摘要：规律运动，但别"用力过猛"每周3-5次低强度有氧运动（如散步、游泳）能调节神经递质水平，改善疼痛阈值。避免突然剧烈运动，建议从每天5分钟开始，逐步增加至30分钟。

研究表明，通过调整生活方式可显著降低发病风险或缓解症状。以下是基于研究的预防策略：

1. 规律运动，但别"用力过猛"
每周3-5次低强度有氧运动（如散步、游泳）能调节神经递质水平，改善疼痛阈值。避免突然剧烈运动，建议从每天5分钟开始，逐步增加至30分钟。

2. 睡眠优先，打造"止痛卧室"
保持卧室温度18-22℃、完全黑暗，睡前1小时远离电子屏幕。研究显示，睡眠不足会激活大脑中与疼痛相关的区域，而深度睡眠能促进身体修复。

3. 压力管理，给神经"松绑"
长期压力会加剧疼痛敏感度。尝试正念冥想、深呼吸练习或艺术疗愈，每天10分钟即可见效。一项研究发现，定期冥想者的疼痛感知强度降低40%。

4. 饮食"抗炎"，避开触发点
减少精制糖、反式脂肪和加工食品摄入，增加Omega-3脂肪酸（如深海鱼、亚麻籽）和抗氧化剂（如浆果、深色蔬菜）。部分患者对麸质、乳制品或味精敏感，需记录饮食日记排查。

5. 建立支持系统，拒绝"孤独抗痛"
加入患者互助小组或向亲友坦诚需求。社会支持能降低压力激素水平，一项追踪10年的研究显示，拥有强社交网络的患者症状恶化速度减缓60%。

来源：星语育儿