摘要：大概会写：“时光一寸寸老去，睡眠却成了现代人最奢侈的温柔”我们赶着末班车，刷着未完的剧，回着来不及回的消息，却偏偏忘了人终究需得在恰当的时间，把自己交给睡眠。

十点钟的睡眠，是一天里最温柔的收梢

夜深了，城市的霓虹还亮着，窗外的路灯昏黄地映着未眠人的影子，若是张爱玲坐在灯下。

大概会写：“时光一寸寸老去，睡眠却成了现代人最奢侈的温柔”我们赶着末班车，刷着未完的剧，回着来不及回的消息，却偏偏忘了人终究需得在恰当的时间，把自己交给睡眠。

一、十点入睡，是身体写给我们的一封情书

你可知，晚上十点到十一点之间，在古代被称为“亥时”，那是一日中最后一段属于宁静的时光，三焦经当令，人该静下来，像一本慢慢合起的书，中医说，此时入睡，利于身体排毒修复；西医也说，此时顺应昼夜节律，心血管更安稳，褪黑素分泌得刚刚好。

不是非要你九点半就沐浴更衣、焚香静坐，但十点，的确像是一道温柔的门槛，迈过去，是深沉修复的夜；跨不过，便是与身体自我较劲的又一个晚上。

有人说：“我熬得不是夜，是自由”可若这“自由”要以第二日的疲惫、隐隐作痛的头、难以集中的精神来换——你还觉得值得吗？

二、愿你每夜安睡七八小时，不多也不少

成年人每日七八小时的睡眠，就像旗袍的腰线，多一寸则松，少一分则紧，你若六点起床，前夜十一点睡下便是极好；若七点醒，也不要拖过子时。

这不是什么硬邦邦的医学教条，更像是一种与自己的和解，你善待身体，身体便回馈你清亮的晨间、平稳的情绪、不易生病的底气。

三、睡得好，是一门需要修炼的生活艺术

· 规律，比什么都重要

就连张爱玲都说：“时间永远是旁观者，所有的过程和结果，都需要我们自己承担，”周末赖床固然愉悦，却易乱了生物钟，不如每天相近时间睡、相近时间起，让你的身体知道“我被稳稳地爱着”。

· 睡前一小时，宜淡宜静不宜浓

屏幕里的光太亮，故事太喧嚣，不如放下手机，点一盏小灯，读几页纸书，晚餐不必太饱，茶与酒也别太浓 ，若能泡个脚、发会儿呆、写两行日记，便是对自己极好的体贴。

· 环境是睡眠的底色

卧室不必豪华，但求一片幽暗、安静、清凉，十八到二十二摄氏度，像春天傍晚的风，被子蓬松，枕头妥帖——这些细节，不是矫情，是实实在在的温柔。

四、如果你不能早睡，也不必自责

夜班的人、哄睡孩子的母亲、赶稿的写作者……世上从没有一种道理能框住所有人生，若无法十点入睡，也不必焦虑，尽量把睡眠环境布置得暗一些、静一些，尽量连续睡够七小时哪怕是白天。

偶尔失眠，就像人生中偶尔下的一场雨，不必大惊小怪，但若长夜难眠、辗转反侧，或许该问问自己：是不是焦虑过了头？还是身体在发出什么信号？

五、最后，愿你把睡眠还给自己

我们从忙碌中抽身，从焦虑中退场，不是为了符合某个养生标准，而是真正学会疼惜自己。

睡眠不该成为绩效，也不该变成任务，它只是一天结束时，我们能给自己的、最踏实的一个拥抱。

十点钟的钟声或许从不会为你而响，但你可以为自己点亮一盏小灯，轻轻说：“今天辛苦了，我们睡吧。”

— 愿你今夜，梦稳心安。

来源：幸福维生素