摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

►

本文1519字 阅读2分钟

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

一天不喝水，你可能只是口干舌燥；半个月不爱喝水，你的身体已经开始发出警告；但如果你坚持5个月都不主动补水，身体很可能已经“偷偷垮了”。

别不信，这不是危言耸听。水，是我们身体的“生命引擎”。成年人身体约70%是水，连骨头里水分都占了22%。长期缺水，不会立刻让你倒下，但一定会让你慢慢出问题。

尤其是那些平时只喝奶茶、饮料却不喝白开水的人，更容易中招。

如果你5个月都不主动喝水，肾脏几乎“单枪匹马”在清理代谢垃圾。你吃进去的食物、药物、饮料，最终都要通过肾脏过滤排出。而水，就是这个过程的“清洗剂”。缺水时，尿液浓度升高，草酸钙、尿酸等晶体沉淀，结石就悄悄形成了。

根据《中国泌尿外科疾病诊疗指南（2022）》的数据，中国每年新增泌尿系结石患者近300万人，其中超过八成与饮水不足有关。你可能觉得肾结石只是小事，但它真发作起来，疼得你怀疑人生。

长期缺水，血液会变得“又浓又稠”，这对心脑血管系统是极大负担。血液中90%以上是水，水分减少，血液就像“泥浆”一样流动缓慢，容易形成血栓。这也是很多中老年人晨起突发脑梗、心梗的一个重要诱因。

世界卫生组织的数据显示，全球每年因心血管疾病死亡的人数高达1700万，占所有死亡人数的三分之一，而饮水过少，是被明确列为血液黏稠的独立危险因素之一。血稠没症状？错。你经常头晕、乏力、手脚冰冷，其实就是血液循环变慢了。

如果你总觉得排便不畅，别急着吃泻药，你可能只是“水喝少了”。肠道里的粪便，本来就需要水分来软化、推动。你不喝水，肠道就像“干旱的土地”，蠕动缓慢，粪便干结，排便困难。

更严重的是，长期便秘会破坏肠道菌群平衡，让有害菌“翻身做主”。国家消化系统疾病临床医学研究中心的研究指出，中国城市居民中约有22%的慢性便秘患者曾有饮水量长期不足的习惯。肠胃问题表面看是排便，其实背后是整个消化系统出了问题。

你以为皮肤干，是缺精华？其实你可能连水都没喝够。皮肤屏障需要足够水分来维持，一旦身体缺水，皮脂腺分泌紊乱，皮肤失去弹性、暗沉发黄，甚至提前老化。

中国医学科学院整形外科医院曾发布研究报告指出，长期饮水不足者中，皮肤干燥、色斑沉积、早期皱纹出现的概率高出常人近40%。

你脸上长斑，不一定是晒的，可能是体内“干得冒烟”。我们现在再回过头看，你是不是觉得这4个问题都离你不远？肾结石要动刀、心血管病要命、便秘要打针、皮肤老化还花冤枉钱去美容。可它们的共同起点，往往只是一个简单的坏习惯——不主动喝水。

别再等口渴才喝水，因为当你感觉渴了，其实身体已经处于轻度脱水状态。世界卫生组织建议，健康成年人每天应主动饮水1500~2000毫升，而不是等身体“叫救命”了再喝。

当然，水不是越多越好。肾病、心衰等人群要遵医嘱控制饮水量。但对绝大多数人来说，主动喝水，是最容易做到、成本最低的健康投资。多喝水，不是口号，是你能为自己做的最低成本的“保命操作”。

资料来源：
①.国家卫生健康委.《中国泌尿外科疾病诊疗指南（2022）》[S].中国医学科学院, 2022.
②.世界卫生组织.《心血管疾病全球报告》. World Health Organization, 2023.
③.国家消化系统疾病临床医学研究中心.《中国便秘流行病学调查报告》[R].北京协和医院, 2021.
④.中国医学科学院整形外科医院.《皮肤水分与衰老关系研究》[J].中华皮肤科杂志, 2020, 53(6): 421-425.

感谢关注！有你在，我们会变得更好！

来源：黄中医科普讲堂一点号