摘要：你好！秋冬交替季节确实是感冒的高发期，但别担心，我们只要掌握几个简单有效的方法，就能大大降低感冒的风险。

你好！秋冬交替季节确实是感冒的高发期，但别担心，我们只要掌握几个简单有效的方法，就能大大降低感冒的风险。

1. 学会“洋葱式”穿衣法：不要只穿一件厚厚的衣服，而是穿几层薄衣服。这样可以根据室内外温度变化，随时穿脱，避免着凉或出汗后被风吹感冒。

· 内层：透气排汗的贴身衣物（如纯棉、速干材质）。

· 中层：保暖层（如毛衣、抓绒衣）。

· 外层：防风防水层（如冲锋衣、羽绒服）。

2. 重点保护薄弱部位：脖子、头部、脚踝是容易受寒的部位。出门戴上围巾、帽子，穿上保暖的袜子，简单又有效。

1. 多喝温水：这是最简单也最重要的一点！充足的水分能保证呼吸道黏膜湿润，使其更能抵抗病毒入侵。每天喝1.5-2升水。

2. 多吃富含维生素的食物：

· 维生素C：有助于增强抵抗力。比如橙子、猕猴桃、草莓、西兰花、青椒等。

· 蛋白质：是免疫细胞的物质基础。保证鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆制品的摄入。

3. 可以喝点暖身汤水：比如姜枣茶、鸡汤、梨汤，既能补充水分，又能让身体暖和起来。

1. 勤通风！勤通风！勤通风！：重要的事情说三遍。天气再冷，每天也要开窗通风2-3次，每次15-20分钟。这样可以稀释室内可能存在的病毒，保持空气清新。

2. 保持合适的湿度：秋冬干燥，呼吸道会不舒服。使用加湿器，将室内湿度维持在50%-60%，能让你的鼻子和喉咙更舒服。

3. 勤洗手：这是预防所有接触性传播疾病最有效的方法。用流动水和肥皂（或洗手液）洗手，尤其是在接触公共物品、饭前便后、回家后。

四、 行：改变外出习惯，避开病毒源

1. 戴口罩：在人群密集或通风不好的公共场所（如公交车、地铁、商场），戴口罩是保护自己最直接的方式。

2. 尽量远离传染源：如果身边有人感冒咳嗽，尽量保持距离。

3. 适度锻炼，但别过度：天气好时，进行适度的户外运动（如快走、慢跑）可以增强体质。但要避免剧烈运动后大汗淋漓地吹冷风，反而容易感冒。

1. 出门三件宝：口罩、围巾、小外套（方便穿脱）。

2. 每天两件事：喝够八杯水，开窗透透气。

3. 饭前便后、回家第一句：别忘了洗手！

4. 吃饭不挑剔：荤素搭配，水果每天。

5. 晚上睡好觉：保证充足睡眠，免疫力才会棒棒的。

如果感觉喉咙有点干、鼻子有点塞，可以立即采取以下措施：

· 大量喝温水或柠檬蜂蜜水。

· 泡个热水脚，直到身体微微出汗。

· 早点休息，保证睡眠。

· 如果症状加重，及时看医生。

预防感冒其实就是一个好习惯的养成过程。从今天起，试着做起来，你就能健康、舒适地度过这个秋冬交替的季节啦！祝你身体健康！

来源：肿瘤科主任李军