摘要：大家好，欢迎来到【熊玲谈心理】播客。今天我们要聊一个一旦想明白了，整个人生都会轻松不少的话题。

你不是被生活打败，而是被你自己的想法打败——深度解读埃利斯的心理学智慧

大家好，欢迎来到【熊玲谈心理】播客。今天我们要聊一个一旦想明白了，整个人生都会轻松不少的话题。

我要问大家一个问题：你上一次生气，是因为什么？

可能你会说：因为老板瞎指挥，因为另一半不理解你，因为孩子不听话，因为堵车迟到……

但是，埃利斯，这位心理学大师，会告诉你：真正让你困扰的，不是这些事情本身，而是你怎么看待这些事情。

听起来是不是有点像鸡汤？别急，今天我们要把这碗“鸡汤”煮得既有肉又有骨头，甚至还加点辣，让你听完之后觉得：哎哟，这不仅有道理，还能马上用在生活里。

先来交代一下背景。阿尔伯特·埃利斯（Albert Ellis），美国著名心理学家，理性情绪疗法（REBT）的创始人。他提出的观点很简单：

不是事情本身决定你的情绪，而是你对事情的看法决定了你的情绪。

举个例子：

老板批评你，有人觉得“我被针对了”，于是气得睡不着；

有人却觉得“这正好能让我进步”，于是第二天精神抖擞。

同样一件事，两种不同解读，结果天差地别。

所以，问题不在“事情”，问题在“观点”。

这句话的威力在哪里呢？如果你真的理解了，你就会发现：

你不是人生的受害者，而是情绪的导演；

你可以“调频道”，让自己少受很多无谓的痛苦。

而这，几乎是所有人都需要的能力。

让我们先用几个小故事，感受一下这句话的力量。

1. 堵车的两种心态

你上班快迟到了，前面一辆车开得比蜗牛还慢。

版本A：你在车里狂骂，心跳加快，满脑子“我要完了”。

版本B：你打开播客，听几段相声，心想：“反正迟到也迟了，干脆利用这段时间学点东西。”

路还是那条路，车还是那辆车，但你的体验完全不同。

2. 失恋的两种结局

失恋了，有人觉得：“天塌了，我再也遇不到对的人。”于是消沉好几年。
但另一个人会想：“至少我知道自己需要什么样的人，不合适早点分手是解脱。”
于是没多久，ta开始健身、旅行、结交新朋友，生活越来越精彩。

同样的失恋，不同的解读，就决定了你是走向崩溃，还是走向新生。

3. 考试失败的两种未来

学生小李考试不及格：

如果他说：“我太笨了，我永远不行。”那这次失败可能会毁掉他的一生。

如果他说：“说明我的方法有问题，我得换一种复习策略。”那这次失败反而成了他通往成功的门票。

这就是为什么很多科学家、企业家，小时候成绩并不好，但他们换了“解读方式”，反而成就了不凡的人生。

道理都懂，可为什么我们还是会被困扰？

埃利斯认为，人类天生会有一些非理性的信念。这些信念就像脑子里的“程序错误”，一旦运行，就容易制造情绪崩溃。

举几个常见的“坏信念”：

这些信念一旦植入大脑，就像电脑中了病毒，哪怕现实没那么糟，你也会自动生成痛苦。

所以，困扰我们的，不是现实，而是我们自己脑子里的“想法病毒”。

说到这，有人可能会觉得：“这是不是太玄了？是不是心理学家在玩文字游戏？”

其实不是。心理学上有很多实验能证明：情绪取决于认知，而不是事情本身。

1. 拉扎勒斯的认知评估理论

心理学家拉扎勒斯提出：情绪=事件 × 认知评估。
比如，一条狗跑向你：

如果你觉得它要咬你，你会害怕；

如果你觉得它在撒娇，你会开心。
同样的狗，不同的解读，不同的情绪。

2. 斯坦福监狱实验的启示

大家都听过这个实验：学生扮演狱警和囚犯，结果几天之内，狱警变得残酷，囚犯变得抑郁。
原因就是他们“相信”了自己所扮演的角色，产生了新的认知。

换句话说，事情本身就是个游戏，但观点让他们体验到了真实的痛苦和权力快感。

3. 安慰剂效应

很多临床试验中，病人吃的只是糖丸，但他们觉得自己在吃药，结果病真的好了。
这说明：观点有时候比现实更强大。

好，现在问题来了：如果困扰来自“想法”，那我们该怎么改？

埃利斯提出了一个著名的工具：ABC理论。

A（Activating event）激发事件：发生了什么事，比如老板批评你。

B（Belief）信念/观点：你怎么解读，比如“我完蛋了，我是废物”。

C（Consequence）结果/情绪：你因此感到抑郁、愤怒。

要解决问题，不是去改变A（事件），因为事件往往不可控，而是去调整B（信念）。

比如，你可以把“我完蛋了”改成：“老板批评的是我的工作方式，不是我这个人。”
结果呢？C也会随之改变，你就不会陷入抑郁。

具体方法：

我们来点接地气的，把这套理论放进日常生活：

1. 职场

原想法：老板批评我=我没价值。

新想法：老板批评我=说明他还对我有期待。
结果：你少失眠几夜，多成长几个技能。

2. 婚姻

原想法：他没给我发早安短信=他不爱我了。

新想法：他可能在忙，或者觉得爱是行动，不是短信。
结果：避免无意义的争吵，关系更轻松。

3. 人际关系

原想法：朋友没点赞我的朋友圈=他不在乎我。

新想法：也许他刷朋友圈少，或者没看到。
结果：少了玻璃心，多了自在。

4. 自我认同

原想法：我失败了=我是失败者。

新想法：我失败了=我尝试了别人不敢尝试的事。
结果：继续前进，而不是原地躺平。

有时候，我们的想法甚至比事情本身还离谱。

举个例子：
你去医院检查，医生说：“我们需要进一步检查。”
现实上，这句话啥意思？——只是要再查查。
但你脑子里的想法可能是：“天啊，我是不是要得绝症了？是不是命不久矣了？我要不要提前立遗嘱？”

结果，身体没事，思想已经把你判了死刑。

这就是——生活可能只给你出了一道选择题，但你非要脑补成一场世界大战。

讲到这里，我们要再提升一个层次。

一个人怎么看待事情，不仅决定情绪，还决定了他的人生格局。

有人遇到困难，就觉得是灾难，于是被打倒；

有人遇到困难，就觉得是成长，于是被锻造。

历史上多少人，就是因为换了个观点，才走出了不一样的路。

比如，海伦·凯勒，如果她只盯着“我是盲聋人”，那她的人生就被困死了。
但她选择的观点是：“我仍然可以学习，可以创造价值。”于是她成了无数人的精神灯塔。

再比如乔布斯，他被自己创办的公司踢出去，如果他抱怨人生，那就结束了。但他换了个观点：“太好了，我又成了创业者。”于是才有了皮克斯，才有了苹果的辉煌回归。

所以，困扰我们的不是事情，而是我们怎么看待事情。观点，才是决定命运的终极力量。

今天我们聊了埃利斯的：
“人不是被事情困扰，而是被看待事情的观点困扰。”

事情只是外部的刺激；

观点才是内部的解释；

情绪和命运，往往取决于解释，而不是刺激。

那么，你要做的第一步行动是什么呢？

下次你被困扰时，停顿3秒，问自己：困扰我的，真的是事情本身吗？还是我的想法？如果我换个角度，会不会轻松很多？

把这个问题问到习惯，你会发现，很多痛苦根本不用经历。

好了，今天的就到这里。希望你听完之后，能把这句话真正用在生活里。

记住：生活不可能完美，但你的观点可以让生活更轻松。

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来源：健康科普小护理