摘要：你有没有这样的感受：感觉自己很孤独，不会与支持系统建立情感链接；感觉自己很浮躁，不能静下心来感受生活的美好；感觉自己很无力，不知怎么丰富千篇一律的日子……
你有没有这样的感受：感觉自己很孤独，不会与支持系统建立情感链接；感觉自己很浮躁，不能静下心来感受生活的美好；感觉自己很无力，不知怎么丰富千篇一律的日子……
其实，这是低能量的生活方式在作祟。如果你尝试了以下三种方式，就会发现：原来，我也可以拥有高能量的生活。
01
感恩型相处，让亲情升温
表妹在学了《积极心理学》后，开始写感恩日记。
日记内容非常有烟火气：母亲为她织棉拖，买漂亮的连衣裙，邮寄老家的核桃；父亲特意赶来为她租房子把关，给她买电动车，听她聊工作的发展前景……
心怀感恩，适时记录，这些美好就像涟漪，让她的生活熠熠生辉。
被爱包裹的她，也用爱来回馈父母：节日，给父母发爱心红包；放假，带父母去心心念念的故宫参观；平日，给父母提供情绪价值。
父母爱她，她能感知到，并尽力回馈，这爱的循环，让家里氛围非常温馨。
亲情的滋养，让她幸福又知足。带着爱的光芒的她，像个太阳一样照耀着身边的人。
提起原生家庭，不少人要么埋怨父母的托举不够，要么抱怨父母带来的伤害，总之就是对父母能力范围内的付出视而不见。
如果选择性消极关注，那当然会被愤怒、怨气裹挟，也堵住了情感流动的渠道；如果选择性积极关注，那当然会与静气、平和同行，也打开了情感账户的通道。
如果挑剔指责父母，不能与父母产生情感共鸣，整个人会非常干瘪，非常苍白。
如果感恩回馈父母，能与父母建立顺畅的通道，整个人会非常饱满，非常温暖。
心理学上有个“60 秒愉悦点”的发现，即每天花60秒时间，回想3个让自己产生“小确幸”的点。
最好是固定时间，可以是晚上睡觉前，用愉悦来洗刷疲惫。经过一段时间的刻意练习后，大脑会形成积极思维定势。
试着每天记录父母表达爱意的瞬间，一顿美食，一句关心，一声祝福，都是让自己走出孤独的秘籍。
02
输出型爱好，让感情牢固
作家张炎琴业余时间深爱阅读，看完书后，喜欢分享，慢慢养成了诉诸笔端的习惯。
有写作这个输出型爱好，人会感觉充实，但也会遇到挫折，比如投稿石沉大海，选题缺乏新颖性，写不下去……
但幸运的是，她遇到了三个写作搭子。虽然写作搭子来自各行各业，但不影响切磋交流。
来自文艺圈的满老师，为她指导投稿；来自建筑圈的庞老板，给她修改建议；来自企业圈的敏经理，和她交流选题。
遇到瓶颈时，写作搭子的隔空陪伴，让她感觉这条路虽然艰难，但也充满温情。
在搭子们的鼓励下，在自己的不懈努力下，她终于出版了散文集，圆了自己的出书梦。
曾有研究发现：有共同目标的人们，关系更易维系。
同样的输出型爱好，会吸引同频的人，因为共同的爱好会让彼此有源源不断的共同话题。
无需刻意维系的关系，没有精神负担的关系，情谊更加牢固，身心更加轻盈。
如何培养输出型爱好，进而找到搭子呢？
挖掘一个自己不费力且能持续输出的行为，进而将这种行为变成习惯，变成爱好。
有些人，利用做饭的特长，变身美食达人；有些人，利用幽默的个性，提供情绪价值；有些人，利用勤奋的特质，带动他人学习；有些人，利用运动的天分，成为自律高手。
自己先行动起来，一开始会影响身边的人。
慢慢地，随着影响力的扩大，有些不受时空限制的爱好，会吸引到天南海北步调一致的人们。
输出型爱好，让人们看到爱好不仅能摆脱虚无，感受到真实，还能产生效能。
这种成就感，不仅让精神有了寄托，还能链接到知己和同路人。
03
共情型态度，立多维支撑
很多人感觉自己的日常就是两点一线：工作和家，接触的只是同事和家人，时间久了，会缺乏新鲜感，日子不免有些乏味无聊。
但前同事周姐天天能量满满，她悄悄透露秘诀是从多维度汲取心理营养。
她喜欢乒乓球，也关注了小太阳孙颖莎。
今年孙颖莎获得了世界杯单打冠军、世乒赛单打和混双冠军，并且连续三年排名世界第一。
周姐打乒乓球，很能理解赛场上的残酷。有时候，看似比分差一两分，分数差距不大，但这需要无数次的挥拍练习来提升。有时候，顶级运动员球路相克，越打越被动，这就需要过硬的心理素质以及现场解题能力。
周姐常常调侃道，自己在比分落后的情况下，内心会想放弃。但赛场上，孙颖莎“多样化的应对策略”，让她感受到“球不落地不放弃”的拼搏魅力。
生活亦如球场，有无数的意想不到的难题，需要去解决。
她欣赏孙颖莎的球技、心态、情商，而这无形中又激励自己笑对人生。在她看来：困难是化了妆的礼物，是让自己变得更强的助力。
如何在生活中多维度寻找支点呢？
不妨利用网络去关注让自己变好、向上，给自己力量和勇气的人们，以此扩大生活半径。
不需要关注太多，否则会信息过载。在赛博空间，关注一两个榜样偶像。
用共情的心境去发现，去感受，去连结，会发现：处处是元气加油站，处处是动力补给站。
共情不是本能，是需要刻意练习的技能。
如何培养共情力呢？
把自己代入同样的情境，扪心自问，自己会做得怎么样？看到对方的过人之处，不是漠视，不是冷嘲热讽，而是感受其不易，肯定其优秀，通过磁场共振，让能量回流。
看到人性光辉时，不妨大胆称赞，坦率共情。
共情，让感受力增强，让同理心升华；支点多元，让精神丰盈，让生命有厚度。
在人生的画布上，尽情挥洒画笔吧！
感恩，让烟火生活散发迷人的馨香；输出，让琐碎日常有了表达的时空；共情，让TA人之光成为能量补给站。
懂感恩、会输出、能共情，这样的处世哲学，是流年里美好的祝福。
来源：书报文摘
