摘要：春光明媚却喷嚏不断？每年3-5月都是鼻炎高发期，花粉、尘螨、温差变化让超3亿国人饱受鼻塞流涕困扰。一点健康为您整理权威防护攻略，从日常细节入手守护呼吸健康。

春光明媚却喷嚏不断？每年3-5月都是鼻炎高发期，花粉、尘螨、温差变化让超3亿国人饱受鼻塞流涕困扰。一点健康为您整理权威防护攻略，从日常细节入手守护呼吸健康。

一、切断过敏源：给鼻腔筑起防护墙

1. 花粉季武装出行
外出佩戴N95口罩+护目镜，避开上午10点及傍晚17点花粉浓度高峰期。回家后立即更换外衣，用生理盐水喷雾清洗鼻腔。

2. 打造无敏家居环境
每周用60℃热水烫洗床单被套除螨，空调滤网每月清洗（重点喷洒防霉剂）。新装修房屋保持通风3个月再入住，绿植建议选择多肉等低致敏品种。

二、鼻腔养护：给黏膜温柔呵护

▶ 黄金三步洗鼻法
①调配浓度0.9%温盐水；②身体前倾45度单侧冲洗；③擤鼻时按住单侧鼻孔轻柔用力。过敏发作期每天早晚各1次，可降低52%鼻塞症状。

▶ 穴位急救法
突发鼻痒时按压 曲池穴（手肘横纹外侧） + 迎香穴（鼻翼两侧） ，每穴按压2分钟可快速缓解症状。

三、体质调理：中医食补有妙招

▶ 宜吃：核桃黑芝麻粥（润肺）、山药排骨汤（健脾）、百合银耳羹（增强黏膜修复）
▶ 忌口：冰淇淋、辣火锅、芒果（加重黏膜水肿），加工食品含防腐剂易诱发过敏

四、增强免疫：运动有讲究

推荐 游泳、八段锦、慢跑 等增强肺功能运动，避免晨间露水未干时锻炼（花粉易附着）。运动后及时擦汗防着凉，随身携带鼻腔保湿喷雾。

五、科技助力：智能设备用起来

① 花粉监测APP（实时查看区域花粉浓度）
② 空气净化器（选择CADR值＞300的除霾除螨机型）
③ 温湿度计（保持室内湿度40%-60%）

六、药物使用指南

轻度症状：氯雷他定+布地奈德鼻喷剂（晨起使用效果最佳）
持续发作：考虑 舌下脱敏治疗 ，需在医生指导下进行2-3年疗程

特别提醒：若出现黄绿色脓涕、持续头痛、嗅觉减退，警惕鼻窦炎！建议尽早就医进行鼻内镜检查和过敏原筛查

来源：橙子养生阁