摘要：气温下降，人们衣物渐厚，但不少人裹得严实仍怕冷，或穿得不少却常感冒、关节疼。其实秋冬穿衣有学问，很多人因踩入误区，才导致保暖差、健康出问题。下面就说说秋冬穿衣必避的 3 个坑，以及正确穿法，助你温暖舒适过秋冬。

气温下降，人们衣物渐厚，但不少人裹得严实仍怕冷，或穿得不少却常感冒、关节疼。其实秋冬穿衣有学问，很多人因踩入误区，才导致保暖差、健康出问题。下面就说说秋冬穿衣必避的 3 个坑，以及正确穿法，助你温暖舒适过秋冬。

误区一：衣服堆得越多越暖？错！穿不对反而更冷还显胖

冬天不少人开启 “叠穿模式”，毛衣、卫衣、保暖衣层层叠加，再套厚外套，以为能隔绝寒气。可结果往往是行动笨重，稍动就出汗，一吹风又发冷，保暖没达标还显臃肿。

这是因为大家不懂保暖原理：衣服保暖靠的是衣物间的 “空气层”，静止空气能减少热量流失。若衣服穿得太满太紧，空气层被挤压，热量易散，自然不暖；且多层衣物贴肤，皮肤不透气，活动出汗后粘在身上，遇冷更易着凉。

正确穿法是 “3 层穿衣法”，保暖灵活又不臃肿：

透气排汗层：选纯棉、莫代尔或速干面料的贴身衣物，吸汗快干防湿冷，忌穿不透气的化纤紧身衣，出汗后易贴肤着凉。

保暖锁温层：选薄款羽绒服、抓绒衣、羊毛衫等轻量蓬松衣物，纤维间能存空气锁热量，别选厚重粗毛线衣，既笨重又显臃肿。

防风防水层：选风衣、厚夹克、长款羽绒服阻挡冷风，雨雪天选带防水涂层的，避免外层湿后失温。

误区二：领口、袖口、脚踝露一点没事？小心寒气找上门

秋冬很多人为时尚露领口、袖口或脚踝，比如低领显利落、露脚踝显腿长。但这些部位是 “保暖薄弱点”，皮肤薄、血管密，热量易流失，长期暴露还会引发不适。

脚踝：连接腿和脚，皮下脂肪少，冷风易灌入刺激关节。体寒或有关节炎、风湿的人常露脚踝，易引发酸痛、加重关节问题，还更易感冒。

领口与袖口：颈部有敏感的颈动脉窦，冷风直吹会刺激血管收缩，致脖子凉、头晕鼻塞；袖口宽松无收紧设计，冷风易灌入，吹散手部热量致手冷。

守住 “保暖薄弱点” 只需做好这些：

护脚踝：穿长至小腿肚的袜子，选裤脚能盖鞋面的直筒裤或束脚裤，别穿九分裤配单鞋。

护领口：优先选柔软羊毛的高领、半高领衣物，穿低领时配围巾，冷风天裹紧颈部。

护袖口：选带弹力收口、魔术贴或纽扣的外套，内搭袖口可略长于外套，减少漏风。

误区三：保暖全靠厚外套，内搭随便穿？温差大易生病

不少人认为秋冬保暖靠厚外套，内搭可穿薄款甚至短袖、吊带，觉得出门穿外套、室内脱外套就舒服。但这种做法易致 “室外冻、室内热”，还可能因温差大引发不适。

秋冬室内外温差大，室外 0-10℃，室内暖气或空调下 20-25℃。内搭过薄，出门时厚外套仅能挡风，内搭无法锁温仍觉冷；室内脱外套后，薄内搭难适应室温易感冒，且冷热交替频繁还可能刺激皮肤，致敏感、干燥。

内搭需选 “有厚度、可外穿” 的，适配温差：

选薄羊毛衫、加绒打底衫、针织开衫等中等厚度内搭，忌穿短袖、吊带。出门时内搭与外套配合锁温，室内脱外套后也能适应室温。

室内温度高可 “分层内搭”，如打底衫 + 薄针织衫，脱外套后若热可再脱一层，避免过热出汗后出门着凉。

外套选带内胆的冲锋衣、可拆卸毛领的羽绒服等 “可调节厚度” 款，室外冷时穿满，室内热时拆内胆或敞怀。

秋冬穿衣关键不在厚度，而在科学合理。避开这 3 个误区，掌握 “科学分层、守住薄弱点、适配温差” 的技巧，既能保暖，又能避免笨重和健康隐患，让你舒适度过秋冬。

来源：跟着乔妹做营养