摘要：先说喝酒这事儿，真得忍忍。咱平时减肥一顿饭精打细算，就怕多吃一口，结果一杯啤酒、半杯红酒下去，热量直逼一碗白米饭，等于白饿半天，多不划算？尤其现在天热，冰啤酒看着过瘾，可那热量偷偷让你囤脂肪，不如换成气泡水，加片柠檬，清爽还没负担。

跟姐妹们唠唠提升代谢的那些实在事儿，都是亲测有用的小习惯，减脂期照着做，少走不少弯路。

先说喝酒这事儿，真得忍忍。咱平时减肥一顿饭精打细算，就怕多吃一口，结果一杯啤酒、半杯红酒下去，热量直逼一碗白米饭，等于白饿半天，多不划算？尤其现在天热，冰啤酒看着过瘾，可那热量偷偷让你囤脂肪，不如换成气泡水，加片柠檬，清爽还没负担。

平台期卡壳别慌，我之前试过死磕节食，结果体重纹丝不动，后来听人说吃顿放纵餐，抱着试试的心态吃了顿火锅（别过量），第二天居然掉秤了！原来身体适应了低热量会“偷懒”，偶尔给点“甜头”，代谢反而被激活了，亲测有效。

还有吃冰的，夏天总想吃点凉的，但冰饮冰水果下肚，肠胃一下就受刺激，循环变慢了，代谢跟着拖后腿。我现在改成喝温水，哪怕热点也忍着，慢慢发现肚子不那么胀了，消化都顺了不少。

运动别太纠结，有人说跳绳瘦得快，有人说跑步效果好，其实没必要较真。只要动起来，让身体热起来，都是在帮代谢提速。我平时就交替着来，今天跳绳20分钟，明天出门快走半小时，轻松不枯燥，反而容易坚持。

最关键是别饿太狠，之前我试过一天就吃俩苹果，结果呢？体重掉得快，但整个人虚得不行，后来才知道吃得太少，身体会开启“省电模式”，代谢变低，反而成了减脂绊脚石。现在每天都吃够基础量，蛋白质、蔬菜、杂粮都来点，掉秤慢了点，但稳多了。

再说说吃的细节：肉汤看着营养，其实上面飘着一层都是脂肪，不如把肉捞出来吃，汤尽量少喝；吃饭时别盯着手机追剧，不然筷子不停，不知不觉就吃多了，专心吃饭，慢慢嚼，饱得快；还有那些说“负卡路里”的食物，根本不存在，唯一没热量的只有白开水，别指望吃芹菜能“燃烧脂肪”，踏实吃饭最实在。

女生减脂，蛋白质一定得吃够。我之前减太快，脸上肉松垮垮的，后来每天保证吃够鸡蛋、鱼虾、瘦肉，皮肤慢慢就紧致了，而且蛋白质抗饿，不容易馋嘴。还有断碳水这事儿，千万别跟风，我身边有人试过，头发掉得厉害，姨妈也乱了，其实杂粮饭、全麦面包这些优质碳水，适量吃完全没问题。

睡前饿了怎么办？别碰面包、饼干这些碳水，越吃越想吃，实在扛不住就喝杯无糖酸奶，或者吃片水煮蛋，垫垫肚子不影响代谢。另外，晚饭尽量早吃，比如七点前吃完，睡前胃里空空的，睡眠质量都好，代谢在夜里也能偷偷发力。

最后辟个谣：出汗多不代表瘦得快，那只是水分流失；局部减脂是忽悠人的，想瘦肚子就得全身减；掉发、姨妈乱，大概率是碳水没吃够。记住，减脂是场持久战，把这些小习惯融进生活，不用急吼吼节食，慢慢就会发现，身体变轻盈了，状态也越来越好～

来源：家有儿女成长日记