摘要：白内障，很少有人陌生。当视线逐渐模糊，光线让人刺眼，世界似乎像蒙上一层雾，很多老人这才意识到，原来岁月不仅在脸上留下痕迹，也在眼睛里偷偷安家。

白内障，很少有人陌生。当视线逐渐模糊，光线让人刺眼，世界似乎像蒙上一层雾，很多老人这才意识到，原来岁月不仅在脸上留下痕迹，也在眼睛里偷偷安家。

六十五岁之后，白内障的风险几乎是每个人都会遇见的课题。有人说这就是“命”，其实没那么绝对，认清背后的因素，懂得如何应对，生活还能依然透亮。

没有人能逆转时间。晶状体随着年岁渐长逐步老化，就像原本清澈的玻璃慢慢被尘土覆盖。年轻时细腻透明，现在则逐渐变得混浊难透光。几乎所有人，到了一定年龄都会走上这条轨迹。

差别只是：有人五六十岁就出现初步症状，有人七八十岁才感到明显。

年龄是白内障最大的风险因子，这点几乎没有例外。理解这一点，能让我们少一些过度的焦虑，而是更平静地去接纳。

除了自然老化，还有看不见的“帮凶”。糖尿病、高血压、血脂异常，这些慢性病常常让白内障早早露头。血糖长期不稳，就像给晶状体泡在糖浆里，加速蛋白质变性。

血压反复波动，也会破坏眼部的细微循环。

一位控制不好的糖尿病老人，常常比同龄人更早感到模糊。慢病虽常见，但管理好就是保护眼睛的屏障。

这提醒我们，老了更要重视日常检查和血糖、血压的平稳，而不是头痛医头、脚痛医脚。

第三个不可忽略的风险，便是生活方式。紫外线、吸烟、不均衡饮食，都是在无形之中加速白内障形成的“隐形推力”。

过度暴晒，等于让晶状体长时间接受“烤灯”；吸烟，带来大量自由基，对眼睛的伤害远比人们想的严重；营养失衡，比如缺乏深色蔬菜和水果中的抗氧化成分，使眼睛失去抵抗力。

很多老年人觉得戴墨镜是“年轻人的事”，其实不然。哪怕是一顶帽子、一副偏光镜，也能在长年累月间延缓伤害。

有位七十多岁的老人，年轻时烟不离手，年老后又喜欢每天在烈日下散步两个小时，从来不用遮阳。

结果，同龄的伙伴大多还能看清舞台小字，他却常常抱怨模糊。这不是偶然，而是生活习惯和年龄叠加效应的一面镜子。

很多老人说：“我年纪大，看不清很正常。”可事实并不只是“模糊”两个字。视力下降意味着跌倒风险增加，意味着错认药瓶标签，甚至意味着生活独立性的下降。

还有心理上的影响。不能清楚地看周围，容易产生孤独感、甚至焦虑。渐渐地不愿出门、不敢在人群中活动，社交圈越来越小。眼睛模糊，心也随之沉重。

要知道，这不只是某个人、某个家庭的烦恼。随着老龄化加快，白内障已经成为公共健康的焦点问题。老人一旦视力受限，对家庭照护和社会资源的需求都会提升。车祸、跌倒、误服药，背后都可能与白内障相关。

所以，从社会治理角度，它的重要性不容忽视。对个人如此，对群体更是。

饮食不是魔法棒，但能稳住风险曲线。

蔬菜、水果、全谷、坚果，这些看似普通的食物，提供的抗氧化物质正是晶状体需要的保护伞。叶黄素、玉米黄质、维生素C和E，都是研究证实对白内障有一定保护的营养素。

一桌饭菜里青菜太少、肉蛋不足，只靠面条和咸菜，长久下来，眼睛的脆弱就被不断放大。吃好三餐，看似细碎，却是老年健康的支点。

老年人常说“反正迟早会有”，于是把白内障归入自然规律，不再理会。

但心态，其实决定了行动。积极面对的人会主动体检、注意防护、改善饮食，消极的人则常常拖延，直到严重影响生活才无奈接受现实。

心理学研究也证明，乐观心态能促进健康行为的坚持。换句话说，心态不是药，却能改变轨迹。

归结起来，白内障的风险就是三个关键词：年龄、慢病、习惯。年龄无法避免，但后两点有空间。

我们不能阻止季节流转，却能决定是否打伞、是否添衣。白内障的必然中，仍有可控的余地。

白内障并不是“病来如山倒”。它出现的速度比较缓慢，往往需要几年甚至更久。这段时间，就像留给我们调整的窗口期。只要把握好这些年，生活依旧能保持清晰。

从公共健康角度看，让更多人在这段窗口期里得到关注和科普，比单纯追求“治与不治”更有意义。

白内障不单是医学名词，更是一种时代信号。进入长寿社会后，如何延缓视觉功能丧失，是全社会要面对的必修课。它考验的不只是医学，也考验家庭、社区和制度的照护能力。

老年健康，不该只停留在“治病”，而应强调“维持生活质量”。这是每个老人的共同期待。

人体就像一本书，白内障是其中的印刷模糊。字迹可能淡了，但我们依旧能通过翻页、通过添写脚注，去让内容延续。模糊不是终结，而是提醒。

白内障的风险不可完全避免，但可以延缓、可以减轻。年龄是不可控的背景，慢病和生活习惯却握在手里。

饮食调整、规律检查、注意防护，这些看似碎屑的小行动，能在岁月长河里发挥大作用。

如果你身边有老人，请留意他的眼睛。陪着他看看报纸上的小字，提醒他午后戴帽子，帮他夹一筷绿叶菜。岁月可以让眼睛模糊，但不必让他的世界失去亮光。这，或许就是家人存在的最好意义。

参考文献：

［1］王宁利,孙兴怀,李文雯,等.中国白内障流行病学现状与防控对策[J].中华眼科杂志,2018,54(1):3-9.

［2］刘翠萍,张纯,秦伟.糖尿病与白内障关系的研究进展[J].国际眼科杂志,2020,20(3):518-521.

［3］周强,张晓明.膳食抗氧化营养素与白内障关系的研究进展[J].中华老年医学杂志,2019,38(7):763-766.

来源：健康新科普