摘要：在日常生活中，人们偶尔会感到困倦，想要多休息，这是正常现象。但如果这种困倦感频繁且严重，导致白天过度嗜睡，影响到正常生活与工作，那可能就是嗜睡症在作怪。嗜睡症并非简单的 “爱睡觉”，早识别早干预，对改善症状、提升生活质量至关重要。
在日常生活中，人们偶尔会感到困倦，想要多休息，这是正常现象。但如果这种困倦感频繁且严重，导致白天过度嗜睡，影响到正常生活与工作，那可能就是嗜睡症在作怪。嗜睡症并非简单的 “爱睡觉”，早识别早干预，对改善症状、提升生活质量至关重要。
1.嗜睡症的表现
嗜睡症患者最突出的表现就是白天不可抗拒的睡眠发作。例如，小李在工作时，常常毫无预兆地感到极度困倦，即使前一晚睡眠充足，也会在开会、打字等过程中突然睡着。而且，这种睡眠发作不受时间、地点限制，有时甚至在走路、与人交谈时都会突然进入睡眠状态。
2.与普通疲劳嗜睡的区别
普通疲劳嗜睡通常是由于前一晚睡眠不足、过度劳累或长时间从事单调活动引起，经过适当休息和调整作息就能缓解。比如，小王周末进行了高强度运动，周一上班时感到困倦，午休后精神就恢复了。而嗜睡症患者的嗜睡并非简单休息就能改善，即使保证充足睡眠，白天仍会频繁出现不可控制的睡眠发作。
1.对日常生活的干扰
嗜睡症严重干扰患者的日常生活。由于白天频繁嗜睡，患者可能错过重要的事情，如约会、聚会等。像小张因为嗜睡，多次错过和朋友的聚会，朋友们渐渐对他不满，他自己也因此感到内疚和沮丧，影响了人际关系。
2.对工作学习的阻碍
在工作和学习方面，嗜睡症导致患者注意力不集中，记忆力下降，工作学习效率大幅降低。例如，小赵是一名学生，因为嗜睡，课堂上经常睡着，错过老师讲解的重要内容，学习成绩不断下滑。对于职场人士小李来说，工作中频繁打瞌睡，导致工作失误增多，面临被辞退的风险。
3.对身心健康的危害
长期嗜睡还会对身心健康造成危害。身体方面，可能引发肥胖、心血管疾病等健康问题，因为嗜睡导致运动量减少，新陈代谢减缓。心理上，患者可能因嗜睡带来的生活困扰产生焦虑、抑郁等负面情绪，进一步影响身心健康。
1.心理因素
心理压力过大、长期焦虑抑郁等心理问题可能诱发嗜睡症。比如，孙女士工作压力巨大，长期处于焦虑状态，逐渐出现白天嗜睡的症状。心理因素会影响神经系统的调节功能，干扰正常的睡眠 - 觉醒周期，从而引发嗜睡。
2.生理因素
一些生理疾病也可能导致嗜睡症。例如，脑部病变，如肿瘤、脑血管疾病等，影响到大脑的睡眠调节中枢;内分泌失调，像甲状腺功能减退，导致新陈代谢缓慢，使人容易感到困倦。另外，睡眠呼吸暂停综合征患者夜间睡眠质量差，大脑得不到充分休息，白天也容易嗜睡。
3.遗传因素
部分嗜睡症与遗传有关。如果家族中有嗜睡症患者，个体患嗜睡症的风险会增加。例如，小周的父亲患有嗜睡症，小周在青春期后也出现了类似症状，经检查，遗传因素可能是导致他嗜睡症的原因之一。
1.及时控制症状
早期识别并干预嗜睡症，能够及时控制症状，避免症状进一步恶化。比如，小吴在出现嗜睡症状初期就就医，通过药物治疗和生活方式调整，症状得到有效控制，没有发展到严重影响生活的程度。
2.提高生活质量
早干预可以帮助患者改善嗜睡状况，提高生活质量。患者能够正常参与社交活动，保持良好的工作学习状态，重新找回生活的乐趣。例如，小赵经过治疗后，学习成绩逐步提升，与同学的关系也得到改善，生活变得更加积极向上。
3.预防并发症
及时干预嗜睡症，有助于预防因嗜睡引发的各种并发症，如肥胖、心血管疾病、心理问题等，保障患者的身心健康。
1.调整生活方式
规律作息对嗜睡症患者至关重要。保持固定的起床和睡觉时间，保证充足且规律的睡眠。例如，小李以前作息混乱，经过调整，每天晚上 10 点半准时上床睡觉，早上 6 点半起床，一段时间后，嗜睡症状有所减轻。同时，适度运动，如散步、慢跑等，能提高新陈代谢，增强身体活力，改善嗜睡状况。
2.心理调节
对于因心理因素导致的嗜睡症，心理调节很关键。患者可以通过听音乐、冥想、与朋友倾诉等方式缓解压力，调节情绪。比如，孙女士学习冥想技巧，每天坚持练习，焦虑情绪得到缓解，嗜睡症状也有所改善。
3.医学治疗
如果嗜睡症症状严重，需及时就医，接受医学治疗。医生会根据患者具体情况，可能开具兴奋剂类药物，提高患者的觉醒水平。对于因生理疾病导致的嗜睡症，针对原发病进行治疗。例如，小周被诊断为甲状腺功能减退引起的嗜睡症，通过补充甲状腺激素，嗜睡症状逐渐减轻。
小郑是一名职场新人，近几个月来，他发现自己白天总是特别嗜睡。在办公室，他经常在工作时打瞌睡，甚至有一次在和客户开会时睡着了，给公司造成了不好的影响。
小郑起初以为是工作太累，可调整休息后症状并未改善。后来他去医院检查，被诊断为嗜睡症。医生分析，小郑因初入职场，工作压力大，加上作息不规律，导致了嗜睡症。
医生为小郑制定了综合治疗方案。一方面，建议他调整生活方式，规律作息，每天保证 7 - 8 小时睡眠，同时增加运动量，每天下班后慢跑半小时。另一方面，针对他的心理压力，推荐他进行心理调节，如参加放松训练课程。
经过一段时间的坚持，小郑的嗜睡症状明显减轻，工作状态也越来越好，重新找回了自信。
嗜睡症对生活影响不小，早识别早干预是关键。通过调整生活方式、心理调节和必要的医学治疗，能有效改善嗜睡症状。相信大家对嗜睡症或身边类似情况有自己的看法，欢迎在评论区分享，一起探讨如何更好地应对嗜睡症，让生活恢复活力。
来源：太原科大心理咨询