锈死就完事，它更像橡皮筋，要靠日常“养”出韧性。

研究发现，充足的维生素K2摄入能有效减少血管钙化的风险。而它最丰富的来源，竟然是我们日常嫌弃的纳豆、发酵豆腐乳。

再说个冷知识：每晚睡眠不足6小时的人，血管内皮功能下降幅度超过25%，相当于提前老化十年。比起吃保健品，不如早睡一小时。

血管是否通畅，日常就能看出端倪——一走路就腿疼、手脚冰凉、头晕易忘，这些都不是“老了正常”，而是身体在喊：我堵了！

第二通：肠道通，人体的“第二大脑”不容忽视

你也许听说过一句话，叫“一身病，九成出肠道”。这不是夸张，是有据可查的医学常识。

肠道里住着100万亿个细菌，数量是我们体细胞的10倍。这些细菌不是坏人，它们维持免疫、合成维生素、调节情绪。肠道菌群失衡，抑郁症、肥胖、糖尿病风险都会增加。

2022年《中华消化杂志》刊登的一项研究指出，高纤维饮食可显著改善肠道菌群结构，降低便秘与肠道炎症发生率。什么是高纤维？不是吃点蔬菜就够了，而是每天摄入25-30克膳食纤维，相当于两碗红薯粥加一大盘炒芹菜。

还有一点被严重低估——排便的频率与质量，是身体健康的晴雨表。三天不通一次、每次半小时、还得靠茶靠药，这不是“排便个性”，这是肠道在报警。

真正的通，不是靠泻药冲刷，而是靠菌群自平衡、饮食够天然、情绪要平稳。

第三通：情绪通，病从“心”起不是空话

北京大学人民医院一项横跨八年的随访研究发现，长期压抑情绪的人，患心梗的风险比一般人高出1.5倍。心病，还真得心药医。

从心理学角度看，情绪本就是生理的衍生品。你气得发抖，其实是肾上腺素飙升；你忧郁低落，是血清素分泌减少。所以一个人情绪不通顺，身体出问题是迟早的事。

我们这个社会太讲“隐忍”，尤其是中老年人，总觉得诉苦是矫情，结果把气憋进胃里、把痛藏进肝里，最后演变成胃溃疡、脂肪肝、冠心病。

情绪的排毒功能，远比你想象的重要。

唐代文学家韩愈说，“不通则痛”，他写的是文理，其实也是生理。现代神经科学研究表明，大脑边缘系统决定情绪，而长期负面情绪，会干扰下丘脑-垂体-肾上腺轴，直接引发内分泌紊乱。

哭出来、笑出来、写下来、唱出来、说出来，都是好事。哪怕只是写日记、练书法、听评书，也比憋着强。

第四通：作息通，昼夜节律是身体的“主板”

凌晨两三点醒来的人越来越多？不是巧合，是身体节律出错了。

2023年中国睡眠研究会发布的报告显示，我国成年人中有38.2%存在不同程度的睡眠障碍，而睡眠紊乱不仅影响精神状态，更会打乱昼夜节律。

昼夜节律不是玄学，是写在基因里的生物钟。褪黑素分泌峰值在夜间10点到凌晨2点之间，这个时间不睡，修复系统就无法启动，免疫系统也跟着瘫痪。

长期熬夜的人，患癌风险、肥胖风险、抑郁风险，统统飙升。你以为是晚睡，其实是给身体按下“自毁”按钮。

想通这个道理的人，不会再用“我就是夜猫子”自嘲。调节作息，就像手机重启，系统重新上线，卡顿自然缓解。

我们可以从身边的例子看出节律有多重要。曾有篇发表于《中华老年医学杂志》的案例研究中提到，一位65岁男性在退休后逐渐形成晚睡晚起的习惯，结果两年内体重增加8公斤、血糖控制失常。医生建议其恢复早睡规律，三个月后体重下降、血糖恢复正常。

小节奏，大命运。

养生这件事，归根结底，不是修仙式地吃保健品、喝枸杞水，而是让身体每一个系统都能顺畅运行。血不堵、肠不憋、情不压、觉不乱，看似简单，其实是最难的自律。

真正的健康，从来不是靠医生保的，而是靠自己通的。

鲁迅说过：“哀其不幸，怒其不争。”放在现代养生上，我只想说一句：病不可怕，怕的是你明知该通却一直堵着。

参考文献：

1. 《中华心血管病杂志》2022年第50卷第4期，国家心血管病中心高血压流行病学研究

2. 《中华消化杂志》2022年第42卷第6期，高纤维饮食对肠道菌群影响的系统评价

3. 《中华老年医学杂志》2023年第42卷第9期，作息节律与代谢紊乱的临床观察研究

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生。

来源：孙医谈健康