摘要：我没有生宝宝的时候，臀部方圆方圆的那种，徒手抗阻力，一捏臀下围，这个地方就多出来好大一块，臀凹陷的位置就越来越凹。那时我很瘦，但我也有妈妈臀，就这里有两坨肉。那时候我的胸椎好直，真的好直。我的翼状肩胛非常严重，因为那个阶段练臀只搞臀肌，只盯上重量，就只搞中间。

臀部塑形，95%的人练错了，别再直接怼臀了！臀型问题怎么破？

我没有生宝宝的时候，臀部方圆方圆的那种，徒手抗阻力，一捏臀下围，这个地方就多出来好大一块，臀凹陷的位置就越来越凹。那时我很瘦，但我也有妈妈臀，就这里有两坨肉。那时候我的胸椎好直，真的好直。我的翼状肩胛非常严重，因为那个阶段练臀只搞臀肌，只盯上重量，就只搞中间。

你们是不是这样的阶段？有没有这样的阶段？有。最后我发现不是这样的，等我把课程体系研究出来，就使劲的搞胸部。我发现臀上围会起来的，没有练臀部。最后就看骨性，看关节联动。我发现这里后纵膈打开的时候，骨盆入口的位置很容易成为呼气骨盆(包裹)。

还记得我说骨盆入口的前侧是一个吸气状态吗？这样的状态。臀肌后侧是不是就挤压？所有的腿型的问题，背部的问题都需要跟骨、坐骨、肩胛骨还有枕骨连接，它是一条线。所以干活的时候是不是要一条线干活？对，而不是局部干活。局部干活的能力越强，身体跟上下左右。

来源：时尚情怀