摘要：很多人还沉浸在“夏未完、秋未起”的过渡情绪里，却没意识到，秋分其实是个必须打起精神的节点。尤其对中老年人来说，秋分绝不是一个“路过”的节气，而是健康管理的转折点。

一觉醒来，暑气悄悄退场，秋风悄然而至。今天是秋分，昼夜平分，阳气渐收，阴气渐长。

很多人还沉浸在“夏未完、秋未起”的过渡情绪里，却没意识到，秋分其实是个必须打起精神的节点。尤其对中老年人来说，秋分绝不是一个“路过”的节气，而是健康管理的转折点。

秋分之后，气候由热转凉，身体也在悄悄“换挡”。这时候如果还像夏天那样吃冷饮、穿短袖、熬夜、贪凉，养生这事儿，等于白做。

今天这篇文章，我们不谈大道理，只说实用事。围绕秋分这个节气，给大家讲清楚：“1要躲，2要吃，3注意”，不是吓唬你，而是希望你在日常生活里，别让疾病“有机可乘”。

说到“躲”，可不是让你整天躲在家里不出门，而是要懂得主动避开对身体不利的“隐形杀手”。特别是下面三样，很多人不当回事，实则对健康威胁不小。

首先，是秋燥。

秋分之后，空气湿度下降，干燥的空气最易“偷水”。别小看这点变化，最先遭殃的就是呼吸道。

你可能会发现，最近嗓子干、早上起床咳几声、鼻子也有点不通气，这不是小毛病，是秋燥来袭的信号。

其次，是早晚温差。

秋分的白天还热得像夏天，可一到晚上，凉得像初冬。

很多人中午还穿短袖，晚上却冻得瑟瑟发抖。特别是中老年人，血压容易波动，受凉后容易引发关节疼痛、血管痉挛，甚至诱发心脑血管事件。

第三，是情绪波动。

秋天是个容易让人“想多”的季节，特别是秋分这个节点，昼夜均分之后，白天会越来越短，光照减少，大脑中褪黑素分泌增加，容易让人情绪低落。

很多中老年人会因此失眠、焦虑，甚至莫名烦躁。

所以，秋分要“躲”的，不是天气，而是这些看不见、摸不着，却真实存在的健康隐患。

说到“吃”，很多人以为“秋天就该贴秋膘”。话说回来，是不是所有人都适合“补”？其实未必。

秋分之后，饮食要遵循一个总原则：滋阴润燥，平补为主。

别急着进补，尤其是中老年人，肠胃功能变弱，动不动吃些油腻滋补的食物，反而适得其反。相比之下，润肺、养胃、安神的食物更适合这个时候。

比如：百合、银耳、梨子、山药、莲子、南瓜，这些食材既温和，又能养阴润燥。尤其是梨，素有“天然润肺剂”之称，蒸着吃、煮着喝，都能缓解秋燥带来的喉咙不适。

很多人问：“我是不是要喝点汤？”当然可以，但要记住一句话：汤要清淡，不能厚重。像老火汤、羊肉汤这种动辄炖上几个小时的，秋分时节不宜多喝，容易上火、助湿。

值得一提的是，不少中老年人秋天容易便秘，这也是秋燥惹的祸。

这时候可以适当多吃些粗粮，比如玉米、红薯，同时搭配富含膳食纤维的蔬菜水果，比如芹菜、苹果、香蕉，帮助肠道维持通畅。

还有一点必须提醒：秋分之后，水别省着喝。很多人一到秋天就不爱喝水了，其实秋燥最怕的就是“内干外燥”。哪怕不渴，也要记得定时小口喝温水。

秋分这节骨眼上，有些习惯，得改；有些规律，得守；有些信号，得看。

第一，作息要调整。

夏天日长夜短，很多人习惯晚睡早起。可秋分之后，阴气渐盛，就该顺应天时，早点休息。中老年人建议晚上10点前入睡，早上6点半左右起床，既保持睡眠质量，又不影响白天精神状态。

第二，运动要适时。

秋高气爽，确实是锻炼的好时机。但秋分之后，运动也要讲究节奏。

早晚锻炼时要注意保暖，防止关节受凉。建议选择中等强度的运动方式，如快走、太极、慢跑，每次不超过一小时，避免过度疲劳。

第三，情绪要平稳。

秋分之后，情绪容易起伏。很多人习惯把“情绪问题”当小事，其实长期焦虑、压抑，会影响心率、血压、免疫力。建议中老年人可以通过写日记、听舒缓音乐、练习深呼吸等方式调节心情。

第四，注意皮肤保养。

秋燥不仅影响内脏，也会让皮肤变得干痒、脱屑。中老年人皮肤本就较薄弱，这时候应选择温和的沐浴方式，避免热水长时间冲洗，沐浴后及时涂抹保湿乳。

第五，留意身体的小变化。

秋分是一道“健康分水岭”，很多慢性病容易在这个时候冒头。

比如血压波动、糖尿控制不稳、关节疼痛加剧等。这时候如果出现睡眠质量下降、饭量变化、情绪异常、活动力减弱等情况，别硬扛，建议及时就诊，别让小问题憋成大隐患。

很多人把秋分当作“天气变了”，但其实，它更像是一场健康的“考试提醒”。身体的很多问题，不是秋天造成的，而是夏天没管好、秋天没接上。

尤其对中老年人来说，从秋分开始的这段时间，是调养身体、稳定健康状态的绝佳窗口期。不求大补大养，但求稳中有进、细水长流。

别等到冬天真正到来，才发现身体已经“先交了卷”。

秋分只是一个节气，但对养生来说，它像是一把“开关”，提醒我们：该收了，别再放任自己；该养了，别再忽视身体的声音。

一个节气养好，胜过吃几瓶保健品。

秋分养生，不在于做多少“高大上”的事，而在于那一口温水、那一顿清粥、那一个早睡的夜晚、那一场微汗的散步。

愿你我都能在这个平分昼夜的日子里，停一停，缓一缓，听一听身体的声音，给健康一个缓冲的机会，给生活一个从容的节奏。

从今天起，愿你不再“硬扛”，不再“大意”。秋分已至，养生正当时。

参考文献：

［1］王素珍,李雪.节气与健康：秋分时节中老年人养生建议[J].中国老年学杂志,2023,43(18):4671-4673.

［2］郭玲,刘平.秋季气候变化对中老年人常见疾病影响分析[J].中国卫生标准管理,2022,13(21):123-125.

［3］张晓红.中医视角下秋季“燥邪”与饮食调理策略研究[J].中华养生保健,2024,16(05):58-61.

来源：经纬健康科普一点号