摘要：在我的咨询室里，曾经来过一位年轻人。他刚坐下，就满脸愁容地向我倾诉，说自己心里总是空落落的，好像无论走到哪里，都没办法安定下来，仿佛置身于茫茫大海，四周都是无边无际的水，找不到可以停靠的岸。每天都过得浑浑噩噩，不知道自己到底想要什么，未来又在何方。这种内心的迷

在我的咨询室里，曾经来过一位年轻人。他刚坐下，就满脸愁容地向我倾诉，说自己心里总是空落落的，好像无论走到哪里，都没办法安定下来，仿佛置身于茫茫大海，四周都是无边无际的水，找不到可以停靠的岸。每天都过得浑浑噩噩，不知道自己到底想要什么，未来又在何方。这种内心的迷茫和漂泊感，就是我今天想和大家聊聊的“无根感”。

无根感的形成主要有三方面原因。先来说说家庭方面，高压的家庭环境容易让孩子情感压抑。我接触过不少这样的案例，有些父母对孩子的要求特别严格，完全不允许孩子有自己的想法和选择。就像有个孩子特别喜欢画画，满心欢喜地跟父母说想报个绘画班，可父母却觉得画画是浪费时间，非要他去学奥数。孩子没办法反抗，只能把自己对画画的热爱和想法都藏在心里。长期在这样的家庭氛围中成长，孩子内心很难有安全感。就好比一棵小树苗，本应该在温暖的阳光下茁壮成长，却总是被阴影笼罩，根系自然没办法好好生长。

除了家庭，社会关系断裂也会让人产生无根感。现在很多人因为工作或者其他原因，经常更换生活的城市。有个来访者就是这样，短短几年换了好几个地方工作。每到一个新城市，都得重新认识新的人，建立新的社交圈子。可这谈何容易，他总是感觉自己像个外人，没办法真正融入当地的生活。没有熟悉的朋友，没有稳定的社交圈子，他就像一个在陌生城市里迷路的旅人，找不到归属感，心理上就像失去了根系一样，四处漂泊。

还有就是自我价值体系没有建立起来，这也会让人陷入迷茫。有些来访者总是特别在意别人的看法，别人说他好，他就觉得自己好得不得了；别人说他不好，他就立刻开始怀疑自己。他们没有自己的判断标准，就像在黑暗中行走却没有指南针。在学校里，有的学生只看重成绩，成绩好就觉得自己是个优秀的学生，成绩不好就觉得自己一无是处。这种过度依赖外界评价的人，一旦外界的评价发生变化，内心就会像被暴风雨袭击的小船，失去了稳定的支撑点。

既然知道了无根感产生的原因，那该怎么建立心理根基呢？我有几个日常练习的方法可以分享给大家。

第一个是写感恩日记。每天晚上睡觉前，花几分钟时间，认真想一想当天有哪些事情让自己感到开心或者感激。可以是很简单的小事，比如吃到了一份美味的甜品，或者在公交车上有人给自己让了座。把这些事情写下来，每天回顾的时候，就会发现生活中其实有很多美好的瞬间。这就好像给心理的土壤施肥，让我们的内心变得更加积极向上。

第二个是设定小目标。不要一下子给自己定一个特别大、很难实现的目标，而是把大目标分解成一个个小目标。比如你想减肥，就先从每周运动三次开始。每次完成一个小目标，就给自己一个小奖励，看一场喜欢的电影或者吃一顿美食。这样一步步来，我们就能逐渐建立起自信心，就像盖房子一样，一砖一瓦地把自己的心理根基搭建起来。

第三个是多和家人朋友沟通。找个时间，和家人朋友坐在一起，好好聊聊天，分享彼此的生活和感受。在这个过程中，我们能感受到来自他们的关心和支持，也能更好地理解别人和自己。就像给树浇水，让它充满生机和活力。

第四个是培养兴趣爱好。找到一件自己真正喜欢做的事情，比如读书、画画、跳舞等等。当我们沉浸在自己喜欢的事情中时，会忘记生活中的烦恼，感受到内心的平静和满足。这就像是给我们的内心找到了一个温暖的小窝，让我们在疲惫的时候有个可以休息的地方。

第五个是进行自我肯定。每天早上起床后，或者晚上睡觉前，对着镜子，看着自己的眼睛，认真地对自己说一些肯定的话，比如“我很棒”“我有能力解决问题”。刚开始可能会觉得有点不好意思，但坚持一段时间后，你会发现自己的心态会变得更加积极，内心也会变得更强大。

那个曾经在咨询室里满脸迷茫的年轻人，通过一段时间的努力，慢慢发生了改变。他开始重新审视自己的兴趣爱好，鼓起勇气报了绘画班。在画画的过程中，他找到了内心的平静和自信，不再那么在意别人的看法。他也主动和家人朋友沟通，修复了和父母的关系。现在的他，不再像以前那样迷茫和漂泊，而是找到了自己的方向，内心变得更加坚定。

每个人都可能会经历无根感，但这并不是什么可怕的事情。只要我们找到产生无根感的原因，然后用正确的方法去应对，就能逐渐建立起心理根基。从内心的漂泊到稳稳扎根，这是一个成长的过程，也是一个让自己变得更加坚强和自信的过程。

来源：科学记录仪