摘要：“累了就喝两杯解解乏”“压力大靠喝酒放松下”，生活中这样的说法很常见。很多人把酒精当成 “解压神器”，觉得几杯酒下肚，烦恼就能暂时消散。可很少有人意识到：酒精带来的 “放松” 只是短暂的假象，长期靠喝酒解压，不仅会慢慢陷入酒精成瘾的陷阱，更会悄悄透支你的身体健

“累了就喝两杯解解乏”“压力大靠喝酒放松下”，生活中这样的说法很常见。很多人把酒精当成 “解压神器”，觉得几杯酒下肚，烦恼就能暂时消散。可很少有人意识到：酒精带来的 “放松” 只是短暂的假象，长期靠喝酒解压，不仅会慢慢陷入酒精成瘾的陷阱，更会悄悄透支你的身体健康，让 “解压” 变成 “毁健康”。

一、先拆穿：“喝酒解压” 是错觉，反而会加重压力

酒精之所以让人觉得 “放松”，本质是它暂时抑制了大脑的神经活动，让人暂时忽略烦恼，但这种效果不仅短暂，还会带来反作用：

短期：情绪反弹更糟糕：酒精代谢后，大脑神经会恢复兴奋状态，此时焦虑、烦躁等情绪会比之前更强烈，甚至出现头痛、心慌等不适，形成 “越喝越烦、越烦越喝” 的恶性循环；

长期：依赖感逐渐加深：刚开始可能只是偶尔喝一杯，后来会发现 “不喝酒就没法放松”，需要喝更多酒才能达到之前的效果，不知不觉中就形成了酒精依赖，一旦停止饮酒，就会出现手抖、失眠、情绪暴躁等戒断反应；

隐性：影响问题解决能力：酒精会降低大脑的判断力和专注力，靠喝酒逃避压力，会让人失去直面问题、解决问题的动力，导致压力越积越多，最终陷入 “压力 - 喝酒 - 更无力” 的困境。

二、要警惕：酒精成瘾正在 “偷走” 你的健康

长期靠酒精解压，身体会逐渐出现各种问题，这些伤害往往比压力本身更严重：

损伤肝脏：酒精主要靠肝脏代谢，长期大量饮酒会导致酒精性脂肪肝，进而发展为酒精性肝炎、肝硬化，严重时甚至会引发肝癌；

影响心血管：酒精会使血压升高、心率加快，增加高血压、冠心病的发病风险，还可能导致心律失常，诱发心肌梗死；

破坏神经系统：长期饮酒会损伤大脑神经细胞，导致记忆力下降、反应变慢，还可能引发周围神经病变，出现手脚麻木、疼痛等症状；

扰乱消化系统：酒精会刺激胃黏膜，引发胃炎、胃溃疡，还可能影响胰腺功能，诱发胰腺炎，这些疾病都会严重影响营养吸收。

三、这样做：3 个健康的解压方式，替代 “喝酒”

想要真正缓解压力，又不伤害健康，其实有很多比喝酒更有效的方法：

用 “身体放松” 替代 “酒精放松”：压力大时，可以试试深呼吸、冥想，或者出门散步、慢跑，运动能促进身体分泌内啡肽，这种 “快乐激素” 能真正让人放松，还能增强体质；

用 “倾诉交流” 释放压力：找家人、朋友聊聊烦恼，或者写日记记录自己的情绪，把压力 “说出来”“写下来”，比独自喝酒更能缓解焦虑，还能获得情感支持；

用 “兴趣转移” 分散注意力：培养一个爱好，比如养花、练字、听音乐，当专注于喜欢的事情时，注意力会从压力上转移，不仅能放松心情，还能收获成就感。

压力是生活的常态，但解压不该以伤害健康为代价。别再把酒精当成 “救命稻草”，真正的放松，是让身体和心理都能舒适、健康地运转。选择更科学的解压方式，才能在应对压力的同时，守住自己的健康。

来源：济南远大戒瘾医院