摘要：最近在网上刷到一个词——“廉价感妈妈”，好奇点进去看才发现，原来我们很多妈妈在不知不觉中，都在习惯性亏待自己，慢慢活成了这个样子。

最近在网上刷到一个词——“廉价感妈妈”，好奇点进去看才发现，原来我们很多妈妈在不知不觉中，都在习惯性亏待自己，慢慢活成了这个样子。

下面这4个迹象，看看你中了几条？

1. 总把自己的需求，排在所有人后面

不少妈妈都有“过度利他”的倾向：别人的需求是“急事”，自己的想法却能“往后再推推”。这种情况在妈妈群体里格外常见，大概是因为我们总被“妈妈要伟大、妈妈是超人”的标签绑架。

明明累得只想瘫在沙发上，可孩子一句“妈”，立马爬起来做饭、陪玩；身体不舒服也不敢休息，总惦记着要接送孩子、洗堆成山的衣服、刷没洗的碗筷——没人规定“妈妈必须做完这些”，但我们自己会默认：作为妈妈、妻子，就该把家人照顾得妥妥帖帖。

看到喜欢的裙子，加了购物车却迟迟不付款；可孩子要的玩具、老公缺的衬衫，却能毫不犹豫下单。我们总觉得“为家人付出，才算好妈妈、好妻子”，却忘了：一味付出未必能换来同等的爱，反而可能被当成“理所当然”。

2. 从不主动要帮助，也不敢接下赞美

我认识一位妈妈，每次被夸都会手足无措。有次尝了她熬的汤，鲜得让人回味，我真心夸她“你家老公孩子也太有口福了，快教教我怎么做”，她却连连摆手：“哪有哪有，瞎做的，你随便做都比我好。”

出门时大包小包她都自己扛，我要帮忙、让孩子提些轻的，她也赶紧躲开：“没事，我一个人能搞定。”其实这类妈妈不是“太能干”，而是“自我价值感太低”——她们总觉得“只有做得足够好，才配被爱、被肯定”，反而看不到自己本身的价值。

3. 永远闲不下来，一放松就焦虑

身边总有一类妈妈，永远在“忙”：要么在做家务，要么在操心孩子的学习、家人的琐事。让她歇会儿？她会说“还有一堆活没干呢”。

好不容易躺下刷会儿手机，脑子里却不停转：“孩子书包没整理、老公的衬衣没熨、被套该洗了……不行，不能偷懒，得把活干完。”她们一刻都不敢闲，好像只有“不停做事”，才能证明自己在家庭里的存在感，可越是这样，越容易被紧张和焦虑裹住。

4. 习惯隐忍情绪，不敢发脾气

很多妈妈都特别能“忍”：对孩子发了脾气，晚上会翻来覆去愧疚“我不该吼他，会不会伤害到他”；被朋友、同事怼了，也不敢反驳，总怕“我说错话让别人不开心”。

哪怕受了委屈，也只会安慰自己“没关系，笑一笑就过去了”。可情绪哪能一直忍？憋久了，不仅心里难受，身体也可能慢慢出问题。

其实，你可以做“价值感强”的妈妈

谁不想被肯定、被看见？试试这4个方法，慢慢找回自己的价值：

① 先相信“我值得”

《小狗钱钱》里提到过“成功日记”：当你不自信时，每天记录10件自己“做成功的事”——哪怕是按时起床、好好吃早餐、跟人说一句暖心话。

这些小事会慢慢帮你建立信念：“我其实很厉害”。要知道，从睁开眼开始，你做的每一件“为了好好生活”的事，都值得被肯定。先学会爱自己，别人才会懂得爱你。

② 别逼自己做“完美妈妈”

心理学家温尼科特说：“做‘足够好’的妈妈就够了。”“足够好”不是100分，而是对自己、对孩子都“刚刚好”——你不用苛求自己包揽所有事，也不用逼孩子做到最好。

偶尔“自私”一点：留半小时完全属于自己的时间，不做家务、不陪孩子，只做喜欢的事；身体不舒服时，直接说“我太累了，今晚简单吃点”，不用解释，更别内疚。家人会慢慢明白：妈妈也有需求，也需要空间。

③ 用“我感觉”表达情绪，别憋也别炸

很多人习惯“忍到爆发”：要么不说话，要么一开口就指责、怒骂。其实可以试着用“我感觉”句式表达情绪，比如：

“我花1小时做好饭等你回来，结果你在外吃了，我有点失望，觉得辛苦白费了。下次不回来吃，能不能提前告诉我？”

这样既说清了感受，又不会伤害关系，孩子和家人也更容易接受。

④ 别忘了，你不只是“妈妈”

成为妈妈后，我们太容易沉浸在“妈妈”的角色里，忘了自己也曾是有梦想、有爱好的人。其实“做自己”才是最好的“充电”：

重拾以前的兴趣，跳舞、写字、看书；或者尝试新事物，烘焙、画画——只要能让你开心，都值得去做。当你除了“妈妈”，还有其他身份时，就不会把所有注意力绑在家人身上，也不会因为“做得不够好”而焦虑。

上面这4个“亏待自己”的迹象，你是不是也中了几条？其实妈妈不必做“超人”，先照顾好自己，才能更好地爱家人呀。

来源：墨书学苑