摘要：对于工作忙碌、久坐时间长的上班族，可做好每天碎片化时间运动管理，例如伸懒腰、转动脖子和腰部、踢伸双腿进行腿部拉伸，每个动作保持10-15秒。午饭后散步15-20分钟或做瑜伽拉伸；晚饭半小时后15-20分钟快步走，或者看电视或玩手机边做深蹲、单腿站立等动作。

近日

成都一家公司

为鼓励员工减肥

设立了减肥奖励基金

员工达到减肥目标

即可获得4000元奖金

目前该企业已累计

发放奖金26万元

奖金有6个月的保持期

若体重反弹则需退还奖金

该企业职工丰某不仅获得了奖金

6个月时间里还减重34斤

网友评论：又获奖金又能使身体更健康，多好

最近“体重管理”成为热词

加强体育锻炼，提升身体素质

成为全社会广泛讨论的热点话题

“职场人”如何动起来

一起来看

“国家喊你减肥”

爱做工间操的职工有福了

目前

“国家喊你减肥”从网络热议

变为全民实践

今年3月

四川首次提出

将公民主要健康指标改善情况

纳入政府目标责任考核

在此之前

2024年9月

《四川省“体重管理年”活动实施方案》

（以下简称《实施方案》）印发

明确到2026年

全省机关、企事业单位工间操覆盖率达50%

早在《实施方案》前

四川就有不少机关、企事业单位

定期组织员工参与工间操比赛活动

成都市已连续举办十一届

全民健身运动会广播体操和工间操比赛

攀枝花市还通过举办工间操领操员提升培训

积极引导广大职工开展全民健身活动

作为职工“娘家人”

我们也有一套工间操分享给大家

不用非得去健身房

减重“一个水杯”就可以

工间操简便易行

有助于促进职工的

身体健康和身心愉悦

但目前工间操在推行时

仍面临一些现实阻碍

一些企业可开展活动的场地有限

一些企业面临时间成本、

生产压力平衡难题

谁说减肥一定要去健身房？

办公室也能成为你的运动场！

👇👇👇

对于工作忙碌、久坐时间长的上班族，可做好每天碎片化时间运动管理，例如伸懒腰、转动脖子和腰部、踢伸双腿进行腿部拉伸，每个动作保持10-15秒。午饭后散步15-20分钟或做瑜伽拉伸；晚饭半小时后15-20分钟快步走，或者看电视或玩手机边做深蹲、单腿站立等动作。

在办公室，坐着的时候可以有意识地向脚背方向勾脚趾，每工作1小时站起来做5分钟颈椎操，或转体拉伸，或踮脚尖训练，或耸肩运动等。此外，上下班尽量减少乘坐电梯时间，改走楼梯。还可以利用通勤时间，提前一两站下公交或地铁，改为快步走。

春季天气适宜，在科学控制饮食的同时多运动，例如快走、慢跑、骑行、游泳、踢毽子、打球、瑜伽、普拉提等有氧运动，每周运动3-5天，不少于150分钟。根据自身健康状况，还可以增加户外或室内力量训练，譬如在公园单杠上引体向上，仰卧起坐锻炼腹部肌肉，有利于塑形增肌，每周2次，每次10-20分钟。

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别让“肥胖”困扰你

“娘家人”喊你“动起来”“练起来”

编辑：杨月

校对：张安捷 谭海金 平辛洁

责编：李建根 李茹玉

审核：许扬

制作机构 | 四川省总工会融媒体中心

电子邮件 | szghrmt@163.com

来源：四川工会