摘要：这样的对话，已经不止一次出现了。这两年，他们的夫妻生活次数屈指可数。王阿姨不是没试过主动——换了新睡衣、喷了淡香水，可老李总是以“太累”“腰疼”为借口转移话题。
“老李，你怎么又睡沙发啊？”
58岁的王阿姨端着热茶走进客厅，看着半躺着刷手机的老李，有些不满。
“唉，今儿加了一天班，累得慌。你先睡吧，我就不回卧室了。”老李揉了揉腰，眼睛却始终不敢对上妻子的视线。
王阿姨愣了两秒，低声说了句“好”，然后转身进了房间。
这样的对话，已经不止一次出现了。
这两年，他们的夫妻生活次数屈指可数。王阿姨不是没试过主动——换了新睡衣、喷了淡香水，可老李总是以“太累”“腰疼”为借口转移话题。
王阿姨有点困惑：生活感情明明不错，为何亲密关系却越来越少？
她把这事儿说给闺蜜听，闺蜜笑着说：“我们家也差不多，都这个年纪了，过不过都一样。”
可另一位朋友却反驳：“不一样！我爸妈七十多了，还偶尔牵手、拥抱、亲热，精神着呢！”
一时间，众人的说法让王阿姨更加疑惑：中老年人，到底还有没有必要过夫妻生活？有和没有，真的差别大吗？
很多人以为，性生活是年轻人的“专属”，年纪大了性欲下降，自然就“无所谓”了。
但医生和研究告诉我们——事实恰恰相反。
01 为什么中年夫妻的性生活会减少？
性生活减少，不是全因为身体“不行”了，而是多种因素叠加的结果：
中年人上有老下有小，孩子教育、父母看护、工作竞争，日常已经消耗掉大部分精力。就算有想法，也常常被“忙”和“累”压下去。激素水平的自然变化
男性在30岁后睾酮水平逐年下降，性欲和勃起功能渐弱；
女性在绝经前后雌激素波动大，可能伴随润滑不足、性欲降低等现象。心理与观念障碍
在中国，不少人心中仍留有“谈性色变”的旧观念，一旦步入中老年，更不愿主动谈及性话题，很多问题也就被长期忽视。身体“信号”被忽略
如腰痛、关节炎、糖尿病、高血压等慢性病，都会影响性生活质量，但夫妻往往不愿将这些问题摆到台面上说。
总结一句： 不是欲望消失，而是环境、身体、心理多重作用下，夫妻默契被慢慢冲淡了。
美国《性医学杂志》（Journal of Sexual Medicine）曾发布一项长期追踪研究：
中老年夫妻如果保持适度性生活，在身体与心理上均展现出更好的健康状态。
1. 激素水平差别大
有性生活：男性睾酮水平更稳定，有助维持肌肉量和免疫力；女性雌激素可延缓绝经后骨质流失。没性生活：激素水平更快下降，肌肉流失、骨质疏松风险增加。2. 衰老速度不同
有性生活的人血液循环更好，新陈代谢更平稳，皮肤状态佳；缺乏性生活者容易面色暗沉、精神萎靡。3. 老年病风险差距
性生活是一种轻中度有氧运动，可改善心肺功能、降低高血压、血糖异常风险；没性生活者更容易出现心血管系统早衰。4. 心理健康悬殊
亲密接触能促进催产素和多巴胺分泌，减少抑郁、焦虑；缺乏亲密感的夫妻，孤独感和心理落差明显增大。冷门但关键的一点——性生活也是“早期健康检测器”
很多勃起功能障碍、性欲骤降，其实是心脑血管疾病、糖尿病、甲状腺异常的早期信号。
早发现、早干预，有时能比体检还提前一步发现问题。
如果你正为中老年性生活质量下降烦恼，可以参考以下方法：
第一招：选好时间
不必拘泥在深夜，可以选择早晨或午后精力状态最佳的时段；避开过饱、饮酒后，以及非常疲劳的状态。第二招：学会“慢下来”
延长前戏，帮助身体慢慢进入状态；对女性来说，润滑是关键，可用医用润滑剂减少不适；对男性来说，不必追求过度激情，适当放缓节奏反而延长愉悦。第三招：科学借助安全工具
安全套不仅避孕，还可预防HPV、梅毒、疱疹等性病；不随意服用“壮阳药”，尤其是心脏病、高血压患者——这些药物可能让你一时兴奋，却增加突发心梗风险。不要忽视身体不适：性生活中出现胸闷、胸痛、头晕，要立即停止。
不要比拼时间和次数：适度才是健康的关键。
不要讳疾忌医：私密问题也是健康问题，该去医院就去，别忍。
健康与亲密，就像一双筷子，缺一不可。
性生活不仅是“激情”，更是一种维系感情、检验健康状态的方式。
别让年龄和观念，偷走了你们的亲密。
今天晚上，不妨和伴侣好好聊聊，把这个话题放到阳光下。
参考资料：
[1] 《Journal of Sexual Medicine》, "Sexual Activity and Cardiovascular Health in Older Adults", 2021.
[2] 潘绥铭. 《中国人性生活报告》, 中国社会出版社, 2020年版.
[3] 《健康时报》, “老年性生活的健康意义与误解”, 2019-12-08.
[4] 《BMC Public Health》，“Sexual activity as a predictor of physical health in older age”，2020.
你觉得，中老年人保持性生活重要吗？你或者你身边的长辈，有过类似困惑吗？
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来源：程医生聊健康