摘要：尿病管理的核心目标之一就是控制餐后血糖（即餐后2小时血糖），因为长期餐后高血糖会显著增加心脑血管疾病、视网膜病变等并发症的风险。那么，糖尿病人餐后血糖多少算达标？哪些习惯会导致血糖飙升？又该如何保持血糖稳定？本文将为您详细解答。
尿病管理的核心目标之一就是控制餐后血糖（即餐后2小时血糖），因为长期餐后高血糖会显著增加心脑血管疾病、视网膜病变等并发症的风险。那么，糖尿病人餐后血糖多少算达标？哪些习惯会导致血糖飙升？又该如何保持血糖稳定？本文将为您详细解答。
根据**《中国2型糖尿病防治指南（2023年版）》**，糖尿病人餐后血糖的控制目标如下：
人群餐后2小时血糖目标（mmol/L）普通2型糖尿病人（最好控制在7.8以内）年轻、病程短、无并发症者7.8以下（接近正常人）老年或严重并发症患者可放宽至11.1以内注意：
正常人餐后2小时血糖应**妊娠糖尿病患者餐后1小时应**测血糖的正确时间：从吃第一口饭开始计时2小时，而不是吃完饭后再计时。
错误顺序：先吃主食（如米饭、面条），再吃菜和肉 → 血糖快速上升。正确顺序：先吃蔬菜（膳食纤维）→ 再吃蛋白质（肉、蛋、豆）→ 最后吃主食（减少摄入量）。研究支持：
日本一项研究发现，先吃蔬菜再吃主食，可使餐后血糖峰值降低30%（Diabetes Care, 2010）。
对策：
✅ 每口咀嚼20-30次，一餐至少吃15-20分钟。
✅ 用小碗盛饭，避免过量进食。
对策：
✅ 餐后散步10-15分钟（可降低血糖1-2 mmol/L）。
✅ 避免饭后1小时内午睡。
✅ 达标值：普通糖尿病人餐后2小时血糖，理想目标是**<7.8 mmol/L**。
✅ 避免升糖习惯：高GI食物、吃饭太快、餐后久坐、情绪压力。
✅ 稳糖技巧：调整进食顺序、餐后散步、低GI饮食、规律监测。
通过科学的饮食管理和生活方式调整，糖尿病人完全可以实现餐后血糖稳定，减少并发症风险，享受健康生活！
（注：个体差异大，建议在医生或营养师指导下制定个性化方案。）
来源：糖尿病同伴一点号