摘要：人到老年，活得久不久，其实很多时候并不是看六七十岁那几年保养得好不好，而是很早之前的习惯已经埋下了伏笔。有不少人会好奇，为什么有的人看着挺健康的，没得什么大病，却突然在六十来岁就走了；而有些人明明从年轻就毛病一大堆，却能活到八九十岁，还精神得很。

人到老年，活得久不久，其实很多时候并不是看六七十岁那几年保养得好不好，而是很早之前的习惯已经埋下了伏笔。有不少人会好奇，为什么有的人看着挺健康的，没得什么大病，却突然在六十来岁就走了；而有些人明明从年轻就毛病一大堆，却能活到八九十岁，还精神得很。

这种反差，不是巧合，更多是和中年前的人生习惯有非常大的关系。

近些年不少研究都指出，一个人是不是能活到83岁以上，有一个很重要的分水岭时间点，就是45岁之前。

如果在这个时间段里，常做几件特别伤身体的事，后面再怎么补都不一定能补得回来。

首先要说的，是长期睡眠不规律，尤其是那种习惯性熬夜。

现在很多人年轻时候工作压力大，晚上不睡觉，白天靠咖啡硬撑。

有的人加班，有的人玩手机、打游戏，总之睡眠这事从来没被当回事。

但殊不知，人体在晚上十一点到凌晨三点之间，是器官修复最关键的时间段。

肝脏、肾脏、免疫系统、激素系统，包括大脑，都需要通过睡眠来进行自我修复。

长期不睡觉或者睡得很浅，会直接影响这些器官的功能。

比如说，长期缺觉的人，身体内的皮质醇水平会居高不下，导致慢性炎症状态。

而这种慢性炎症和多种慢性病有关，比如高血压、糖尿病、脂肪肝，甚至还和癌症有一定关系。

很多人不知道，心血管疾病其实很“怕”熬夜。

有研究显示，睡眠时间少于6小时的人，发生心脑血管事件的概率比正常睡眠的人高出20%以上。

还有一项涉及超过4万人的追踪调查发现，那些在40岁之前长期睡眠紊乱的人群，在60岁以后出现中风、冠心病、动脉硬化的几率要高于其他人群至少1.5倍以上。

你说这个事到底值不值得注意？

而且很多人在年轻的时候不觉得，觉得熬熬就过去了，等年纪大了开始睡不着、容易醒、晚上频繁起夜才开始后悔，可身体的“账”早就记下了，晚改不如早改。

再来说第二件对寿命影响很大的事，就是暴饮暴食加上不运动。

现在的生活节奏快，很多人忙得连饭都顾不上好好吃，一有空就开始狂吃，尤其是高脂肪、高热量的外卖、烧烤、炸鸡奶茶这些，成了不少人日常饮食的一部分。

而且吃完也不动，坐着一整天。

这种习惯对身体的打击其实特别大。

首先，暴饮暴食会让胰岛素分泌过度，久而久之胰岛细胞负担变大，最终容易出现胰岛素抵抗，发展成2型糖尿病。

再者，不运动导致基础代谢下降，脂肪堆积，尤其是内脏脂肪增加，对心脏、肝脏的压力都很大。

很多人40多岁查出来脂肪肝、三高问题，其实不是突然冒出来的，而是十几二十年积累的后果。

此外，肠道健康也会受到影响。

不规律饮食会破坏肠道菌群，降低有益菌数量，增加有害菌的繁殖机会，从而引起肠道通透性增加，产生更多炎症因子。

这些炎症因子进入血液后，又会加剧全身炎症反应，影响多个器官。

而长期不运动还会造成血液循环变慢，代谢废物难以排出，免疫系统功能下降，这些问题在年轻时候可能看不出，但到中年以后，尤其是步入60岁，身体的承受能力一旦下降，各种问题就一下子全爆出来了。

说到底，现代人太容易忽视身体发出的警告。

吃饱就坐、坐久了不动、喝点酒解乏、熬夜追剧、工作到凌晨，这些习惯如果是在30多岁、40岁前后持续不断地做，哪怕表面上看起来没事，血压、血糖都还正常，实则内部已经开始悄悄改变。

有的体检项目甚至都检查不出来，直到某天突发脑梗、心梗，或者突然晕倒、肝肾功能异常才知道原来是长期生活方式搞出来的。

最后一件特别伤寿命的事，很多人不太愿意承认，就是长期情绪压抑或者经常处在高压状态下。

别以为精神状态跟身体没关系。

现代医学早就发现，心理压力是导致慢性疾病的主要诱因之一。

尤其是长期焦虑、抑郁、愤怒、压抑这些负面情绪，会通过神经系统影响到内分泌、免疫、消化系统。

情绪不好会引起交感神经持续兴奋，导致血压升高、心率加快、胃酸分泌异常、肠道蠕动变慢，这些变化长时间存在，最终会让身体某个环节先“掉链子”。

很多人在职场或者家庭中扮演多个角色，承受着巨大的心理压力，却没有渠道释放情绪。

久而久之，不仅身体越来越差，心态也越来越糟。

研究发现，长期情绪压抑的人，患癌率比普通人高出两倍以上，尤其是胃癌、乳腺癌、肠癌等，跟情绪和内分泌都有直接关系。

而有调查显示，那些能活到85岁以上的长寿老人中，超过70%的人情绪状态都比较积极乐观，有稳定的社交圈子，生活中不大会有特别激烈的情绪波动。

这不是什么“运气好”，而是长年累月养成的心理韧性，真的是关系到生死的事。

总的来说，活得久不是靠后期补救，而是前面几十年不把自己作死。

别总想着等老了再保健，关键时候身体已经给不了机会了。

其实要避免这三种行为也不难，晚上早点睡觉，吃饭有节制，每天至少动一动，哪怕散步十几分钟也比啥都不做强，情绪不好找朋友聊聊、写写日记、做点喜欢的事发泄一下，不要硬撑。

说穿了，这些事很多人都知道，但能做到的人不多。

不少人直到身体出问题才意识到，后悔也晚了。

笔者认为，判断一个人能不能活过83岁，其实45岁之前就已经定了七八成。

因为那个阶段的生活习惯、精神状态、身体状况，是整个老年健康的“地基”。

如果基础打得不好，后面再怎么修补也只能是临时抱佛脚，效果有限。

而且人的身体不像机器，换个零件还能继续用，很多损伤是不可逆的。

尤其是心脑血管系统、神经系统、免疫系统，一旦受损，后果往往是连锁反应，很难控制。

其实这个道理很多人心里都清楚，但真正让人警醒的，往往不是知识，而是身边有人倒下了，才会意识到原来这些习惯真的是在拿命赌。

现在很多年轻人一天到晚被“卷”得不行，晚上两三点不睡，白天靠能量饮料撑着，吃饭随便点个外卖就算交差，还觉得自己年轻，撑得住。

但撑得了一时，撑不了一辈子。

人不是钢铁，哪怕年轻的时候扛得住，等到了45岁往后，身体的恢复能力已经不是当年了。

那个时候再想养生、补回来，能挽回一部分，但很多已经造成的损伤是回不来的。

换句话说，真正的长寿从来不是等来的，是活出来的。

那些能活到八九十岁还健康的人，大多数都不是靠什么高级保健品或者秘密偏方，而是几十年来一直保持规律的生活作息、健康的饮食习惯和稳定的心态。

他们不会追热点、不会随波逐流，反而更知道什么才是重要的、该坚持的。

他们年轻时候就不乱来，老了自然也少受罪。

所以希望看到这篇文章的人，不管现在多大年纪，都别小看这些看起来普通的小事。

尤其是还没到45岁的人，更要抓紧时间去调整。

因为有些决定，一旦错过那个时间点，就真的只能等着身体给答案了。

[1]林承昊,谢孟瑶,李想.传统养生功法的现代价值：健身气功八段锦缓解空巢老人孤独感的实证研究[C]//陕西省体育科学学会,陕西省学生体育协会.第四届陕西省体育科学论文（摘要）集——群众体育（墙报交流）.江汉大学体育学院;中国石油大学(北京)体育与人文艺术学院;,2025.

来源：老徐医学科普