聚焦｜湖南卫生健康委举行“时令节气与健康湖南·秋分篇”新闻发布会（文字实录）

摘要：今日上午，湖南省卫生健康委举行“时令节气与健康湖南 · 秋分篇”新闻发布会，围绕秋分时节的养生保健、秋季传染病预防、骨骼健康、口腔健康、健康体重管理以及阿尔茨海默病防治等方面，邀请五位专家就大众关心的问题现场答记者问。

今日上午，湖南省卫生健康委举行“时令节气与健康湖南 · 秋分篇”新闻发布会，围绕秋分时节的养生保健、秋季传染病预防、骨骼健康、口腔健康、健康体重管理以及阿尔茨海默病防治等方面，邀请五位专家就大众关心的问题现场答记者问。

湖南省卫生健康委宣传处处长彭骁主持新闻发布会。

湖南省卫生健康委宣传处处长

彭骁

大家上午好！欢迎参加省卫生健康委举办的“时令节气与健康湖南·秋分篇”发布会。

下周二，我们将迎来秋季的第四个节气——秋分。秋分时节，三湘大地酷热渐退、秋意渐浓，“秋老虎”时而反复，早晚温差变化较大，加之本土湿度仍然较高，“凉燥”与“湿热”交替影响，易对人体脏腑功能带来挑战。因此，因时、因地做好秋分时节的健康防护尤为重要。

前不久，国家卫生健康委下发通知，决定在今年9月开展第19个全民健康生活方式宣传月活动，要求各地围绕“三减三健”主题，进一步推进以健康体重管理为突破口的全民健康生活方式行动，传播健康理念，普及科学知识。另外，本周日为阿尔茨海默病日，今年的宣传主题为“早防早治，守护认知”，我们倡导家庭和个人提高对这一病种的重视，关注早期信号，给予患者更多的关心关爱、理解和尊重。

今天的发布会，我们将围绕秋分时节的养生保健、秋季传染病预防、骨骼健康、口腔健康、健康体重管理以及阿尔茨海默病防治等方面，请各位嘉宾回答大家的提问。

出席今天发布会的嘉宾有：

湖南省中西医结合医院主任医师肖长江先生；

中南大学湘雅公共卫生学院教授李杏莉女士；

中南大学湘雅医院骨科主任医师唐举玉先生；

湖南省第二人民医院神经内科主任医师涂鄂文女士；

长沙市口腔医院儿童医学中心副主任医师曹培虹女士。

下面，进入今天的现场提问环节，提问前请先通报所在的新闻机构。请举手提问。

人民网记者提问

秋分过后，天气开始转凉，而我们湖南的秋天却还有“秋老虎”的说法。请专家给我们介绍下咱们湖南秋分节气的特点，我们应该怎么顺应时令节气进行养生？

湖南省中西医结合医院主任医师

肖长江

秋分是24个节气中的第16个节气，秋季第4个节气。秋分这天太阳几乎直射地球赤道，全球各地昼夜等长，按照中医的观点，白天为阳，夜晚为阴，秋分这一天也就是民间所说的“阴阳各半”“平分秋色”。秋分之日正居于秋季90天的中间，是初秋和深秋的“分水岭”，秋分之后，逐渐昼短夜长，天气开始转凉，湖南却有秋老虎的说法，讲的就是初秋的四十五天内天气依旧很酷热，和夏天没什么两样，是因为湖南地理特点像一个坐南朝北的“撮箕”，东南西三面都有高山，东边是罗霄山脉，南边为五岭，西边为雪峰山脉，空气无法形成南北、东西的顺畅对流，所以虽然秋天到了，气候还是偏热，就有了“秋老虎”这样的说法。另外，这种现象，在中医经典《黄帝内经》里专门有种说法叫“至而未至”，其实在湖南的秋天就很典型，立秋之后，而秋凉之气却姗姗来迟，秋老虎长时间盘踞于此，形成了“时至而气不至”的酷热情景，加上秋燥已经来临，所以大家外出就有一种皮肤干热的感觉，和立秋之前的湿热还不一样，人们用“秋老虎”来形容，也就不足为奇了。

在应对外界自然环境的变化中，中医的观点是“天人合一”，“人”这个小系统要顺应天地自然这个大系统，身体才能健康，就是欧阳询所说的“得其大者，可以兼其小”，《道德经》用“人法地，地法天，天法道，道法自然。”予以高度概括，充分体现了人与自然的关系。所以，在秋天我们的饮食、起居和传统保健都应该符合秋季的特点，中医养生主要是“养阳气”，《黄帝内经》：“阳气者，若天与日，失其所则折寿不彰者。”强调了阳气在人体的重要性，起着健康的主导作用，所以要求人体的阳气也要顺应春、夏、秋、冬这四季阴阳二气的变化，从而总结出人体阳气也要按照春生、夏长、秋收、冬藏的基本规律。秋天就是万物收敛的季节，人体的阳气也要收敛回来，以备冬季把阳气藏起来，秋天不收敛阳气，冬天就没有阳气可藏，身体一定不会健康的。中医还有“春夏养阳，秋冬养阴”的说法，只有收敛阳气，才有助于养阴。因此，在起居方面要“早卧早起，与鸡俱兴”，不能熬夜。熬夜是耗散阳气最快的方式，阳气耗散容易折寿，这就是为什么有些人熬夜玩游戏容易造成猝死的原因。

在饮食调养上，秋天以滋阴润燥为主，所以我们不建议秋天吃太多辣椒、花椒这样的辛热发散食物，提倡“秋冬萝卜春夏姜，不用医生开处方”。其中，生姜是助阳的，适合春、夏季节，而萝卜是滋阴的，适合秋冬季节食用。秋天也正好是各种水果上市的季节，像苹果、梨子、杏子、梅子、橘子等，这都是秋季常见的水果，具有养阴的作用。另外，咱们湖南地区盛产莲藕，而莲藕是滋阴的，也非常适合女性食用，而且莲藕的淀粉含量比较低，是低碳水的优质主食，完全可以当饭吃，比精制白米更能够降低糖分摄入，从而控制体重。今天，我还给大家推荐一款适合湖南本土的秋分节气的养生药膳食疗方-----百合莲子银耳粥：百合15-30克，莲子15-30克，银耳15-30克，小米50克左右，雪梨一个，熬粥喝，能够润燥健脾，滋阴安神。

在运动养生方面，中医不主张秋分节气期间进行剧烈运动，尤其一些长时间、长距离、重体力、爆发力的运动，因为这样的剧烈运动很耗散人体阳气。特别推荐八段锦、五禽戏、太极拳、易筋经、八部金刚功、站桩等传统保健运动，能够从人的形、气和神三个层面进行锻炼。

总而言之，秋季养生，其核心精髓在于顺应“秋收”的自然法则，让阳气得以收敛，阴精得以滋养。遵循这份古老的时令智慧，便是对我们自身健康最好的呵护与馈赠。

凤凰网记者提问

秋分一到，早晚凉意明显，身边咳嗽、发烧的人也多了起来。想请教专家，秋季我们最应该警惕哪几类传染病？如何科学预防这些常见的传染病？

中南大学湘雅公共卫生学院教授

李杏莉

感谢您的提问，秋分节气后，温度和湿度变化大，是很多传染病的高发期。秋季常见的传染病，按照传播途径和症状表现，可分为三大类：一是呼吸道传染病，比如流感、新冠、麻疹、腮腺炎等。二是肠道传染病，比如手足口病、诺如病毒和轮状病毒引起的病毒性腹泻。三是蚊媒传染病，尤其是南方地区，初秋温度还比较高，蚊虫活动仍比较活跃，如现在正在流行的登革热、基孔肯雅热等。登革热和基孔肯雅热都是由伊蚊叮咬感染者后，再叮咬健康人进行传播。预防秋季传染病，普通家庭要注意以下几点：

一是勤洗手。这也是预防大多数传染病最简单、经济、有效的方法。什么时候洗手呢？吃饭前、上厕所后、外出回家后、准备食物前、接触病人后、处理垃圾后。洗手时采用“七步洗手法”和流动清水，加上肥皂或洗手液，搓洗至少20秒。

二是多通风。秋冬季节温度逐步降低，长期紧闭门窗会使室内病原体浓度升高，增加感染风险。建议每天至少开窗通风2-3次，每次不少于30分钟，这样能有效减少空气中的细菌、病毒。

三是戴口罩。在人员密集、空间密闭的公共场所（如公交、地铁、商场、医院），佩戴口罩是保护自己和他人的重要手段。

四是接种疫苗。很多传染病是可以通过疫苗来预防的，比如流感、肺炎、麻疹、腮腺炎、水痘、手足口病等都是可以通过接种疫苗来预防。建议免疫力较低的人群如老人、5岁以下儿童、患有慢性病人群，每年接种流感疫苗，可以很好的预防流感及严重并发症，而且要尽量在流感季来临前（通常10月底前）完成接种。

除了上述常规的预防方法，对于手足口病、诺如病毒等肠道传染病，还要注意喝开水、吃熟食（尤其是海鲜类），把好入口关。食物一定要彻底煮熟、煮透，尤其是贝类等海鲜。处理生食和熟食的砧板、刀具要分开，避免交叉污染。生吃的瓜果要洗净。

对于蚊媒传染病，主要是伊蚊传播，重点排查各类积水容器,翻盆倒罐，彻底清理蚊虫孳生场所；另外加强个人防护，到草丛、树林等成蚊栖息地，户外活动时尽量穿着浅色长袖衣裤；家里安装纱窗、纱门，睡觉时使用蚊帐，灭蚊产品。

总之，秋季防病并不难，记住“勤洗手、常通风、戴口罩，打疫苗、吃熟食、防蚊虫”这几招，希望大家都能健康地度过这个秋天。谢谢。

湖南卫视记者提问

9月21日是阿尔茨海默病日，多数民众把这个病称作“老年痴呆”。想请问专家，能否从专业角度给我们科普一下这个病症？这个病是老年人专属吗？我们可以采取哪些措施预防和治疗阿尔茨海默病？

湖南省第二人民医院神经内科主任医师

涂鄂文

感谢您的提问！

每年9月是世界阿尔茨海默病月，9月21日是阿尔茨海默病日，今年活动月主题是“早防早治，守护认知”。咱们常说“老了记性差是正常的”，但阿尔茨海默病可不是简单的“老来多健忘”，它是实打实的大脑疾病，它就像是大脑里的“记忆库”正在一点点遗失。

这病最典型的表现就是近期记忆明显减退，刚做的事转身就忘，比如刚做上饭，转头就不记得关火；出门买个菜，走到菜市场却想不起要买点啥。随着病情加重，还会出现“认不得路”的情况，哪怕是住了几十年的老院子，出门转一圈就找不着回家的门；说话也会“颠三倒四”，想表达的意思说不明白，别人说的话也听不进去；有的老人性格还会大变，以前温和开朗，现在却变得多疑、暴躁。要是家里老人出现这些情况，千万别不当回事，赶紧送医院检查，“早发现、早诊断、早干预”，是对抗这个疾病的黄金法则！

很多人觉得“这病只有老人才会得”，其实不然。虽然超过95%的患者都是65岁以后发病，年龄越大风险越高，但也有少数人因少见病因如遗传因素，四十、五十岁左右就患上了，医学上叫“早发型阿尔茨海默病”，只不过这种情况比较少见，咱们不用过度恐慌，但也不能掉以轻心。

从预防层面来讲，就像是给大脑筑“防护墙”。研究发现，超45%的痴呆风险都能通过干预降低。早年（45岁以下）要把“读书识字”当回事。咱们湖南人历来重视教育，多读书、多参加益智活动，就能给认知功能搭好“保护伞”。到了中年（45-65岁）要警惕十大风险。包括听力下降、“坏”胆固醇高、抑郁、脑外伤、缺乏运动、糖尿病、吸烟、高血压、肥胖、过量饮酒。应严格控制“三高”，均衡饮食，戒烟限酒，充足睡眠，适度运动。老年（65岁以上）则别忽视社交孤立、空气污染和视力问题这三大风险。要多去社区活动室聊聊天、跟老伙计们打打扑克，别总闷在家里；秋分时节早晚温差大，早上穿件薄外套，中午热了再脱，别冻着也别捂着。记住“管住嘴、迈开腿、勤动脑、多社交”这十二字口诀，就是给大脑最好的“营养品”。

再来说说治疗，关键在于精准干预，不能放弃。阿尔茨海默病的药物治疗主要集中在两个方向：改善症状和疾病修饰治疗。虽然目前还没有完全治愈阿尔茨海默病的药物，但精准干预，尤其抓住阿尔茨海默病治疗的黄金“窗口期”，就能守护好患者的认知功能和日常生活能力，减轻家人的看护压力，具体药物选择还请交给专业医生，遵照医嘱治疗。

总的来说，面对阿尔茨海默病，预防是基础，早诊是关键，早治是希望。注意“防治结合”天凉知添衣，人暖在相依。他们或许忘了世界，但从未忘记爱你，让我们一起，用理解和陪伴，点亮他们迷茫中的光。谢谢。

潇湘晨报记者提问

我们注意到，很多老年人上了年纪，很容易出现骨质疏松症状，一旦发生骨折，恢复起来比年轻人要慢得多。能否请专家给我们老年朋友们提供一些实用的预防骨质疏松的建议？

中南大学湘雅医院骨科主任医师

唐举玉

骨质疏松症是一种危害人民健康的常见疾病。但骨质疏松症可防可治，大家也不要恐慌。

预防骨质疏松需从“增加骨量储备”和“减少骨量流失”两方面入手，核心围绕饮食、运动、生活习惯及风险管控，具体可关注以下5个关键维度：

第一，保证关键营养素摄入，筑牢骨骼“物质基础”。钙是骨骼的核心成分，成人每日需摄入足量钙，推荐摄入量为800-1000mg，50岁以上人群需增至1000-1200mg。优先通过食物补充，如牛奶、酸奶、豆腐、深绿色蔬菜等；若饮食摄入不足，可在医生指导下选择钙补充剂。同时要摄入充足的维生素D：维生素D能促进钙吸收，成人每日推荐摄入量为400IU，65岁以上人群需增至600-800IU。可通过“晒太阳”（每天10-20分钟）、食用富含维生素D的食物如深海鱼、蛋黄等补充。此外，每日还要摄入适量优质蛋白：蛋白质是骨骼基质的重要组成部分，缺乏会导致骨量减少。建议每日摄入鸡蛋1-2个、瘦肉或鱼虾50-100g和适量的豆制品。

第二，坚持“抗阻和负重”运动，刺激骨基质形成、减少骨量丢失。运动能通过机械刺激，防止肌萎缩，促进骨形成，减少骨流失，建议每周至少进行150分钟中等强度运动，重点选择两类运动：负重运动：如快走、慢跑、跳舞、太极拳等。抗阻运动：如举哑铃、弹力带训练、坐姿抬腿等。

第三，规避伤骨习惯，减少骨量“额外消耗”。戒烟限酒，少喝咖啡/碳酸饮料，避免久坐与长期卧床。

第四，管控基础疾病与规范用药，减少“间接伤骨因素”。糖尿病、甲状腺功能亢进、类风湿关节炎等慢性疾病，会影响骨代谢，需积极治疗并定期监测骨密度。长期服用糖皮质激素、某些利尿剂、抗癫痫药等，可能加速骨量流失，需在医生指导下使用，必要时同时补充钙和维生素D，定期评估骨健康。

第五，高危人群需早筛查，及时干预。以下五类人群属于骨质疏松高危人群。第一类：绝经后女性、70岁以上男性；第二类：有骨质疏松家族遗传史；第三类：既往发生过脆性骨折；第四类：长期服用伤骨药物或患有与骨代谢异常相关慢性疾病（如类风湿关节炎、糖尿病等）；第五类：日常饮食中钙和维生素D摄入严重不足且长期缺乏运动；这五类人群需定期进行骨密度检测。谢谢。

湖南日报记者提问

民间有种说法，秋天要防止“秋悲”“秋燥”“秋凉”“秋乏”。从中医角度，这些说法该怎样去理解？针对这些说法，有哪些应该注意的养生原则或事项吗？

湖南省中西医结合医院主任医师

肖长江

秋天确实存在所谓的“秋悲”“秋燥”“秋凉”“秋乏”，这都是季节气候特点，对应到人体所产生的相应影响。古人养生很重视对这些情况的预防。接下来我分别给大家介绍一下：

第一，防秋悲。

唐朝著名诗人刘禹锡曾经写下“自古逢秋悲寂寥”的千古名句，揭示了人的心境容易受到自然气候的影响。秋天万物枯败，一片昏黄肃杀之象，大多数人“心随境转”，情绪很容易受到各种消极负面信息的影响。中医情志养生学认为，情志是从心而发，《类经》强调：“凡情志之伤，虽五脏各有所属，然求其所由，则无不从心而发。”人的怒、喜、忧、思、悲、恐、惊这七种情志过度了，都可能损伤肝、心、脾、肺、肾这五脏，悲忧的情志对应秋季，就是损伤肺气的。所以秋天来了，凡事要保持良好心态，多包容身边的人和事。秋季女性还可多穿色彩鲜艳的衣服，多晒太阳，多补充富含维生素B族的食物，如杂粮，糙米，也有助于改善情绪，远离“秋悲”。除此，在晴朗的日子里，多做户外活动，适当晒太阳也很有必要，紫外线适当照射可以帮助人体合成内源性的维生素D，有助于增强免疫力，促进钙和磷的吸收，从而预防骨质疏松等，很多人只补钙不注意晒太阳，其实效果是有限的。

第二，防秋乏。

所谓“春困秋乏”，秋分来临，预防秋乏更应该多运动，尤其是做伸展运动，促进血液循环，防止劳累疲乏，但早晚天凉地冷，尽量选择在室内运动。此外，头部有多个穴位，如百会、太阳等穴位，经常拍打，或者梳理头发可以扩张皮下毛细血管，促进新陈代谢，保持头脑清醒，消除疲劳。闲暇时，上下牙齿有针对性地多活动，相互嗑一嗑，保持牙齿健康，不仅有固齿的作用，还能祛除疲劳。

第三，防秋凉。

“白露秋分夜，一夜冷一夜”，秋分开始天气转凉。夜越深，寒气越重，也更易侵入体内，一定要养成早睡早起的习惯，防止寒气入体，埋下健康隐患。秋分早晚温差大，幅度甚至高于10℃以上，遇天气骤变时气温下降会更加明显，要特别注意及时添衣防寒保暖，避免受凉感冒。俗话说“寒从脚下生”，尤其要注意脚部不要受冻，同时腰部、背部也需注意别受凉。

第四，防秋燥。

秋分时节，降水减少，天气干燥，身体易缺水而出现“秋燥”。刚才，我已经在饮食上给大家提了一些建议。还建议大家可适当吃些酸性食物如山楂，五味子。秋季干燥，人体宜多摄入水、淡茶、豆浆、牛奶、饮料等；多吃红薯以通便，多食玉米、芝麻、青菜、柿子、香蕉、蜂蜜等柔润的食物；尤其最近红枣上市，生吃可助消化，熟食亦可补中益气，养血安神。前面介绍的食疗养生方-----百合莲子银耳粥也是一个很好的选择。谢谢。

华声在线记者提问

很多家长担忧小孩身高问题，害怕小孩长不高。请问有哪些因素会影响孩子身高？有哪些方法，可以促进小孩骨骼发育，科学长高？比如，用生长激素进行干预是否可取呢？

中南大学湘雅医院骨科主任医师

唐举玉

孩子的身高主要受先天遗传和后天环境所影响。遗传是决定身高的最主要因素，贡献率约占70%，通常孩子的身高主要受父母身高影响，一般来说父母个子高，孩子也不会太矮。后天因素对身高的贡献率约占30%，主要通过影响生长激素分泌和骨骼发育来发挥作用。

关于科学长高，帮助孩子挖掘身高潜力，家长朋友们可以从营养、运动、睡眠、情绪等后天关键因素来科学干预，具体可以做好以下工作：

第一，保证孩子均衡且充足的营养，重点关注关键营养素的摄入。每天需保证足量优质蛋白的摄入。钙是构成骨骼的主要矿物质，维生素D能促进钙吸收，每天除了牛奶、豆制品、绿叶蔬菜补钙外，还需通过晒太阳或食用深海鱼、蛋黄等来补充维生素D。在这里，我要提醒家长朋友们，要特别注意避免孩子的不良饮食习惯与营养过剩，少吃高糖、高油的甜食，少喝碳酸饮料，同时要避免营养过剩，因为肥胖会导致骨骺线早闭，影响身高。

第二，鼓励孩子开展纵向刺激类运动，适度运动能刺激骨骼生长板，促进骨骼发育。建议优先选择“纵向拉伸”类运动，如跳绳、打篮球、摸高跳、游泳、跑步等，坚持每天运动30-60分钟。

第三，确保孩子规律、充足的睡眠。生长激素主要在夜间深睡眠时分泌（尤其是晚上10点后、凌晨2点到3点是分泌高峰），最好能让孩子每天晚上9点前入睡，保证每天9-11小时的睡眠。

第四，要给孩子营造轻松且积极的情绪。长期负面情绪会通过神经内分泌系统抑制生长激素分泌，影响孩子的身高。因此，不要给孩子太大的压力，要避免过度要求孩子学习、也不要报过多的兴趣班。建议每天抽出一些时间，与孩子聊聊校园趣事、玩玩亲子游戏，让孩子在温馨、愉悦的家庭氛围中感受安全感与幸福感。

最后要提醒家长朋友的一点是，如果上述关键要素都已做得很好，发现自己的孩子身高还是明显低于同龄儿童，一定要带孩子及时就医排查，看孩子有没有罹患消化吸收障碍、甲状腺功能减退或生长激素缺乏，这些慢性疾病会影响孩子的生长发育。

生长激素在一定情况下可以用于帮助孩子长高，但并不是所有长不高的孩子都适用。生长激素的适应症主要包括以下几个方面：

第一，生长激素缺乏症。这类孩子由于垂体分泌生长激素不足，导致生长缓慢、身高明显低于同龄儿。通过补充外源性生长激素，可以有效促进孩子的生长发育，改善最终身高。

第二，特发性身材矮小。即找不到明确原因的身材矮小，孩子的身高明显低于同年龄、同性别正常儿童，如果孩子的生长激素激发试验正常，可以使用生长激素。

第三，小于胎龄儿。孩子出生时体重和（或）身长低于同胎龄、同性别正常新生儿，如果孩子在2-3岁后还是追赶不上同龄儿，使用生长激素有助于改善身高。

还有一种情况就是特纳综合征，它是一种女性染色体异常疾病，患者身材矮小，第二性征发育不良，使用生长激素治疗可以提高患者的最终身高。谢谢。

长沙晚报记者提问

儿童龋齿问题令许多家长感到困扰，请问专家，龋齿除了影响牙齿本身，还会对孩子全身健康造成哪些潜在影响？从专业角度，应该如何有效预防龋齿？

长沙市口腔医院儿童医学中心副主任医师

曹培虹

谢谢您的提问。明天是第37个“全国爱牙日”，龋病作为最常见的儿童口腔疾病，严重影响孩子的全面健康与成长。目前仍有许多家长甚至部分非儿童口腔专业的医生认为“乳牙坏了没关系，反正会换”，这种观念是一个亟需纠正的严重误区。龋齿的影响，远不止于牙齿本身。

首先，它会影响儿童营养摄入与生长发育。牙齿咀嚼功能受影响时，孩子会避开患侧牙齿，甚至拒绝食用坚硬、粗纤维食物，长期导致营养的消化吸收不均衡，进而影响孩子的骨骼、大脑发育，可能使身高、体重落后于同龄人。

其次，龋齿对恒牙和颌面发育的影响更加直接。乳牙是恒牙萌出的“向导”，严重龋坏引发的牙根尖周炎症，会影响下方恒牙胚，导致恒牙釉质发育不全、形态异常甚至萌出障碍。乳牙过早缺失还会造成邻牙倾斜，挤占恒牙萌出空间，引发牙列不齐、咬合紊乱，影响面容与口腔功能。

龋齿的本质是细菌性感染。若不及时控制，细菌还会向深部蔓延，引起牙髓炎、根尖周炎，甚至形成脓肿。口腔里的感染灶就像一个“细菌仓库”，细菌和毒素可能通过牙髓或牙周组织进入血液循环（菌血症），播散至全身，对于有先天性疾病或免疫力稍弱的孩子，可能增加罹患如心内膜炎、肾炎、关节炎等全身性疾病的风险。

龋齿还会影响儿童心理健康与社交自信。前牙龋坏会影响美观，使孩子可能因被嘲笑而自卑、不愿笑，妨碍社交能力。牙痛还会导致注意力不集中，影响学习，当牙齿出现疼痛时还会影响睡眠，从而降低免疫力。

那么，如何有效预防龋齿？

口腔中的细菌聚集在牙齿表面形成牙菌斑。每当孩子摄入糖分，细菌就会分解糖产生大量的酸，相当于把牙齿泡在“醋罐子”里，持续腐蚀牙面，导致牙齿硬组织脱矿，最终形成龋洞。预防龋齿，需家庭护理和专业防护双管齐下。

家庭护理方面：一是科学刷牙和使用牙线。家长在孩子7-8岁前帮助孩子刷牙，每天两次，每次不少于3分钟，并使用儿童含氟牙膏。三岁开始使用牙线棒清洁牙缝。7-8岁后孩子自主刷牙后，家长负责监督补刷。二是合理饮食。不是不吃糖，要减少吃糖的频率，集中时间食用，避免频繁摄入，并警惕饮料、糕点中的“隐形糖”。鼓励孩子多吃纤维性食物，餐后漱口。

医生专业干预方面：一是定期口腔检查。在第一颗乳牙萌出后（通常为6个月左右）或最迟在孩子1周岁前，就进行第一次口腔检查，并建立‘牙齿档案’。之后每3-6个月检查一次。二是全口涂氟。每3-6个月由专业牙医涂氟，强化牙齿抗酸能力。三是窝沟封闭。将深窝沟填平，形成保护性屏障。

最后，请记住护牙三件事：

管住嘴：控制甜食频率，健康饮食。

刷好牙：有效刷牙+使用牙线。

看医生：定期检查+涂氟+窝沟封闭。

儿童龋齿可防可控，它关乎孩子的营养、发育、健康与自信。我们需跳出“牙痛医牙”的思维，通过科学饮食、彻底清洁、专业干预和定期检查，为孩子打造无蛀牙童年，筑牢一生健康基础。谢谢！

红网记者提问

近期体重管理成为一个热词，那什么样的体重才算健康体重？对于普通人来说，想要科学管理体重，有没有一些简单实用的方法？

中南大学湘雅公共卫生学院教授

李杏莉

感谢您的提问，体重管理是一个大家都关心关注的话题，也是国家卫生健康委等部委实施“体重管理年”三年行动的重要内容。

首先，咱们说说什么是健康体重。健康体重并不是一个固定的数字，而是一个范围。它是指与个人身高、性别、年龄等因素相匹配，能够显著降低健康风险（如心血管疾病、糖尿病、某些癌症等），并有助于维持身体长期处于良好状态的体重水平。

那如何判定健康体重呢？最常用的指标有下面几种：

第一个指标是体质指数（BMI）。这是国际上最常用的衡量人体胖瘦程度的一个筛查工具。计算公式BMI=体重(kg)/身高(m)的平方。例如，体重60kg，身高1.6m的人，BMI为60/1.6²，约等于23.4。我国成年人的BMI判定标准：少于18.5，偏瘦；18.5-23.9是正常体重；24.0-27.9是超重；大于28是肥胖。

第二个简单但重要的指标是腰围。腰围是衡量腹部脂肪（内脏脂肪）堆积程度的重要指标，而内脏脂肪与多种代谢性疾病（如心脏病、2型糖尿病）的风险高度相关。即使BMI正常，腰围过大也是有健康分险的。

腰围的测量方法：站立，用软尺在肚脐水平绕腹部一周，保持放松状态，不要刻意吸气缩腹。

腰围的健康标准：男性：腰围

第三个测量指标是体脂率。体脂率是指身体中脂肪重量在总体重所占的比例，能直接、精准反映人体脂肪水平。两个人的身高、体重可能完全相同（BMI相同），但如果一个人体脂率高、肌肉量少，另一人体脂率低、肌肉量高，他们的身体形态会截然不同，疾病的风险也会不同。因测量方法不同，目前国际和国内尚未制定统一的标准，一般来说正常成年男性体脂在15%-25%，女性在20%-30%。普通家庭可以用体脂秤来测量。

总之，健康体重往往不是单一指标判定，而是采用多个综合性指标来评估。除此之外，还包括像血压、血糖、血脂等代谢指标处于是否正常水平，个人精力是否充沛等等多方面综合评估。

健康体重管理不是简单的“减肥”或“瘦身”，不用盲目地追求体重秤上数字的变化，它是一个可持续的健康生活方式。所以，我们不建议采用如过度运动、服用减肥药等极端方法减重。要科学管理体重，关键还是“吃动平衡”，也就是“管住嘴、迈开腿”。换句话说就是循序渐进、保持健康的生活方式、合理膳食（比如现在倡导的减盐减油）、适量运动、戒烟限酒、积极的心态、良好的睡眠习惯等等。

体重管理是马拉松，不是百米冲刺。最后，祝大家在体重管理的路上，既能收获身体的轻盈，又能收获心灵宁静。谢谢。

湖南省卫生健康委宣传处处长

彭骁