摘要：运动时选耳机，总绕不开“哪种类型更适合自己”的纠结：喜欢户外跑、骑行的人，在意能否听清环境音，开放式和骨传导耳机成了首选；习惯在健身房沉浸式锻炼的人，更偏爱入耳式带来的音质包裹感。可市面上同类型耳机五花八门，想在骨传导、开放式、入耳式里各挑出靠谱的，又得花不少

运动时选耳机，总绕不开“哪种类型更适合自己”的纠结：喜欢户外跑、骑行的人，在意能否听清环境音，开放式和骨传导耳机成了首选；习惯在健身房沉浸式锻炼的人，更偏爱入耳式带来的音质包裹感。可市面上同类型耳机五花八门，想在骨传导、开放式、入耳式里各挑出靠谱的，又得花不少时间对比。

这次我们干脆覆盖了三种主流类型，从众多产品里精选出十款运动耳机。每一款都经过实际运动测试，在稳固性、防水性、续航上都有不错表现，不用再逐个类型摸索，一次就能选到贴合需求的那一个。

一、忽略佩戴方式：戴错耳机，运动体验直接打折

运动耳机不仅仅是“戴上就能听”，不同佩戴方式在舒适度、安全性、音质和使用场景上差别很大。买之前先搞清楚三种常见类型耳机的特点：

骨传导耳机（推荐指数☆☆☆☆☆）

完全不入耳，长时间佩戴透气不闷；保留环境声，户外安全性高

适合人群：长跑、骑行、马拉松、越野等户外耐力运动；注重安全与舒适

开放式耳机（推荐指数☆☆☆）

不入耳，轻盈无压感，同时能感知周围环境；稳定性依赖佩戴设计，稍逊于骨传导

适合人群：慢跑、健步走、城市通勤；想耳朵轻松又注重音质

入耳式耳机（推荐指数☆）

隔音效果好，音质好；体积小巧，便于收纳；长时间佩戴容易闷耳；剧烈运动易滑落

适合人群：健身房、室内运动；追求音质、不需听环境声

二、品牌选择：不要盲目追求大牌，选择更专业的运动耳机品牌

在挑选运动耳机时，盲目追捧大牌并非明智之举。有些耳机品牌耳熟能详，但运动耳机只是众多产品的其中一个分支，难以应对运动时的复杂需求。相比之下，像南卡、JBL这类多年深耕运动耳机领域的品牌更值得优先考虑。它们多年专注于运动场景的技术研发，比如骨传导技术，解决了传统耳机入耳带来的胀痛和挤压感，开放式设计保留环境音，提升户外运动安全性，符合人体工学设计的佩戴设计，能在剧烈运动中保持稳固。这些品牌在防护等级、佩戴稳固性、续航等运动性能上更具针对性和实用性，轻松应对各种复杂的运动场景。

三、防护等级：优先选择适配运动场景的防护能力

防护等级是运动耳机的“生命线”，需根据运动强度和环境选对标准。日常健身房训练、室内瑜伽等场景，汗水较少，IPX4级（防溅水）即可满足；户外跑步、骑行可能遇到出汗量大或小雨，需IPX5级（防持续喷水）；高强度间歇训练（HIIT）、拳击等大量出汗的运动，建议IPX6级（防高压喷水）；若涉及游泳、水下运动，则必须IPX8级（可在2米深水中连续使用1小时以上）。此外，防尘等级也不能忽视，户外越野、沙滩运动需IP6X级（完全防尘），避免沙尘进入机身影响内部元件。还要注意充电接口的密封性，采用磁吸式或硅胶塞设计的充电口，能减少汗水、灰尘渗入，延长使用寿命。

四、音质效果：优先选择清晰且兼顾环境感知的音质表现

运动时的音质不能仅追求“好听”，还需平衡清晰度与安全性。优先选择搭载动态调音技术的耳机，其能根据运动强度自动调整音效——比如慢跑时增强人声清晰度，高强度训练时提升低音节奏感，避免因身体晃动导致的音质失真。对于户外跑等场景，支持环境音模式的机型更合适，通过麦克风拾取周围声音（如汽车鸣笛、他人提醒）并传入耳内，既不影响运动节奏，又能感知潜在危险。同时，需注意减少漏音问题，采用定向发声单元或密闭式耳塞的耳机，能在保证音质的同时，避免声音外泄干扰他人。另外，解析力也很重要，双动圈单元或石墨烯振膜可增强中高频的细节表现，让语音指导（如心率提示）更清晰。

分享十款口碑好性能全面的品牌耳机

第一款 南卡Runner4

运动耳机极其重要的一点是佩戴是否牢固，这直接影响你的运动体验。26g 的轻量化机身带来无负担佩戴感，流线型设计贴合耳部轮廓，能自然跟随头部动作。无论是日常通勤时的久坐，还是跑步、骑行、跳绳等剧烈运动，都能牢牢固定在耳部，避免晃动脱落。机身接触区域采用亲肤硅胶材质，触感细腻柔软，即便长时间佩戴，也不会因摩擦产生红肿或压迫感，不会出现“紧箍咒”的情况，非常舒适。

音质表现方面，耳机搭载第 3 代“響”科技技术后，南卡 Runner 4 的声音传导效率大幅提升，相比传统骨传导耳机，声音细节更丰富，层次感更清晰。配合OT闭合降漏音 3.0 技术，有效抑制了声音外扩问题。在办公室、图书馆等安静环境中，即使将音量调至 70%以上，1 米内的他人也很难听清播放内容，既不会干扰周围人，也保障了个人聆听的私密性，解决了骨传导耳机“漏音扰民”的痛点。

南卡 Runner 4内置大容量电池，在蓝牙连接模式下，满电状态可连续播放8小时，满足单日高强度运动或全天通勤使用需求。若使用16G内置内存独立播放音乐，续航还能延长至9小时，进一步适配马拉松、户外徒步等场景。磁吸式充电设计方便快捷，只需将充电头靠近机身充电口，即可自动吸附并开始充电，2小时左右就能充满电。此外，这款耳机采用无孔设计，拥有IP68 级防水防尘能力，有效隔绝外界的灰尘和雨水，雨天使用或短暂浸水也无需担心损坏，结合持久续航，让户外使用更省心。

第二款 SUUNTO颂拓Wing

SUUNTO颂拓Wing 采用可调节的贴合结构，可根据不同用户的耳型进行微调，保证佩戴稳定性。开放式非入耳设计有效避免了入耳式耳机常见的闷热感与堵塞感，同时保留外界声感知，让户外运动更加安全。不过，也有用户表示，长时间佩戴后会产生一定的不适感，在舒适度方面仍存在优化空间。

音质方面，耳机搭载10mm钛振膜单元，高频延展表现细腻，低频部分处理更为扎实，整体听感温和不刺耳。但就整体表现而言，其音质尚有一定提升空间，特别是在声音细节和层次感方面。

防护等级为IP67级防尘防水，除了不方便游泳潜水等水下运动，其余日常汗水遇水情况都可以轻松应对，不放心掉水里及时擦干也是没有问题的。续航上，单次充电可使用约10小时，搭配充电仓后总续航可达20小时。支持快充功能，充电约5分钟即可应对较长时间的使用需求。抗风噪表现是这款耳机的一大亮点，在 20–30km/h 的骑行环境下，风噪干扰被显著降低，仅在突发阵风时会出现轻微风声，对骑行用户来说更加友好。

第三款 飞利浦TAT3469

佩戴体验上，飞利浦TAT3469采用耳夹式开放设计，不入耳，机身轻盈，佩戴无压迫感。采用贴合耳廓的结构，佩戴稳固，适合运动与日常通勤，即便长时间佩戴也极为舒适，几乎无负担感。

飞利浦TAT3469在音质上表现不俗，360度环绕音效，能够带来沉浸式的听歌体验，先进声学结构搭配TPU扬声器，确保中高音的清晰度。但作为开放型结构，低频表现偏轻薄，对于追求重低音体验的用户略显不足。升级版蓝牙5.4技术加持，连接稳定，传输速度快，搭配AI通话降噪算法，通话质量有保障。

具备 IPX5 等级防水能力，可以抵御一般的汗水沂水侵蚀，但在这个价位上算不上高，有待升级改进。耳机单次播放续航约7小时，搭配充电盒总续航可达约24小时，可以满足日常听歌需求。

第四款 西圣Olite 2

佩戴体验上，西圣Olite 2引入全新升级的Ergo Fit 2.0分段式贴耳工学结构，针对国人耳型深度优化，佩戴更贴合、更轻盈、更稳固。单耳重量仅约 7g，结合柔软高弹性材料和黄金三区支撑设计，显著提升佩戴舒适度和稳定性，让你进行剧烈运动时几乎感觉不到它的存在。

音质效果方面，这款耳机搭载创新的Tri Acoustic三腔体声学架构，结合16×10 mm聚能动圈单元和多层复合振膜，有效突破开放式耳机的声音发散与漏音困扰，带来中低频深沉弹性、清晰通透的音质体验。针对开放式耳机普遍存在的漏音问题，西圣Olite2采用了Sonic Focus 2.0定向传音技术，有效避免了漏音带来的尴尬。采用蓝牙 5.4芯片，基本可以做到开盖即连。同时，它还具备低功耗、高速率、抗干扰稳定传输能力。

具备IPX4防尘防水等级，能够应对汗水、轻雨等常规运动环境，确保使用无忧。单次播放续航约6小时，配合充电盒使用可达18小时，满足日常通勤与全天候使用需求。支持Type-C快充，充电10分钟，就能增加2小时的续航时间。

如果你正在寻找一款价格实惠又好用的开放式蓝牙耳机，那么西圣Olite2绝对值得你入手。

第五款 Ola Friend 智能体耳机

为了让佩戴更舒适，Ola Friend在耳机的发声单元与供电单元之间，采用亲肤材质进行连接，戴眼镜的用户使用起来也不会受影响。在防护性能上，它达到了IP54级别，能有效抵御运动时产生的汗液以及小雨的淋溅。

这款耳机的亮点在于其突出的AI体验，作为字节跳动推出的首款AI硬件，Ola Friend意义重大，它背后接入的是字节自研的豆包大模型。有看法认为，豆包大模型在语言理解和生成方面，更贴合中国用户的使用习惯。音质表现上，在开放式耳机里算得上不错，虽然低音稍显不足，但声场开阔，结像清晰。

Ola Friend搭载了蓝牙5.4，连接稳定性很好，而且兼容安卓和苹果等各系统手机，不挑设备。续航方面，单耳满电状态下可使用8小时，搭配充电仓，总续航能达到28小时。

第六款 小米开放式耳机Pro

小米开放式耳机Pro在佩戴体验上颇具巧思：耳挂部分采用镍钛记忆合金与液态硅胶的复合材质，单耳仅9.6g的重量结合开放式设计，即便连续佩戴4小时，耳部也不会有明显的压迫感。尤其值得一提的是，它对耳机与镜架的兼容性做了特殊优化，这一点对戴眼镜的用户来说格外友好。

音质表现上，默认音乐模式下开启IHDC后，低频量感充沛且下潜到位，中频呈现温暖质感，声音饱满厚实；高频部分则相对收敛，延伸稍显不足，但整体听感足以满足多数用户的日常需求。

防护等级达到IP54级，能有效抵御灰尘和泼溅。续航能力同样亮眼：单耳耳机可连续使用8.5小时，搭配充电盒总续航高达45小时，支持“充电10分钟使用2小时” 的快充，轻松覆盖全天使用。充电盒内置788mAh电池，支持 6W 充电功率，Type-C接口适配性广泛，充电便捷度高。

第七款 OPPO Enco X3

佩戴体验方面，这款耳机采用了拼接设计，亮面金属光泽的耳柄搭配带腰线的硬硅胶音腔，科技感与时尚感并存。耳机的形状是根据人体耳朵结构精心设计的，耳塞和耳机主体都能很好地贴合耳道，不管是日常通勤、运动健身，还是长时间听歌追剧，都能稳稳地待在耳朵里，舒适度满分。

音质表现上，OPPO Enco X3搭载11mm×6 mm高音单元双动圈结构，同时，还配备了定制双DAC，为双单元提供强大的声音能量，让三频更加均衡，低音有力，高音清晰。降噪与通话方面，OPPO Enco X3搭载了包含3个降噪麦和1个骨传导麦的四麦降噪技术，即使在嘈杂环境中也能通话清晰稳定。

防护性能方面，耳机具备IP55等级防尘防水能力，可抵御汗水、雨水与灰尘侵扰，适合运动与日常外出使用。续航方面官方实验室测试结果显示，关闭 ANC 时：耳机单次续航约10小时，配合充电盒总续航约43小时；开启ANC时：耳机续航约6小时，总续航约25小时；支持快充10分钟可额外获得约2小时播放时间。

第八款 声阔Aero Fit（声阔A3872）

在佩戴体验上，声阔 Aero Fit单只耳机重量仅为8.5g，配备符合人体工学的耳挂结构，柔软贴合耳廓，佩戴舒适且稳定，进行有氧运动、拉伸等大幅度运动中也不易移位，无疑为用户提供极大便利。

音质方面，声阔 Aero Fit支持14mm镀钛球顶超大动圈，整体声音平衡自然，乐器与人声清晰通透，高音明亮但不过刺耳，声场宽阔具备一定空间感，适合通勤、运动等日常场景的音乐与语音内容播放。在通话效果上，声阔 AeroFit采取四麦克风AI通话降噪技术，在日常通话中能有效降低环境噪声干扰，提升语音清晰度。

这款耳机具备IPX7级防水性能，这意味着不但能应对雨水泼溅，甚至能在意外落水后依然正常工作，这无疑为用户在各种环境下使用耳机提供更多保障。续航方面，官网声称耳机单次使用续航11小时，而充电舱则能为耳机提供额外31小时续航，同时支持快充，仅需10分钟充电即可获得约4小时使用时间。

第九款 Air Pods PRO2

Air Pods Pro 2整体延续了第一代经典的入耳式设计，小巧精致，贴合耳道。耳机柄部分依旧保留了按压操作，同时新增了触控操作功能，用户只需在耳机柄上向上或向下轻滑，就能快速调节音量，这一功能识别准确且灵敏，极大地提升了操作便利性。

音质表现上，Air Pods Pro 2搭载全新H2芯片，低频部分表现更为突出，下潜更深，节奏感强烈的音乐播放震撼有力，氛围感十足。在降噪通话方面，官方宣称其降噪能力是上一代的两倍。实际体验中，其降噪效果令人惊艳。在办公室环境下，开启降噪后，键盘码字声、同事的说话声等嘈杂的环境音被大幅过滤，几乎完全被屏蔽，音乐响起后仿佛瞬间进入了自己的静谧世界。

具备IP54级防尘防水能力，能够应对汗水、灰尘与轻微雨水，适合日常通勤和轻运动使用。在续航方面上，Air Pods Pro 2单次使用6小时，搭配充电盒续航30小时，能轻松满足日常通勤、办公、娱乐等多种场景的使用需求，即使一整天外出也无需担忧电量问题。

值得注意的是，这款耳机有个局限性，功能向苹果用户全面开放，安卓用户可能会缺失空间音频、无缝切换等核心功能。

第十款 南卡Runner CC4

百元耳机的性价比之王。南卡Runner CC4 整机重量25g，采用轻量化机身设计，搭配亲肤硅胶材质的耳挂，佩戴时贴合耳廓轮廓且无明显负重感。日常通勤、办公或散步时佩戴，几乎能忽略它的存在，

作为百元耳机，南卡CC4的音效方面令人惊喜。它搭载了”響“科技专利技术，配合OT闭合防漏音技术3.0，减少声音外扩的同时，提升了声音传导效率。在同价位骨传导产品中，量感和弹性表现较好。

8小时续航搭配磁吸式充电，满足单日高强度使用需求。内置4G内存，适合户外运动时轻装出行。IPX6 防护等级，出汗或雨水天气也不会耽误运动计划。

综合来看，南卡 Runner CC4虽然没有追求极致的性能，，却在核心体验上做到了均衡实用。如果你预算有限，需要一款佩戴舒适、功能够用的日常耳机，那么南卡CC4将是你的不二之选。

其实不管是户外跑需要的环境音感知，还是健身房锻炼想要的沉浸音质，选对耳机类型就能让运动体验翻倍。这次推荐的十款运动耳机，每一款都经过实际场景测试，在稳固性、防水性这些运动核心需求上都经得起考验，让你轻松应对每一次锻炼。

来源：三川故里