摘要：人这一生，三分之一的时间都花在床上睡觉。可很多人不知道，身体的很多“求救信号”其实都藏在睡觉时——比如血栓这种“沉默杀手”，它往往不是在白天活动中突然爆发，而是在夜深人静时偷偷“露出马脚”。

人这一生，三分之一的时间都花在床上睡觉。可很多人不知道，身体的很多“求救信号”其实都藏在睡觉时——比如血栓这种“沉默杀手”，它往往不是在白天活动中突然爆发，而是在夜深人静时偷偷“露出马脚”。

血栓不是老年人的“专属套餐”。现在生活节奏快，久坐、外卖、熬夜、烟酒样样不落，血液粘稠、血管内膜受损、血流缓慢这些危险因素早就悄悄潜进了年轻人的身体。别以为年纪轻就可以掉以轻心，很多血栓的蛛丝马迹，其实在你睡觉时就已经显现出来了。

那体内有血栓的人，睡觉时到底会有哪些异常表现？以下这3种，值得你特别留意。

第一种，是半夜突然抽筋或腿部刺痛。尤其是凌晨两三点，睡得正香时突然被一阵抽筋痛醒，经常发生在小腿或者脚底。

很多人以为是缺钙，其实这也可能是下肢静脉血流受阻，血栓导致局部缺氧，引起肌肉痉挛。特别是那些白天久坐、很少运动的人，或者长时间坐飞机、火车的旅客，出现这种夜间抽筋的频率会特别高。

第二种，是夜间呼吸不畅或者胸闷憋醒。这听起来像是心肺问题，但也别忽略血栓的可能——如果血栓跑到了肺部，影响肺循环，就会在夜间加重呼吸困难感。尤其是平躺状态下，肺部血液回流受到影响，胸腔压力变化更明显，人在睡梦中就可能因为缺氧突然惊醒。

第三种，是睡觉时手脚冰凉、发麻，甚至感觉“有虫子在爬”。这种情况不是简单的末梢循环差，而可能是血栓堵塞了局部血管，导致血液供应不到位。如果你发现自己每次入睡不久就开始手麻、脚麻，甚至需要换个姿势才能缓解，那就不是“睡姿不对”那么简单了。

很多人问我，血栓到底有多危险？它不像高血压那样能量血压计看到，也不像糖尿病那样能靠验血监测出来。血栓最可怕的一点，就是它可以“沉默无声”，一旦爆发，常常就是猝不及防的大事。

而睡眠，是血栓“露出马脚”的关键时段。我们在睡觉时，身体代谢减慢、血液流速下降，如果再叠加脱水、气温低、卧姿不当等因素，血栓就更容易“蠢蠢欲动”。这也是为什么很多突发的心梗、脑梗，往往发生在凌晨。

那我们能做些什么，来降低血栓的风险？生活里有很多细节，都是“血栓的天敌”。

每天喝够水，别等口渴才喝。血液黏稠，跟脱水密切相关。特别是早晨起床后和晚上睡前，建议喝一小杯温水，别让血液在你睡觉时“浓成浆糊”。

再减少久坐时间，动一动胜过吃千药。别小看每小时站起来活动5分钟的作用，哪怕只是踱步几步，都能有效促进下肢血液循环，防止血液在静脉里“打转”。

还有一点很多人忽略了，就是控制情绪，别让压力在体内“结块”。焦虑、紧张、愤怒这些情绪，会让交感神经持续兴奋，导致血管收缩、血压升高、血液更容易形成血栓。心情平和，其实就是在“软化”你的血管。

饮食上，不要盲目追求“补”。高脂、高糖、高盐的食物，会让血脂升高，血管炎症加剧，为血栓“铺好红地毯”。适量吃些富含Ω-3脂肪酸的食物，比如深海鱼类、亚麻籽油，有助于调节血脂，稳定血管内壁状态。

还有一个小动作很有效——睡前泡脚。温水泡脚可以扩张末梢血管，促进下肢血液回流。尤其是天冷时，泡脚不仅助眠，还能让你的血液保持“活力”，不容易在下肢“滞留成团”。

体重管理也至关重要。肥胖会增加血液中的脂质浓度，还会压迫血管，加重心脏负担。控制体重，不光是为了美观，更是为了血管的“清道夫”功能正常运转。

说到底，血栓不是突然冒出来的，它是各种生活习惯长期堆积

的结果。你白天怎么活，晚上身体就怎么“算账”，一点都不夸张。睡得不踏实、总是醒来后觉得腿麻、胸闷、冷汗直冒，别再“忍一忍就过去了”，这些可能都是身体在敲响“血栓警钟”。

也许你会问，如果我有这些表现，是不是就说明体内有血栓了？坦白说，不能靠症状“自我诊断”。但这些表现，确实值得你去留心，去调整自己的生活方式。因为血栓这事，一旦真的发展到“有症状”的阶段，往往已经不是“早期”了。

在我的门诊上，不止一次听到病人说：“我这几个月总是半夜抽筋，以为是老毛病，结果一查才知道是血栓。”这句话听多了，我就更想让大家知道，身体的小信号，不该被忽视。

身体不会骗人，只是很多人不懂它的语言。睡觉时的这些“异常”，也许就是它在努力发出提醒。你要做的，不是吓自己，而是听懂它、照顾它、调整它。

血栓，是生活方式的产物。真正的预防，从不是靠一次体检、一次吃药，而是每天一点点的改变、每个习惯的积累。别等到血栓真的“爆发”，才追悔当初忽略了那一次深夜的抽筋、那一晚莫名的胸闷。

声明：本文为科普内容整理，旨在传播健康知识，内容仅供学习参考，不构成医疗建议或诊断方案，如有症状请尽快前往正规医院就诊。

参考文献：

[1]王秋红,李建伟.“血栓性疾病的危险因素分析与预防控制.”中国实用内科杂志,2019,39(5)：427-430.

[2]刘艳,张洪涛.“血栓形成机制及其干预策略研究进展.”医学综述,2020,26(1)：123-126.

[3]高峰,马文斌.“静脉血栓形成的生活方式干预研究.”实用预防医学,2021,28(4)：504-508.

来源：中医霍大夫