远离屏幕找到新爱好

摘要：在2024年冬天，瑞秋·马丁意识到她大部分空闲时间都在看屏幕，因而寻找无屏幕的替代爱好。她尝试了用钢笔写日记，发现这不仅是一种愉快的触觉体验，还能帮助她减少屏幕使用。心理学教授指出，拥有多样化的小爱好可以提高情绪和健康，而不必追求“完美”的消遣。尝试新活动、从

在2024年冬天，瑞秋·马丁意识到她大部分空闲时间都在看屏幕，因而寻找无屏幕的替代爱好。她尝试了用钢笔写日记，发现这不仅是一种愉快的触觉体验，还能帮助她减少屏幕使用。心理学教授指出，拥有多样化的小爱好可以提高情绪和健康，而不必追求“完美”的消遣。尝试新活动、从短时间开始，能够有效发现令人满意的爱好。同时，为了减少屏幕时间，建议将爱好设置在显眼的位置，并设定具体目标。尽管屏幕时间有其积极面，但要学会优化活动，使其更符合个人目标。总之，意识到时间的有效利用和积极体验是寻找快乐爱好的关键。

在2024年的冬天，瑞秋·马丁经历了一次令人震惊的领悟：她的大部分空闲时间都在盯着屏幕。“我真的想不出有哪些爱好或活动可以让我暂时远离数字世界，”她反思道。作为爱好，观看电视、玩电子游戏和创作数字艺术，33岁的马丁有时发现自己一天盯着屏幕超过12个小时。这一领悟激发了她对模拟替代品的渴望。

经过一些尝试，她发现用钢笔和特殊墨水进行写日记是一种令人满足的活动。“这是一种非常酷的触觉体验，”她分享道，并指出当她开始参加悉尼（澳大利亚新南威尔士州）城市的钢笔爱好者聚会时，这一活动意外地成为了一种社交活动。“这绝对是我没有想到会喜欢的，”她承认，“但这确实帮助我大部分时间远离屏幕。”由于她的慢性偏头痛，屏幕常常会引发发作，马丁避免使用设备的动机更加强烈，但许多人也分享她减少屏幕时间的目标。

养成一个新爱好是暂时远离屏幕的有效方式，马丁甚至考虑卖掉她的电视。研究表明，愉快的爱好可以帮助减少压力，改善整体心理和身体健康。然而，找到一个能引起共鸣的无屏幕爱好可能具有挑战性。以下是一些开始的建议。

许多人感到压力，试图找到“理想”的爱好来优化他们的空闲时间，但加州大学欧文分校的心理学教授萨拉·普雷斯曼表示，并不存在这样的事情。“拥有多种小而愉快的活动——比如打打乒乓球、烹饪新菜、与朋友在咖啡馆聊天或在花园中度过时光——可以对你的情绪和健康产生累积效应，”她解释道。普雷斯曼建议，与其为寻找完美的消遣而感到压力，不如问自己：“今天有什么让我感到快乐的事情？”

同样，加州大学梅赛德分校的心理科学副教授马修·扎瓦兹基强调，爱好并不需要耗费数小时才能有意义。他鼓励大家从小处着手，考虑可以在较短时间内带来满足感的活动，比如20分钟、10分钟甚至5分钟。“我们需要接受与休闲的短暂接触，”他建议道，尤其是考虑到我们时间上还有很多其他的需求。扎瓦兹基安慰道，爱好可能不会彻底改变你的生活，“但它可以重置接下来的一个小时。”

要发现一个令人满意的爱好，广泛尝试是很重要的。“尝试几项活动，每项30分钟，然后注意它们让你感觉如何，”普雷斯曼建议道。“把它想象成约会；你可能需要经历几次初次约会才能找到合适的人。”回想一下你小时候喜欢的活动或那些让你失去时间感的事情可能会有帮助。此外，扎瓦兹基建议考虑你在日常生活中缺少或想要更多的元素。如果你感到过于久坐，例如，尝试一种新的健身方式，或者如果你渴望社交联系，可以考虑加入一个俱乐部或做志愿者。

“这就是要对你的时间更加有意识，”扎瓦兹基强调。为了增强你对爱好的搜索，不妨向朋友和家人寻求建议。就像你会找书籍或电影建议一样，询问他们认为适合你兴趣的活动。确保沟通你在财务、时间或空间方面可能存在的任何限制。

在从屏幕转向更有意义的活动时，使你的爱好与屏幕时间一样方便是至关重要的。“屏幕是如此简单，”罗格斯商学院的市场学副教授加布里埃拉·托尼耶托指出。为了解决这个问题，普雷斯曼建议将你的速写本或填字游戏放在显眼的位置，而不是收起来。此外，直接从工作或晚餐过渡到爱好时间可以帮助避免屏幕的干扰。设定具体目标——而不是模糊的意图，比如“我想减少屏幕时间”——也可以帮助你坚持新的爱好，比如承诺在睡前阅读一个小时。

然而，如果屏幕偶尔占上风，重要的是不要对自己太苛刻。扎瓦兹基指出，屏幕时间本身并不一定是负面的。例如，与家人一起看电影可以是一种亲密的体验，而在跑步机上观看一个引人入胜的电视剧可能会激励你锻炼。“任何活动都有可能是积极的，”他总结道，“但你必须优化它以服务于你的目标。”承认屏幕时间的好处也可以是这一旅程的一部分。认识到你活动中的积极性可以带来放松、减轻压力和增加幸福感。