摘要：九月入秋，孩子们开学，沉重的书包和久坐让颈椎开始抗议，中年人的肠胃随着季节转换变得敏感，凉爽的天气里一场场马拉松应接不暇，职场人又将迎来每年的例行体检……

九月入秋，孩子们开学，沉重的书包和久坐让颈椎开始抗议，中年人的肠胃随着季节转换变得敏感，凉爽的天气里一场场马拉松应接不暇，职场人又将迎来每年的例行体检……

这个季节，让我们比任何时候都更需要重新思考健康的意义——不是社交媒体上的完美形象，而是真正有力、蓬勃的身体与精神。

正如“西方医学之父”希波克拉底曾说过的箴言：

常用之物得以发展，不用之物则会衰退。

让食物成为你的药物，药物成为你的食物。

我们每个人内在的自然治愈力量，是康复的最大力量。

健康从来不是孤立的话题，它连接着我们的生活习惯、季节变迁乃至生命哲学。吃！睡！呼吸！运动！想要健康，不需要激进的大改变，只需要在秋天的每一天，做一点让自己更健康的小事。

今天，来读这份书单！6本好书，并非枯燥的保健手册，而是为你的身体与心灵提供一种整体性的关照。

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全年五折，一单回本

最简单的保健方式：正确呼吸‍

近期，雷暴天气引发的过敏高发，这本意外畅销的小书从呼吸这最基础的生命活动入手，启示我们：“最有效的健康工具，始终在我们身上。”

风靡东亚、权威科学的呼吸训练指南来了！不仅过敏，还能击退焦虑、哮喘、气短、疲劳、失眠、肥胖、肩颈疼痛、心脏疾病。

调整呼吸，就能调整人生——如果你不会好好吃饭，好好睡觉，好好运动，至少你可以好好呼吸！低成本、简单易行、天生就会的人生调整法！帮你平复焦虑情绪，在呼吸中回到人生的正轨。

比背背佳更有效

九月开学后，孩子们伏案学习的时间大幅增加，屏幕时代更是让颈椎问题低龄化。比久坐更伤人的是“以糟糕的姿势久坐”，不仅引发不良体态，健康也被它悄悄偷走了。

这本书的作者荣·范，是吴彦祖、奥运冠军、NBA球星的御用理疗师。

这是他为久坐人群量身打造的居家体态纠正方案，每天只需20分钟，12个简单动作，让你40岁时拥有25岁的身体。全书包括12章，详细阐释了9种常见坐姿及其影响、不良体态和久坐导致的16种恶果、获得健康体态的12个小练习以及改善体态可以帮你远离10种常见的病痛。

天凉，警惕情绪性进食

秋季日照减少，天气转冷，易引发情绪性进食，辨别生理饥饿与情感饥饿尤为重要！当你吃对食物时，身体会自然地调节你的食量。饿了就吃，饱了就停，你再也不需要考虑卡路里了！

经10年临床验证有效的“全方位饮食法”——源自伦敦帝国理工学院内分泌中心的突破性研究成果，英国国民健康服务体系（NHS）知名减重医生基于尖端科学的开创性减重计划。70%受试者平均减重15公斤。

囊括饮食、运动、睡眠、肠道菌群、基因等七大科学维度，放心食用天然脂肪！再也不用和饥饿感痛苦博弈。

做压力“秋收”，卸下情绪重担

新学期、新季度、年底在即……秋天往往伴随着新的拓展与压力。成年人的“微压力”并非来自重大挫折，而是源于日常琐事的持续累积，如无效沟通、职责冲突、人际摩擦，甚至家庭中未表达的情绪需求。

本书首次将“微压力”定义为系统性社会病：它并非源于个体脆弱，而是过度互联时代必然产生的问题，正以高频、持续、无意识的方式掏空你的情绪储备。

别再被生活推着走！这本书将帮助你用科学策略将压力转化为动力，重新掌控人生。

秋季，最适合开跑

秋高气爽，正是马拉松的黄金季节。无论是初尝跑步的新手，还是志在PB的老鸟，都需要科学的指导。

全球畅销31年250000册，全球50多万跑者亲身实践并从中受益。这本书的全新升级版来了！

芝加哥马拉松官方训练计划制订者霍尔·希格登经典作品，18周有的放矢的渐进式训练计划让你更安全地完成马拉松跑，学会更快、更安全、更科学地践行专属于你的备赛计划。

调养肠胃，将彻底改变生活

过了三十岁，入秋后就开始容易肠胃不适，其实这与季节转换带来的温差变化、饮食习惯调整密切相关。作者指出：“肠道不仅是消化器官，更是情绪与免疫的第二大脑。”秋天应该吃什么？来读这本书！

用正确的方法对待自己的食物与消化健康，每个人都会感觉很棒，并且随着年龄的增长会变得越来越好。

本书中为我们提供了各种饮食的相关知识和选择建议（拿来就能用）！书中所有的方法，作者本人在生活中都尝试过，并且看到了其中产生的有益变化。

万病始于肠，肠道好，才是真的好！

本期策划：芦丁

编辑：芦丁

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来源：品古罗马