《跳出“七十三，八十四”迷思》

摘要：我属马。今年七十一明年正月就七十二了。我主张独立思考自由生活，于是长时间来养成了散淡的生活习惯，不信邪，不畏惧，以前烟酒少现在反而少了烟多了酒，中晚各半斤白酒以好的浓酱馥郁香型为主（不讲价格只重内在品质）或喝些年份久藏自泡制的纯粮永州土茅台。近期来因为常常思考

副标题：解码你我都该懂的长寿。

我属马。今年七十一明年正月就七十二了。我主张独立思考自由生活，于是长时间来养成了散淡的生活习惯，不信邪，不畏惧，以前烟酒少现在反而少了烟多了酒，中晚各半斤白酒以好的浓酱馥郁香型为主（不讲价格只重内在品质）或喝些年份久藏自泡制的纯粮永州土茅台。近期来因为常常思考一些问题每天又看些资料写些札记与评。故睡眠少，这样下去是不是影响寿命？七十三即来如何应对呢？我父亲与泰山都是七十六岁走的，生命的“密码”真的会应验吗？带着这个问题我请教了北京协合医院一位资深教授，有些意见不约而同有的却是不基相同的。我综合了一下，写在这里与你们分享并讨论。

破“坎”见真：解码寿命背后的科学与文化

“七十三，八十四，阎王不叫自个去”，这句在中国民间广为流传的俗语，将七十三岁和八十四岁描绘成生命中的两道“坎”。然而，这一说法更多是源于对孔子七十三岁、孟子八十四岁去世的文化附会，是古人尊崇儒家圣贤而衍生出的特殊忌讳，并非科学意义上的生命定律。现代科学研究通过大量统计数据表明，这两个年龄的死亡率与相邻年龄相比，并无显著差异，我父亲与泰山在七十六岁离世的经历，也再次印证了这一观点，所谓的“坎儿”更多是一种心理暗示，而非真实存在的生命门槛。

一、寿命的多维影响因素：从文化传说到科学认知

民间对“七十三、八十四”的特殊忌讳，反映了人们对生命与死亡的敬畏，以及对长寿的渴望。但随着科学的发展，我们逐渐认识到，寿命并非由单一因素决定，而是遗传、生活方式、环境等多种因素共同作用的结果。

1. 遗传：生命的底色，但非定数

基因是决定寿命的重要因素之一，约占寿命决定因素的15%。冰岛的一项研究发现，4.5%的人群携带与心血管疾病、癌症等重大疾病相关的“短命基因”，这些携带者的平均寿命可能会比普通人缩短数年。例如，携带BRCA2基因突变的人群，患相关癌症的死亡风险是常人的7倍。不过，浙江大学的研究也带来了好消息：健康的生活习惯可以抵消60%短寿基因的负面影响。这就像先天的种子虽有差异，但通过后天的精心培育，依然能茁壮成长。

2. 生活方式：后天选择的力量

生活方式对寿命的影响远超遗传因素。牛津大学对50万人的长期研究显示，生活方式对死亡风险的影响占比高达17%。这其中，情绪管理和饮食运动是两个关键维度。

- 情绪：健康的隐形杀手：长期的心理压力会对身体造成极大伤害。研究表明，高压力人群的全因死亡率是低压力人群的2.11倍，若同时伴有炎症反应，风险更会飙升至3倍。压力激素皮质醇会损伤大脑海马体，破坏肠道菌群，削弱免疫系统，而60%以上的疾病都与压力处理不当密切相关。冯唐所说的“内心强大到可以‘当个浑蛋’，癌症自然少来找你”，看似调侃，实则强调了释放负面情绪、减少精神内耗对健康的重要性。

- 饮食与运动：健康的基石：不合理的饮食会增加患病风险，高热量、高脂肪的饮食容易引发肥胖，而肥胖人群的平均寿命比正常体重者短约6年。相反，均衡饮食能显著降低死亡风险。日本的传统饮食以米饭、鱼类、豆制品为主，这种饮食模式可使全因死亡风险下降14% 。运动同样不可或缺，即使像日本人这样运动频率不高（仅40%规律锻炼），通过日常的短途步行等碎片化活动，也能有效维持身体代谢，延缓衰老。

3. 环境：生存的土壤

现在的食品安全问题，正是环境影响寿命的典型体现。在现代社会，牲畜鸡鸭鱼类喂养的饲料化、短期化，肉类注水，腌脏的松香脱毛，以及毒油、毒酒假酒假饮料等问题屡见不鲜，这些都直接增加了肝肾负担，提高了慢性病的发病风险。而一个清洁、安全的生活环境，如洁净的空气、安全的饮水、规范的食品监管等，能减少身体的“额外消耗”，为长寿提供良好的基础。

二、日本长寿现象的启示：系统健康体系的构建

日本连续20余年位居全球长寿榜首，2023年男性平均寿命81.09岁，女性87.14岁，百岁老人近10万人。日本的长寿并非偶然，而是得益于其独特的饮食文化、完善的社会制度和健康的生活环境。

1. 饮食：少而精的智慧

日本饮食注重“少而精”，完美诠释了“杂食不偏”的健康原则。日料讲究“七分饱”，每份菜品分量适中但种类丰富，避免了过量摄入带来的代谢负担。烹饪方式以低油低盐的蒸煮为主，最大限度保留食物本味，同时大量食用富含ω-3脂肪酸的海鲜和含异黄酮的豆制品，这些食物对心血管健康和降低癌症风险都有积极作用。此外，日本盛行的便当文化减少了对外卖的依赖，研究显示，频繁食用外卖会使全因死亡率增加49%，癌症死亡率更是飙升67% 。

2. 制度：社会层面的保障

日本将长寿理念融入社会管理，形成了一套完善的健康保障体系。2008年推行的“全民瘦腰计划”，对40 - 75岁雇员的腰围进行严格检测，企业若超标将面临罚款，这一举措使得日本成年人肥胖率仅为3.7% 。在医疗方面，日本注重预防，40 - 74岁人群需定期体检，发现异常会得到专业的饮食和运动指导，这也使得日本的癌症5年生存率高达67.3%，远高于全球平均水平。同时，日本对生活环境的严格管理，如自来水检测标准高达51项，保证了饮用水的安全，洁净的公共环境也有效减少了疾病传播。

3. 习惯与心态：细节中的长寿密码

日本人虽然整体运动频率不高，但普遍有“提前下车步行”的习惯，通过这种碎片化的活动来维持身体机能。此外，日本社会文化中“不纠结、少内耗”的心态特质，也帮助人们减少了压力对身体的侵蚀，这与冯唐倡导的“活得松一点”不谋而合。

三、破解长寿困局：我们的行动方向

对比日本的长寿经验和我国的现状，我们可以从以下几个方面着手，提升国民寿命和健康水平。

1. 转变观念：从迷信到科学

摒弃对“七十三、八十四”等民间传说的迷信，树立科学的健康观念。学习邓铁涛先生“静养与动养结合、防病胜于治病”的理念，通过定期体检、均衡饮食、情绪疏导等方式，主动为身体构建“健康屏障”。

2. 优化生活方式：从点滴做起

在饮食上，借鉴日本的经验，减少高油高糖食物的摄入，增加果蔬、鱼类和豆制品的比例，坚持“七分饱”原则。在心态上，践行“冯唐智慧”，学会释放压力，减少精神内耗，通过社交、运动等方式保持积极乐观的心态。在日常习惯上，培养“微运动”意识，即使没有专门的锻炼时间，也可以通过步行、家务等活动来维持身体代谢。

3. 改善环境：多方协同发力

食品安全和环境治理需要政府、企业和个人的共同努力。政府应加强监管，提高食品和环境标准，加大对违规行为的处罚力度；企业要增强社会责任感，严格遵守相关规定，保障产品质量和环境安全；个人也要增强维权意识，积极参与监督，共同营造一个安全、健康的生活环境。

“七十三，八十四”的俗语，承载着古人对生命的思考和对长寿的期盼。但在科学日益发达的今天，我们应该以理性的态度看待寿命问题，认识到长寿并非由某个神秘的“坎儿”决定，而是取决于我们日常生活中的每一个选择。从改变观念、优化生活方式、改善生存环境做起，我们每个人都能在追求健康长寿的道路上迈出坚实的步伐。

另外个人认为多些怜悯心与同情心，多积德行善，扶助弱者，乐善好施，认定“吃亏是福不要斤斤计较”理念，将帮助他人视为乐趣也是改善心情年益寿的一个重要方面。