摘要：现在痴呆症患者真是越来越多了，尤其是阿尔茨海默症，光美国现在65岁以上得这病的就有720万人。

现在痴呆症患者真是越来越多了，尤其是阿尔茨海默症，光美国现在65岁以上得这病的就有720万人。

这些数据被佛罗里达大西洋大学的团队整理出来，他们还说，照这趋势到2060年，美国这部分患者得翻一倍，能到1380万。

咱们国家情况也不轻松，60岁以上人群里，大概每17个人就有一个得痴呆症，而且年纪越大，概率越高。

老实讲，这病不光患者遭罪，家里人也跟着受累。

患者慢慢记不住事儿，连自己是谁都可能忘了，生活根本没法自理。

更让人揪心的是，这几年阿尔茨海默症相关的死亡人数涨得特别快。

医学博士查尔斯・亨内肯斯就说，从2000年到现在，心血管疾病死亡率都降了，可这病的死亡人数却涨了140%还多。

本来想觉得只有老年人需要操心这事，后来发现中年人提前注意也很重要，毕竟预防总比真得了病强。

为啥患者会越来越多呢？首先是人口老龄化，现在老人越来越多，痴呆症本身就容易找上老年人。

全球65岁以上的人占比，比20年前高了不少，基数大了，患者自然就多了。

再加上很多人对这病的早期症状不了解，等发现的时候，往往已经晚了，没法及时干预。

还有个问题挺关键，就是痴呆症的风险因素里，有不少是能改的。

比如不爱运动、吃得不健康、体重超标、血压高，还有总一个人待着不社交，这些都可能增加得痴呆症的机会。

搞不清的是，明明这些习惯改起来不算难，可还是有很多人不当回事。

其实这些因素叠加在一起危害更大，比如又胖又有高血压的人，比身体好的人提前好几年出现认知下降的情况都有可能。

既然这病这么棘手，有没有啥不费钱又管用的办法？科学家还真找到了，就是调整日常生活习惯。

之前美国做过一个叫POINTER的研究，找了2500个65到85岁、认知有点下降的人，把他们分成两组，一组按计划调整生活习惯，另一组不特意干预。

说实话，我之前还觉得这些日常习惯顶天了就是强身健体，没想到对大脑还有这作用，挺意外的。

那组调整习惯的人，每周会运动150分钟，比如快走或者游泳，平时吃的也是地中海饮食或者DASH饮食，就是多吃蔬菜水果、深海鱼，少盐少糖。

还会参加一些益智活动，跟人多聊天。

两年下来，他们的记忆力、注意力都比另一组好不少。

之前在芬兰做过个叫FINGER的试验，跟美国这个差不多，也是让大家调整生活习惯，随访了5年，发现参与的人得痴呆的概率确实低了不少。

这两个试验都说明，生活习惯改一改，对保护大脑真有用。

而且这些办法风险还低，不像有些药又贵效果又有限，普通人都能坚持下来。

比如运动，就算是行动不太方便的老人，坐着打打太极、做做手部活动也行，能促进大脑里一种叫脑源性神经营养因子的物质生成，对记忆中枢有好处。

饮食上，咱们平时多买点深海鱼、橄榄油，少放点盐，慢慢就能养成习惯。

社交也简单，跟邻居聊聊天、参加社区的兴趣班，都能让大脑动起来。

光知道办法还不够，得让更多人用上才行。

现在有些国家已经开始行动了，瑞典在社区设了认知健康筛查点，60岁以上的人能免费做评估，根据结果给建议。

日本也组织志愿者上门，帮老人做认知训练、陪他们聊天，覆盖了大部分社区。

咱们国家上海也有试点，100个社区搞了“认知友好社区”，通过讲座、游戏教大家怎么预防痴呆症，以后可能会推广到更多地方。

不过要让更多人参与，还得降低门槛，比如在社区装些简单的运动器材，超市多卖些适合的健康食品，这样大家才方便坚持。

还有个容易被忽略的群体，就是痴呆症患者的照顾者。

美国2024年有近1200万照顾者，无偿提供了好多小时的照顾，社会成本超4130亿美元。

咱们国家大概有2000万照顾者，大多是家庭成员，每天照顾8个小时以上，快一半的人都有焦虑、抑郁的情况。

老实讲，照顾痴呆症患者可不是件轻松事，不光费体力，心里压力也大。

所以得给他们多些支持，比如社区设个临时托管的地方，让照顾者能休息休息，线上开点培训课，教他们怎么应对患者的情绪波动。

要是能把照顾者的心理辅导纳入医保，也能减轻他们的负担。

从长远来看，推广这些生活习惯干预，还能省不少钱。

美国有研究说，要是痴呆症发病率能降20%，每年能省1000亿美元的医疗和照护费用。

咱们国家要是少一个痴呆症患者，每个家庭每年能少花3万多，还能让照顾者腾出时间去工作。

所以说，想防痴呆症真不用找啥复杂办法，平时多动动、吃对点、多跟人聊聊，这些小事积累起来就管用。

不光自己能有个健康的大脑，还能给家里、给社会减轻负担。

不管是年轻人还是老人，现在开始注意都不晚，毕竟健康的大脑才是好好生活的基础。

来源：墨史浅吟