摘要：我们的“心”就像一块海绵，表面看似平静无波，实则在默默吸收着周遭的一切。他人的抱怨、无端的指责、令人压抑的新闻、不健康的生活习惯、触发创伤的情境，还有社交媒体上那些过度美化的“虚假生活”……这些负面的“水分”，正一点点让我们的心灵变得沉重、疲惫。

我们的“心”就像一块海绵，表面看似平静无波，实则在默默吸收着周遭的一切。他人的抱怨、无端的指责、令人压抑的新闻、不健康的生活习惯、触发创伤的情境，还有社交媒体上那些过度美化的“虚假生活”……这些负面的“水分”，正一点点让我们的心灵变得沉重、疲惫。

你有没有过这样的时刻？明明什么都没做，却感觉心里堵得慌，莫名烦躁；刷着朋友圈里别人光鲜亮丽的生活，再看看自己，焦虑感瞬间涌上心头；朋友一句无心的吐槽，却让你郁闷了一整天……这就是“心灵海绵”在预警——它已经吸收了太多不必要的负面情绪和信息。

别慌，我们可以主动“拧干”这块海绵！

第一步：信息节食。就像控制饮食能保持身体轻盈，控制信息摄入能让心灵减负。果断删掉、屏蔽那些让你不舒服的社交账号和消息源，别让无意义的负面信息霸占你的注意力。转而有意识地关注能带来成长和愉悦的内容，比如一个治愈的纪录片、一本充满智慧的书籍、一群积极向上的朋友。

第二步：情绪日记。准备一个本子，把你的情绪写下来。试着区分哪些情绪是属于自己的，哪些是被别人“传染”的。当你把情绪诉诸笔端，就像在给海绵挤水，写下来的瞬间，也是放下的开始。提醒自己，别在负面情绪的泥潭里过度沉溺。

第三步：打造心灵回收站。找一个小盒子，把你想彻底“舍弃”的东西写在纸条上，比如那些伤人的批评、糟糕的记忆。把纸条放进盒子，就像把垃圾丢进回收站，让它们从你的心灵世界里“下架”。

从今天开始，试着做这些小练习：清理社交平台上让你不适的内容，主动关注成长和快乐的信息，区分自己与他人的情绪，及时从负面情绪中抽离，写下并“回收”那些想舍弃的过往。

别让负面情绪的“海绵”压垮你。学会拧干情绪垃圾，你的心灵才能腾出空间，去吸收阳光、爱与成长。从现在起，做自己心灵的“清洁工”，活出轻盈又舒展的人生！

来源：博学奶茶xt