摘要：“上火下寒”不是矛盾，是堵车——一条中焦“高架桥”方案：先通脾胃，再引火归元，30 天把上半身的热降成脚下的暖。
“上火下寒”不是矛盾，是堵车——一条中焦“高架桥”方案：先通脾胃，再引火归元，30 天把上半身的热降成脚下的暖。
一、一张图看懂“上热下寒”
上半身：痘、口疮、咽痛、头胀、易怒
↓ 中焦堵 ↑
下半身：小腹冷、痛经、腹泻、脚冰、尿清
舌象：舌尖红、舌根白——“红绿灯舌”
二、病根一句话
中焦脾胃升降失灵 → 上火下不来，下寒上不去 → 形成“水火不交”的夹层。
三、打通中焦“高架桥”—— 5 大主穴
湿重加：阴陵泉、丰隆、解溪各 10 min；
气虚加：气海 15 min；
肾虚加：太溪、复溜各 10 min。
（图片为AI生成）
四、艾灸顺序（先通后引，不上火）
中焦五穴 → 2. 关元 20 min（补元收火）→ 3. 涌泉 10 min（引火归元）
全程≤1 h，隔日 1 次，连续 4 周。
五、引火归元“三步曲”
① 泡脚：40-45 ℃热水，浸过三阴交，15 min；
② 搓脚：双手掌快速搓脚底 50 下，微热即可；
③ 灸涌泉：10 min，像把上半身的热“踩”进脚底。
六、每日 5 分钟推腹——物理疏通中焦
手法：双手掌根，从剑突→耻骨，再从右→左，各推 36 下；
标志：打嗝、放屁、肠鸣——清气升、浊气降；
时间：晨起空腹或晚饭后 1 h。
七、30 天自检表
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来源：阿九说健康事
