摘要：“工龄满30年能内退？转岗要去偏远分公司？买断给15万够养娃吗？” 45岁的老周盯着部门下发的《人员优化意向书》，手里的保温杯攥出褶皱——这不是电视剧，是今年不少央国企50岁员工的真实焦虑。

“工龄满30年能内退？转岗要去偏远分公司？买断给15万够养娃吗？” 45岁的老周盯着部门下发的《人员优化意向书》，手里的保温杯攥出褶皱——这不是电视剧，是今年不少央国企50岁员工的真实焦虑。

随着央国企“三能改革”（人员能进能出、干部能上能下、收入能增能减）深化，50岁左右的“职场夹心层”首当其冲。内退、转岗、买断工龄成了摆在面前的“人生岔路口”，选对了是缓冲垫，选错了可能踩坑。

内退：提前“躺平”？先算清工资、社保、家庭账

政策核心：满足工龄/年龄条件（多数央国企要求男满50、女满45，工龄25年以上），申请提前退出岗位，单位发部分工资，社保医保照缴。

“甜”：不用坐班，工资打7 - 8折（比如在职月薪8000→内退后5600），能照顾家庭（老陈内退后天天接送孙子，媳妇能专心搞副业）；

“苦”：收入缩水+职业空窗焦虑（老张内退后总失眠：“同学聚会不敢去，感觉被时代甩了”）。

避坑点：盯紧“工资构成”（是基本工资还是全额绩效？有的单位只发最低工资），“社保是否连续”（个别企业耍心眼只缴三险）。建议找HR要《内退协议》模板，划掉“单位可随时终止协议”这类坑。

转岗：中年“二次创业”？拼的是资源和学习力

政策逻辑：把员工从冗余部门调去新业务线（比如从传统制造转数字化、从后勤转新能源），美其名曰“人尽其用”。

“赚”：有的单位给培训（李姐转岗数字化，公司掏钱学Python，半年后工资涨20%）；有的能蹭新赛道红利（王哥从煤企转氢能，现在年薪翻倍）；

“坑”：多数是“边缘岗位”（老刘转岗档案室，每天盖章签字到深夜），或“甩锅型岗位”（出问题全找你，有成果全归领导）。

关键判断：问清“新岗位编制性质”（是正式工还是劳务派遣？有的企业玩文字游戏），“考核指标是否合理”（比如让45岁会计去搞直播带货，纯纯为难人）。有技术的人（工程师、会计师）转岗更有优势，纯体力岗慎选。

买断工龄：拿钱走人？20万补偿是“解药”还是“毒药”？

补偿公式：多数按“工龄×月工资”算（比如工龄20年，月均工资6000→补偿12万），但单位有操作空间（有的按最低工资基数算，有的克扣年终奖）。

“爽”：拿到钱能创业（赵姐用25万补偿盘下早餐店，现在月入过万）、能提前还房贷（老王还完30万房贷，月供少了1万）、能躺平（孙哥拿18万去县城开网约车，自由自在）；

“险”：创业失败率超80%（李哥开便利店亏光15万，现在送外卖还债），再就业难（45岁以上找工作，HR第一句“年龄太大”）。

生存法则：拿补偿前先算“家庭应急钱”（至少留1年生活费），学门手艺（烘焙、电工、养老护理），别盲目创业。

最后3条“保命建议”，看完再选

看单位诚意：内退协议有没有“霸王条款”？转岗培训是不是真教东西？买断补偿有没有“N+1”兜底？（正规央国企很少买断，多是“协商解除”，补偿更良心）；

盘自身筹码：身体咋样？家里负担重不重？有没有能变现的技能？（比如会计转岗财务外包公司，老师傅带徒弟赚外快）；

留退路意识：内退别轻易交社保关系（防止单位断缴），转岗保留原岗位证据（聊天记录、邮件），买断补偿打到工资卡（别私下转账）。

央国企改革不是“裁员大逃杀”，而是“结构优化赛”。50岁不是终点，而是人生下半场的“重启键”——选对了，内退能享天伦，转岗能焕新生，买断能搏未来；选错了，可能陷入“收入暴跌+精神内耗”的死循环。

记住：职场没有标准答案，适合自己的，才是最优解。

来源：天哥教育