摘要：ASMR，全称是“自主感官经络反应”（Autonomous Sensory Meridian Response），是一种由特定声音或视觉刺激引发的非自愿体验。

我们大多数人可能都体验过那种鸡皮疙瘩爬满全身的感觉，比如听到一首动人的歌、看到一幕感人的电影，或者突然被什么声音惊了一下。

但你知道吗？有些人听着“轻声细语”“敲敲打打”的声音，也能感受到那种从头皮一阵酥麻、慢慢蔓延到颈部甚至全身的奇妙体验。这就是近年来大火的ASMR现象。

很多人说，ASMR能帮他们放松、减压、甚至改善失眠。那么，这到底是心理暗示，还是确有其效？心理学家们已经动手研究了。

ASMR，全称是“自主感官经络反应”（Autonomous Sensory Meridian Response），是一种由特定声音或视觉刺激引发的非自愿体验。

很多人说，当他们听到某些声音，比如轻柔的耳语、节奏轻快的敲击声，或者模拟日常生活的小动作音（像是梳头、翻书），就会从头皮开始感到一种酥酥麻麻的刺激感，这种感觉还能带来一种说不清的平静和愉悦。

听起来有点像我们看电影时突然感动到发抖的“战栗感”（frisson）？确实有点像，但又不完全一样。战栗感通常只持续几秒，像情绪突然爆发后的一阵电流。

而ASMR的体验更温和、更持久，常常伴随着一种深度放松的状态，就好像有人在你耳边轻声细语地安慰你一样。

虽然ASMR视频在网上特别火，但真正“有感觉”的人其实并不多。有研究表明，大约只有五分之一的人群能够明确体验到ASMR带来的生理反应。也就是说，五个人里可能只有一个能听着这些声音有“上头”的感觉。

这和什么有关呢？研究发现，能体验ASMR的人通常性格更内向、情绪更敏感，同时也更愿意尝试新鲜事物。他们可能更容易被他人的情绪带动，也更容易在安静的环境中沉浸于自己的感受中。

而对那些听了之后毫无波澜的人来说，可能就是大脑没有“开启”这种感知通道。科学家还发现，“心理暗示”也可能发挥了一定作用——也就是，原本就相信ASMR有用的人，更容易从中获得放松的体验，这就有点像安慰剂效应了。

说到底，ASMR到底有没有科学依据？目前的答案是：还不够明确。

虽然已经有10多项研究尝试弄清ASMR对大脑和身体的影响，但结果并不一致。比如，在脑电图或功能性核磁共振的实验中，有些研究发现ASMR会激活与奖励、情绪调节相关的脑区；但也有研究表示，受试者的反应非常个体化，缺乏统一模式。而且，很多研究样本太少、对照组设置不充分，这些都影响了结果的可靠性。

关于身体反应的研究也是喜忧参半。一些实验发现，ASMR体验者在听到触发声音时，心率会下降，表现出放松状态；但同时，皮肤电反应（也就是出汗）却上升，显示出轻微的“警觉”状态。

这看起来有点矛盾，因此研究人员干脆给这种状态起了个新名字——“唤醒性放松”（arousing relaxation），意思是身体好像既放松又微微兴奋。

总的来说，目前还没有足够的临床试验能确认ASMR对焦虑、失眠等问题有明确的治疗效果。也就是说，它还不能被当作一种正式的心理疗法来使用。

尽管科学界还没有给出明确答案，但这并不意味着ASMR毫无价值。对于那些确实能从中获得放松、缓解压力的人来说，它是一种安全、无害的方式。如果你是那个“天赋型听众”，那就尽情享受吧。

网络上庞大的“耳语社区”，每天都有无数人在创作、分享ASMR内容，无论是为了放松、助眠还是单纯的享受那种独特的感官体验。它可能不是万能的解药，但对一些人来说，它确实是一种温柔的安慰。

总之，ASMR不是智商税，也不是什么“心理魔法”，它是一种真实存在但目前尚未被完全理解的感官现象。科学还在研究它的奥秘，而我们可以先享受它带来的一点宁静。

来源：墨兰史书