摘要：2025 年 3 月的一个清晨，她翻开小宇的数学练习册，最后一页空白处，用铅笔歪歪扭扭写着 “再刷 5 分钟就写”，后面画了三个圈，像极了短视频里的 “倒计时特效”。再往前翻，好几道题只写了一半，字迹潦草得看不清。

北京妈妈李静是在儿子小宇的作业本里发现异常的。

2025 年 3 月的一个清晨，她翻开小宇的数学练习册，最后一页空白处，用铅笔歪歪扭扭写着 “再刷 5 分钟就写”，后面画了三个圈，像极了短视频里的 “倒计时特效”。再往前翻，好几道题只写了一半，字迹潦草得看不清。

她心里咯噔一下，悄悄摸了摸小宇的手机 —— 屏幕还带着余温，微信运动显示 “0 步”，而小宇说自己 “昨晚 10 点就睡了”。当晚，李静等到凌晨 1 点，果然听见儿子房间里传来细微的手机声响。她推开门，看见小宇躲在被窝里，手机屏幕的光映在他脸上，手指还在飞快滑动，播放的是搞笑短视频。

“我就是放松一下，白天学习太累了。” 小宇被抓包后，还在辩解。李静却红了眼 —— 这半年，小宇的成绩从班级前 10 掉到 28 名，上课总走神，黑眼圈重得像熊猫，她一直以为是 “青春期叛逆”，直到此刻才知道，孩子是被 “廉价快乐” 缠上了。

这种被称为 “奶头乐” 的现象，正在校园里蔓延。

“奶头乐” 一词源于《全球化陷阱》，本指 “用短期快感麻痹自我”，如今在学生中，它变成了躲在被窝里刷的短视频、课间 10 分钟开黑的手游、写作业时偷偷看的漫画 —— 这些不用费脑的快乐，像糖衣炮弹，让孩子沉迷其中，却悄悄透支着他们的身体和未来。

中国互联网络信息中心（CNNIC）2024 年发布的《未成年人互联网使用报告》显示，我国 10-16 岁未成年人日均使用手机时长 2.3 小时，其中 83% 用于刷短视频、玩游戏，仅有 17% 用于学习；而沉迷 “奶头乐” 的学生，学习专注力得分比其他学生低 59%，睡眠不足率高达 72%。

我们总以为 “孩子玩会儿手机没关系”，却没看见那些短视频、小游戏正在 “偷走” 他们的自制力、专注力，甚至对长期目标的渴望 —— 等家长察觉时，孩子可能已经陷在 “廉价快乐” 的泥沼里，爬不出来了。

小宇第一次接触短视频，是在小学二年级的暑假。同学发给他一个 “搞笑动物合集”，他看了觉得 “特别解压”，从此便开始刷短视频。一开始，他还能控制时间，“每天只看 20 分钟”，可后来算法越推越精准，搞笑视频、游戏解说、动漫剪辑，一刷就停不下来。

“我总想着‘再看一个就写作业’，结果一个接一个，等反应过来，已经半夜 1 点了。” 小宇后来跟李静坦白，为了不被发现，他把手机调静音，躲在被窝里刷，有时候刷到手机发烫，眼睛干涩，也舍不得放下。

这种 “时间感知偏差”，是 “奶头乐” 最可怕的地方。

短视频每 15 秒一个笑点，手游每局只要 10 分钟，这种 “短平快” 的快乐，会让孩子误以为 “只花了一点时间”，却不知不觉偷走了几小时。

中国教育科学研究院 2024 年调研显示，沉迷短视频的学生中，76% 表示 “以为只玩了半小时，其实已经 2 小时了”；而这种 “时间失控”，会直接导致作业拖延、上课走神 ——82% 的老师反映，上课偷偷刷短视频的学生，“眼神涣散，跟不上讲课节奏”。

更让家长揪心的是，他们往往对孩子的 “沉迷” 一无所知。李静之前总觉得 “小宇是个乖孩子”，每天放学就进房间写作业，却没发现孩子 “锁门” 是为了躲着刷手机；上海妈妈张萌直到老师打电话说 “孩子上课总睡觉”，才知道儿子每天凌晨 3 点还在玩手游；广州一位爸爸翻孩子书包时，发现作业本里夹着 7 张游戏卡，才明白 “孩子说‘写作业’是骗人的”。

“我们总把‘孩子安静’当成‘听话’，却没问过‘他在房间里到底做什么’。” 儿童心理专家周颖说，很多家长要么 “完全不管手机”，觉得 “孩子大了会自控”；要么 “一刀切禁止”，却没发现孩子会用 “藏手机、骗家长” 的方式对抗 —— 这两种极端，都给了 “奶头乐” 可乘之机。

李静发现，小宇不仅成绩下滑，连 “坐下来读一本书” 都变得困难了。以前小宇能安安静静看 1 小时《哈利波特》，现在翻两页就会问 “妈妈，我能刷会儿视频吗”；以前做数学题遇到难题，会琢磨半小时，现在想都不想就说 “我不会”，然后拿起手机。

“‘奶头乐’偷走的不只是时间，还有孩子的‘深度能力’—— 深度阅读、深度思考、深度坚持的能力。” 北京某中学班主任王颖深有体会。她班里有个学生，以前是 “作文尖子生”，沉迷短视频后，作文里全是 “网络热词”，没有完整的段落，甚至写不出 “超过 300 字的通顺文章”；还有个学生，因为长期玩手游，上课注意力只能集中 5 分钟，“老师讲课到第 6 分钟，他就会不自觉摸口袋，想找手机”。

这种 “深度能力退化”，是有科学依据的。

神经科学研究表明，长期接触 “短平快” 的刺激，会让大脑习惯 “即时满足”，失去对 “延迟满足” 的耐心 —— 比如刷短视频 15 秒能获得快乐，孩子就不愿意花 1 小时读一本书、花 2 小时解一道数学题。中国青少年研究中心 2024 年发布的《儿童专注力发展报告》显示，沉迷 “奶头乐” 的学生，深度阅读时长比其他学生少 68%，解决复杂问题的能力得分低 47%。

更可怕的是，“奶头乐” 会让孩子失去 “对未来的渴望”。王颖班里的一个男生，以前想考 “航天大学”，沉迷手游后，却说 “反正考不上，不如玩游戏开心”；李静的邻居家孩子，因为刷短视频觉得 “当网红很容易”，开始逃学拍视频，说 “读书没用，网红能赚大钱”。

“当孩子习惯了‘不用努力就能获得快乐’，就不会再愿意为‘长期目标’吃苦。” 周颖说，这才是 “奶头乐” 最致命的危害 —— 它不是让孩子 “变坏”，而是让孩子 “变懒”，懒得思考、懒得努力、懒得追求更有价值的东西，最终变成 “被快感支配的木偶”。

李静一开始的做法，是 “没收手机”。她把小宇的手机锁在抽屉里，结果小宇像丢了魂，上课走神，放学回家就发脾气，甚至偷偷用同学的手机刷视频。有次李静没锁抽屉，小宇居然半夜起来偷手机，被发现后，哭着说 “你不让我刷视频，我活着还有什么意思”。

这种 “对抗”，在很多家庭上演。CNNIC 2024 年调研显示，62% 的家长曾 “强行禁止孩子用手机”，其中 48% 引发过孩子 “哭闹、逃学、离家出走” 等极端行为；而剩下的 38% 家长 “完全不管”，孩子日均使用手机时长超过 3 小时，学习成绩普遍下滑。

“家长要么把手机当成‘洪水猛兽’，要么当成‘ babysitter（保姆）’，却没找到‘中间路线’。” 周颖见过太多这样的案例：有个妈妈为了不让孩子玩手游，把手机摔了，孩子居然绝食抗议；还有个爸爸不管孩子刷短视频，结果孩子近视度数一年涨了 300 度，上课看不清黑板。

其实，手机本身不是问题，问题是 “怎么用”。北京妈妈王萌的做法值得借鉴：她没有禁止儿子用手机，而是和孩子一起制定 “手机使用规则”—— 每天写完作业后可以刷 30 分钟短视频，周末可以玩 1 小时手游，但必须在客厅玩，不能躲在房间；同时，她会陪儿子一起看 “有营养的内容”，比如科普短视频、历史纪录片，还会和儿子讨论 “视频里讲了什么”。慢慢的，儿子刷短视频的时间少了，反而对 “科普知识” 产生了兴趣，还主动买了《百科全书》来读。

“关键是让孩子明白，手机可以用来‘获取快乐’，但不能‘被快乐支配’。” 王萌说，她从不把 “刷视频” 当成 “奖励” 或 “惩罚”，而是把它当成 “正常的娱乐方式”，就像 “看电影、玩玩具” 一样，“只要不影响学习和休息，就没问题；一旦影响了，就调整规则”。

李静最终让小宇摆脱 “奶头乐”，是靠 “转移注意力”。

她发现小宇以前喜欢打篮球，就每天放学后陪他去小区球场打球；周末带他去图书馆、博物馆，让他接触 “比短视频更丰富的世界”；还和小宇一起养了一只小狗，让他负责 “喂狗、遛狗”。慢慢的，小宇刷短视频的时间越来越少，因为他觉得 “打篮球比刷视频有意思”“博物馆里的恐龙化石比动漫好看”。

“对付‘廉价快乐’的最好办法，是给孩子‘高级快乐’—— 那种需要付出努力才能获得的快乐，比如读完一本书的成就感、解出一道题的喜悦、打完一场球的畅快。” 周颖说，这种 “高级快乐”，会让孩子明白 “快乐分两种：一种是转瞬即逝的，一种是能留下东西的”。

家长要多花时间陪孩子做 “需要一起参与的事”，比如一起做饭、一起拼图、一起骑自行车。中国家庭教育协会 2024 年调研显示，每天有 1 小时以上亲子互动的家庭，孩子沉迷手机的比例比其他家庭低 63%。上海有个爸爸，为了让儿子少玩手游，每天陪儿子下象棋，结果儿子不仅戒掉了手游，还在学校的象棋比赛中拿了奖。

可以从生活小事入手，比如孩子想买玩具，不要立刻答应，而是说 “如果你能坚持一周每天写完作业，我们就买”；孩子想刷视频，说 “我们先读完这篇课文，再刷 10 分钟”。这种 “等一等” 的训练，能让孩子慢慢摆脱 “即时满足” 的依赖，学会为 “长期目标” 付出努力。

可以和孩子一起制作 “时间计划表”，让孩子明白 “什么时候该学习，什么时候该娱乐”；还可以让孩子记录 “每天的手机使用时间”，当他看到 “自己刷了 2 小时短视频” 时，会更有 “时间失控” 的感觉。北京某小学的实践显示，使用 “时间计划表” 的学生，手机使用时长平均减少 41%，作业完成率提高 58%。

李静现在偶尔还会让小宇刷短视频，但小宇已经能自己控制时间了。有次李静问他 “现在还觉得刷视频最有意思吗”，小宇摇摇头说 “打篮球更有意思，因为能和妈妈一起玩；读《三国演义》也有意思，比短视频里讲的详细多了”。

我们身处一个 “快感唾手可得” 的时代，短视频、手游、漫画，这些 “奶头乐” 就像空气一样围绕在孩子身边。作为家长，我们不能指望孩子 “天生自控”，也不能靠 “禁止” 来解决问题 —— 我们要做的，是帮孩子看清 “廉价快乐” 的真相，陪他们找到 “更有价值的快乐”，让他们明白：真正的快乐，不是 “不用努力就能得到的”，而是 “付出之后，能留下点什么的”。

就像教育学家蒙特梭利说的：“儿童是成人之父，他们的未来，藏在今天的每一个选择里。” 别让那些 15 秒的短视频、10 分钟的手游，偷走孩子本该闪闪发光的未来 —— 因为他们值得拥有的，是比 “即时快感” 更辽阔、更长久的人生。

来源：清华妈妈养二宝一点号