我靠这5个小习惯，摆脱了折磨两年的便秘，原来预防真的不难

摘要：前两年，我可是被便秘狠狠“折磨”过一阵——每天早上蹲厕所半小时起，脸憋得通红，肚子却胀得像个鼓，好不容易出来一点，还干得不行。那段时间我脸色差到同事问我是不是没睡好，化妆都盖不住眼下的暗沉，甚至偶尔还会有口气，明明每天都刷牙，却总觉得嘴巴里黏糊糊的。直到有次蹲

前两年，我可是被便秘狠狠“折磨”过一阵——每天早上蹲厕所半小时起，脸憋得通红，肚子却胀得像个鼓，好不容易出来一点，还干得不行。那段时间我脸色差到同事问我是不是没睡好，化妆都盖不住眼下的暗沉，甚至偶尔还会有口气，明明每天都刷牙，却总觉得嘴巴里黏糊糊的。直到有次蹲厕所太用力，肛门疼得坐立难安，我才终于下定决心去看医生，也第一次知道：原来长期便秘，比我想象中更伤身体。

医生说，便秘不是“忍忍就过去”的小事。咱们肠道里的宿便要是长期排不出去，里面的有害物质会被反复吸收，我之前老长痘痘、脸色发黄，其实就是肠道在“报警”；更危险的是，长期用力排便会让腹压增高，不仅容易得痔疮，还可能加重肠道负担。听完我一身冷汗，赶紧问医生：到底怎么才能预防便秘？这两年我照着医生的建议调整，慢慢养成了几个小习惯，现在终于能每天顺畅排便，整个人都轻松多了，今天就把这些实用的方法分享给大家。

第一个习惯，是把“吃”这件事调整好——多给肠道“喂”点能“动起来”的食物。以前我特别不爱吃蔬菜，顿顿都是肉配米饭，现在每天都会保证一大盘蔬菜，尤其是芹菜、菠菜、韭菜这种带粗纤维的，它们就像肠道里的“清洁工”，能帮着推动粪便；水果我也选对了，之前总吃香蕉，后来才知道没熟的香蕉含鞣酸，反而会加重便秘，现在换成红心火龙果、猕猴桃、西梅，每天下午吃一个，有时候还会煮点西梅水喝，比喝奶茶健康还管用。另外，多喝水也很关键，我之前一天喝不了一杯水，现在用500ml的保温杯，每天喝够4杯，喝水多了，粪便才不会干硬得排不出去。

第二个习惯，是别让身体“懒”着——哪怕每天只动10分钟也行。我上班要久坐8小时，之前下班就窝在沙发里刷手机，肠道估计都“懒”得蠕动。后来我改成每天饭后站10分钟，再慢慢在小区走一圈，不用跑多快，只要让身体动起来就行；周末不加班的时候，我还会去公园散步半小时，或者在家做几组简单的“腹式呼吸”——吸气时肚子鼓起来，呼气时肚子缩进去，每次10分钟，能帮着刺激肠道蠕动。现在我发现，只要当天动过，排便就会更顺畅。

第三个习惯，是给肠道“定个闹钟”——养成固定的排便时间。以前我排便特别随意，有时候早上赶时间就憋着，有时候晚上想排又没感觉，时间久了，肠道都“记不住”该什么时候工作了。医生说，早上起床后或饭后半小时，是肠道蠕动最活跃的时候，我现在每天早上起床后，不管有没有便意，都会去厕所待5分钟，而且坚决不拿手机——之前我总爱蹲厕所刷视频，一刷就是20分钟，反而会让肛门充血，现在把手机放在客厅，专心等排便，慢慢就形成了条件反射，现在到点就会有便意。

第四个习惯，是别让情绪“堵”住肠道——压力大的时候，更要学会放松。我之前一加班赶项目，就容易便秘，医生说情绪和肠道是“相通”的，压力大的时候，肠道会变得敏感，蠕动也会变慢。现在我每天睡前会花5分钟深呼吸，或者听点轻音乐，让自己放松下来；要是工作压力大，我还会写日记把烦心事记下来，别让情绪堆在心里。慢慢发现，心情好了，便秘也少了。