摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

每年秋天一到，流感总是到来。尤其对中老年人来说，流感不仅是“感冒一下”的小事，更可能是一场健康危机。

有人不以为意，一场高烧硬扛着过；有人却因一场流感引发肺炎住进了ICU。究竟为什么流感对中老年人这么“狠”？这个秋冬，又该怎么避开它的锋芒？

很多人以为流感就是“感冒厉害点”，其实不然。流感是由流感病毒引起的急性呼吸道传染病，和普通感冒不同，它来得急、传播快、并发症重。

国家卫健委数据显示：每年流感相关的重症和死亡病例中，60%以上为65岁以上人群。这是因为中老年人免疫功能下降，身体“反应慢了半拍”，病毒一旦入侵，很容易“趁虚而入”。

一旦引起肺炎、心肌炎、甚至诱发心梗、脑卒中，后果不堪设想。

大家都知道要戴口罩、注意通风、接种疫苗，但有时候真正的“漏洞”却藏在餐桌上。

尤其是下面这三样，中老年人再喜欢，也要管住嘴。

1.甜食吃太多，免疫力直接被“掏空”

不少老人嘴馋，爱吃点蛋糕、饼干、糖果。可你知道吗？摄入过多糖分，会明显抑制白细胞的吞噬功能。

也就是说，原本能把病毒“吃掉”的免疫细胞，现在“下不去嘴”了。

美国洛马林达大学的一项研究发现，高糖饮食可使免疫力在5小时内下降40%，这对本就免疫力弱的中老年人来说，无异于“雪上加霜”。

2.酒喝多了，不只是伤肝，还招感冒

很多人觉得喝点酒“祛寒暖身”，其实是误区。

酒精会损伤呼吸道粘膜的屏障功能，让病毒更容易趁机入侵。而且长期饮酒还会引起肝功能损伤、营养不良，进一步削弱免疫系统。

一旦感染流感，酒精还会干扰乙酰氨基酚等退热药的代谢，增加肝损伤风险。

所以，秋天不是不让你喝，而是该“浅尝辄止”。

3.剩菜剩饭不舍得扔，细菌病毒一起喂进肚子里

很多老年人节俭惯了，饭菜留着一热再吃，觉得“没坏就行”。

但事实上，冰箱并不是保险箱。尤其是肉类、汤菜，放在冰箱超过24小时后，细菌依然可能大量繁殖。而流感期间正是免疫力低下的时候，这些“剩下的隐患”很容易借机捣乱。

有研究指出，超过48小时的剩菜中，大肠杆菌、金黄色葡萄球菌等检出率明显升高，对呼吸道感染后的身体恢复极为不利。

流感季节已经来临，中老年人想要“全身而退”，需要从现在开始做到以下几点——

1.尽早接种流感疫苗

很多人觉得“打疫苗没用”，但研究早已证实，接种疫苗可降低50%以上的重症发生率。中老年人、慢性病患者、体弱者属于优先接种人群。

建议每年10月前接种，疫苗保护力通常在接种后2周开始显现。

2.吃动结合，保持基础免疫力

饮食上，多吃富含维生素C、维生素D、蛋白质的食物，比如鸡蛋、豆腐、深色蔬菜。

适量运动，每天30分钟散步或太极，不求剧烈，但要坚持，让身体“动起来”才有抵抗力。

3.警惕“感冒”苗头，及早就医

中老年人感染流感后，症状往往不典型，不一定有高烧、咳嗽，但可能突然乏力、食欲下降、心跳加快。

别硬扛，别怕麻烦。一旦出现身体不适，尤其是有基础病的人群，应尽早就医、早诊断、早控制。

流感不是“过几天就好了”的小感冒，尤其对中老年人来说，一次流感可能就是一次健康滑坡。

我们无法控制病毒的变化，但我们可以从饮食、作息、疫苗接种这些日常细节做起，把“破绽”补上，把风险降到最低。

喜欢吃的糖、喝的酒、没舍得扔的饭，也许就是压倒健康的“最后一根稻草”。

参考文献：
[1] 国家卫生健康委员会.《流感疫苗接种技术指南（2024-2025）》
[2] 中华医学会感染病学分会.《成人流感防治专家共识》

来源：中医益肾一点号