摘要：《人民日报》：对抗抑郁最好的方式，不是冥想，不是运动，也不是找心理医生，而是坚持“荷花定律”

《人民日报》：对抗抑郁最好的方式，不是冥想，不是运动，也不是找心理医生，而是坚持“荷花定律”

前两天在《人民日报》上看到一篇文章讲的是“荷花定律”，感受很深，作为一名心理咨询师，就是要把这种荷花定律的精神种在抑郁症患者的心理，因为抑郁症的康复就是一个需要长期坚持认知学习和成长的过程。

“荷花定律”说的是，池塘里的荷花每一天都会以前一天的两倍开放。如果是第30天开满整个池塘的话，那么是在哪一天的时候荷花开了一半？我想你许会说是第15天，但是，我想告诉你答案是第29天，也就是说最后一天的开放数量等于前面29天的总和，这就是荷花定律。而抑郁症的康复也是同样的道理，前面所有的努力和坚持都只是为了最后那一刻的绽放。

这就像我们很多时候的努力——前面很长一段时间，好像什么都看不见，进度慢得让人想放弃。但只要你熬过那个临界点，成果就会突然涌现。

这几年，抑郁这个词我们听得越来越多。身边可能也有朋友或家人正经受它的困扰。有些人选择吃药，有些人拼命运动，也有人去找心理医生。这些方式有没有用？有一定作用，尤其是短期内缓解症状。

但说实话，吃药真的不能从根本上治好抑郁症。

药物只能暂时控制症状，帮你暂时缓解情绪的低落和身体的疲惫，但它没有改变你为什么会陷入这种状态的根源。就像荷花不开的前20多天，你光浇水、施肥，但如果气候、土壤没变，它还是很难自然绽放。

我最近看了一些心理领域的研究，发现越来越多专家开始强调：抑郁症的康复，关键不在外，而在内——在于认知和思维方式的转变。

也就是说，你得改变自己看问题的方式。

这不是什么鸡汤，是有科学依据的。比如认知行为疗法（CBT）就一直强调，我们的情绪并不直接由事件本身决定，而是由我们对事件的解读和信念所决定。

就像王阳明说的：“心外无物，心外无事。”

你的世界，其实是由你的内心所构建的。

如果你总是认为自己不行、没人喜欢、未来没有希望……那么哪怕现实并没那么糟，你也会活得很痛苦。

而这种思维模式，往往是在我们成长过程中一点点形成的——也许是从小被否定多了，也许是一直活在别人的评价里，也许是从没学会怎样正确对待自己的情绪。

所以，真正要走出来，就要像荷花一样，一天一天地积累“心理绽放”的能力。

不是急着第3天就要满塘花开，而是接受前面二十几天可能只能看到零星几朵的现实。

这也让我想到两本书，推荐给大家：

一本是《情绪自救》，另一本是《抑郁症打卡自救》。

它们都不是讲大道理的书，而是用很实际的方法，带你一步步练习情绪觉察、停止自我攻击、建立新的思维习惯。比如每天写三件感恩的事、练习正面自我对话、给情绪命名等等。

你不需要一天就做完所有练习，就像荷花不是一天开放的一样。重点是：你开始了，并且坚持了。

哪怕每天只做5分钟，时间久了，也会迎来第29天的那种“突然绽放”。

最后我也想给大家几个小建议，不管你現在处在什么样的情绪状态中，都可以试试看：

一是学习正念（Mindfulness）。不是打坐冥想那种很高深的东西，而是每天花几分钟，安静地感受呼吸、注意身体的感受、观察脑海中的念头来了又走——不评价、不挣扎。

这能帮你从“反复回想痛苦”的模式里跳出来，慢慢拿回情绪的主导权。

二是把目标拆小，小到不可能失败。

比如每天走500步、写一行日记、对着镜子说一句“今天我也努力了”。

这些小小的行动，能帮你积累“我能做到”的信心。

三是允许自己休息，但不要放弃。

荷花不开的那二十几天，它不是死了，它是在扎根。

抑郁康复也是一样，有时候你觉得卡住了、没进步，甚至退步了，都很正常。别责怪自己，给自己一点时间。

真正的治愈，不是再也不难过，而是你终于学会了和情绪共处，不再被它控制。

就像荷花，一旦熬过积累期，满塘绽放即是必然。

你也是。

来源：药师郭