摘要：孩子睡觉时发出呼噜声，很多家长误以为是“睡得香”,其实儿童持续打鼾绝非小事，它是儿童鼾症（睡眠呼吸障碍）的重要信号，背后可能隐藏着影响生长发育的危机。这份护理科普指南，助您守护孩子的安睡与健康。

孩子睡觉时发出呼噜声，很多家长误以为是“睡得香”,其实儿童持续打鼾绝非小事，它是儿童鼾症（睡眠呼吸障碍）的重要信号，背后可能隐藏着影响生长发育的危机。这份护理科普指南，助您守护孩子的安睡与健康。

01

夜间需密切观察

鼾声特点：响亮、不规律、时断时续（可能伴随呼吸暂停数秒）。

呼吸模式：长期张口呼吸（即使醒时也习惯性张口）、呼吸费力、胸骨或锁骨上凹陷、夜间憋醒。

睡眠质量：频繁翻身、睡眠不安稳、夜惊、梦游、异常多汗（尤其头颈部）、尿床（遗尿）复发或加重。

特殊面容：长期张口呼吸可能导致“腺样体面容”：上唇短厚上翘、牙列不齐（龅牙）、硬腭高拱、下颌后缩、面部表情呆滞。

白天表现不容忽视

晨起不适：口干舌燥、喉咙痛、头痛。

精神状态：白天嗜睡（上课犯困）、注意力不集中、记忆力下降、学习困难。

情绪行为：烦躁易怒、多动冲动（易被误诊为ADHD）、情绪低落。

生长发育：身高体重增长缓慢（生长激素主要在深睡眠分泌，缺氧干扰此过程）。

02

居家护理核心

1.优化睡眠环境与体位：

侧卧位睡眠：鼓励孩子侧睡（可用防翻身枕或背后垫小枕头），有助于减轻舌根后坠，改善通气。

环境管理：保持卧室空气清新流通，温湿度适宜（避免过于干燥）。严格避免二手烟！使用防螨床品，定期除螨。

2.鼻腔清洁护理（关键！）：生理盐水洗鼻/喷鼻

作用：清除鼻腔分泌物、过敏原，减轻黏膜肿胀，改善鼻通气。方法：选择儿童专用生理盐水喷雾（操作简单）或洗鼻壶（需掌握正确方法）。 教会孩子张口呼吸、低头稍侧头、轻柔冲洗、冲洗后轻轻擤一侧鼻孔。感冒鼻塞或过敏季节建议每日1-2次。

3.饮食与体重管理：

控制体重：对超重/肥胖儿童，在医生指导下制定科学减肥计划。减轻颈部脂肪压迫对气道有益。

健康饮食：晚餐避免过饱、过油、过甜。睡前2小时避免进食。减少易致敏食物（如已知过敏）。

充足饮水：保持咽喉黏膜湿润。

4.口咽肌功能训练（重要辅助）：

目的：增强口咽部肌肉力量，改善气道张力，减少塌陷。

简单训练法：

吹气练习： 吹气球、吹口哨、吹水泡（吸管吹水）、吹纸片（保持时间长）。

舌体操：舌尖用力顶上腭并发出“哒哒”声；舌头尽量伸出口腔外左右上下活动；卷舌。

咀嚼训练：适当咀嚼稍硬的食物（如苹果块、胡萝卜条）。

闭口鼓腮： 闭紧嘴唇，鼓腮坚持数秒，再放松。每天坚持10-15分钟，像做游戏一样完成。

5.生活习惯调整：

规律作息：保证充足睡眠时间，避免过度疲劳（疲劳会加重肌肉松弛）。

避免过敏原：积极治疗过敏性鼻炎，减少接触尘螨、花粉、宠物毛屑等。

来源：京津冀消息通