摘要：京武功夫如是说：本平台收录的各武术前辈及武友的言论，只为个人学习，方便拳友同修参阅，因个别图文资料来源（作者）转载不清晰而未署名，望见谅。尊重原创作者版权，期望各友留言点评告知（删除），欢迎投稿分享传播。

京武功夫如是说：本平台收录的各武术前辈及武友的言论，只为个人学习，方便拳友同修参阅，因个别图文资料来源（作者）转载不清晰而未署名，望见谅。尊重原创作者版权，期望各友留言点评告知（删除），欢迎投稿分享传播。

文/韩建中

1、端

①两脚分立，与肩同宽，脚尖朝前，两腿放松，两膝微屈。上身自然挺直，沉肩坠肘，两手自然垂于体侧(图1)

②两手握拳，拳心朝前，向上端起，体弱者可端至拳与肩平。两拳相距约20厘米，体强者，在端至与肩齐后，把拳向前推，使两肘离开胸肘部，直至两臂伸直成定势(图2)。

说明：定势即指将这一姿势保持一段时间，时间的长短可根据身体状况和练功时间的长短而定。一般不应少于呼吸10次的时间，练功应掌握循序渐进的原则，逐步增加运动量。以下均同。

2、推

接上势动作，两拳向崩头回扣，应扣至与耳朵同高时(图3)，两肘外展，拳从耳根部顺下颏两侧下移至胸前(图4)，然后两拳向外慢推，最后至两臂围成圆形，如怀抱一树干成定势图5)。

3、开

①从图5动作始，两臂向外展开，变拳心朝下，展至两臂与身体约成130°(大、小臂也成130°)时定势(图6)。

②从图6动作始，两臂向外展开，展至高与肩平成定势(图7)

4、活

①从图7动作始,两臂由后向前环绕(直径约15厘米)3~5圈，然后用力快速环绕(直径约30厘米)一大圈，拳心由向下改为向前。

②两手慢慢向前抱合，五指分开，各指间如同夹一小球，抱至两手间如同抓一大球状，两臂如抱一树干成定势(图8)。

5、揖

手指自然并拢，两手指尖接近，由胸前向下慢慢移动，如作揖状，至小腹前，掌心朝上(图9)。

6、插

①站成四平马步(图10)，右拳迅速用力冲出，同时变拳为掌，掌心朝下(图11)。拳收回后，左拳迅速用力冲出，同时变拳为掌，左右拳交替进行。

②身体仍成四平马步，两手握拳平端于腰间，拳心朝上(图12)，右拳变掌从下往上由右后侧抡圆，抡至头顶时(图13)，从胸前向下猛插掌至两腿间(图14)，左掌从左侧做相同动作。左右掌交替进行。

图14、15、16

7、挑

站成四平马步。两手大拇指按在食指的第一指节上，其余三指握拳，手心朝前，两臂伸直向上抬起，直至与身体成180°，两手回扣至耳根部(图15)，顺下颏两侧贴胸腹下移(图16)，至档下尽力伸向体后(图17)，到极限时，两手贴地面向前挑出，上身尽力下压(图18)。

两臂伸直后，与上身一同抬至与地面平行，与腿成90°定势(图19)。

8、坐

1.上身直起，两臂高举，头仰起，目视指尖。再手指尖同时由后向前画半圆，如画一圆月(图20)。

2.两手由腕部自然交叉〔图21)。下移抱至胸前，两脚并拢，全身放松(图22,23)。

9、饿虎扑食

从图1开始，身体挺直向前扑倒(图24)，至即将着地时，两手撑地(图25)。

图24、25

10、燕子三抄水

接上式，两手不动，引体向前(图26)，再引体向后(图27)，反复数次。

11、铁牛拱地

从图27动作始，两脚分开略比肩宽，脚尖着地臀部撅起(图28)，用头顶着地支撑身体，两手离地置于背后(图29)。

12、油镖顶

前弓步，头略低。右掌从下往上，由前至后抡起(图30)拍击头顶(图31)，然后换左掌，左右交替进行，用力要由轻渐。

图30、31

13、左右拍山掌

前弓步，右掌由身体右侧从前往后，由下至上抢起，用力向前拍下(图32、33)，继而身体左侧从前往后，由下至上抡起，左掌继之，左右掌交替进行。

感谢一直以来支持民间武术文化传播的各位武友

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来源：京门武者