摘要：声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

很多人都觉得，老了就该早早起来，活动活动，散散步，这样既能保持身体健康，又能舒缓压力。

但你知道吗？对于65岁以上的老人来说，早上做的这几件事，或许并不如你想象中那么健康。

作为一名医生，我发现，年纪大了，早上有几个“不要做”的习惯，可能会对身体造成潜在的伤害。

为什么早起散步对有些老年人反而不那么友好？难道睡懒觉真的比早起锻炼好？这些问题，或许你从未想过。

那么，年过65岁的老人，在早晨做哪些看似无害的事情，可能对健康反而带来不小的影响呢？

很多老人都喜欢早起散步，认为这样能够帮助自己保持健康，缓解身体的僵硬。

然而，医生表明，65岁以上的老年人若于清晨开展剧烈运动，不但可能损害身体，甚至会诱发意外。

例如，快速跑步、剧烈的爬楼梯等活动，可能会加重关节和心血管的负担，造成不必要的伤害。

有一位患者，年纪大了之后，为了保持身体健康，每天早上都会跑步，虽然他已经65岁了，可是有一天，在晨跑时他突然感到胸口剧烈疼痛，被送往医院检查后，诊断为心脏病发作。

医生告诉他，虽然晨跑在年轻人看来是一项健康的活动，但对于老年人来说，剧烈运动有可能让身体承受不了，尤其是心血管系统较为脆弱的老年人。

如果长期进行这样的活动，身体的负担只会越来越重，极容易引发心脏病、脑血栓等问题。

医生特别提醒，老年人如果进行剧烈运动，尤其是晨跑、快速步行等活动时，应特别注意自己的身体反应。

因为到了65岁以后，身体机能的衰退很可能会影响运动的耐受性，进行剧烈运动时，心脏会急剧增加负担，可能导致心跳加快、血压升高、动脉硬化等问题。

所以，医生建议老年人选择更加温和的运动方式，比如散步、太极拳或者瑜伽，这些活动能够有效锻炼身体，又不容易给身体带来过大压力。

很多老年人每天早晨都会进行一些用脑活动，比如看书、写字，甚至是做数学题、写日记等。

虽然这些活动有益于保持大脑的活力，但如果过度用脑，尤其是清晨刚起床时，可能会加重大脑的负担，反而对健康不利。

有一位患者，他的母亲已经75岁，每天早上都会挑选一些复杂的脑力题目来做，觉得这样可以延缓大脑衰老，提高思维能力。

然而，这种习惯最终导致了她的神经系统出现问题，反复出现头痛、记忆力减退的症状，最终被诊断为老年性痴呆症。

医生告诉他，清晨刚醒来的时候，大脑处于一种休息状态，如果此时进行过多的脑力活动，容易导致神经系统的过度负担，长期下去可能加速衰老，增加患上痴呆症的风险。

对于老年人来说，清晨大脑的血液循环还未完全恢复，进行过多的脑力活动，反而可能让血液无法有效流向大脑，造成短暂的缺血，导致头晕、记忆力减退等问题。

医生建议，老人可以选择早晨做一些轻松的脑力活动，比如听音乐、看电视新闻等，不要进行过度的脑力劳动，这样既能锻炼大脑，又不会给大脑带来过度的压力。

洗澡亦是老年人晨起常做之事，尤其是清晨过后，不少老年人会选择洗热水澡以唤醒身体机能。

然而，过热的水温和过度刺激的冷热交替洗澡方式，可能会让老年人的心血管系统承受不住，进而带来健康风险。

尤其是在冬季，许多老年人习惯先洗热水澡再迅速跳入冷水中，这种冷热交替的方式可能会让血压急剧波动，容易引发心脑血管疾病。

有一位患者，他每天早晨都会先用热水泡脚，再迅速跳入冷水中洗澡。

虽然他这样做了一段时间，感觉自己身体变得更加“有活力”，但有一天，他突然感到心悸和气短，被送到医院检查时，医生发现他的心脏已经受到了不小的损伤。

医生解释说，冷热交替的刺激虽然能激活身体的免疫系统，但对心血管系统而言是一种过度的负担，特别是对于老年人，血管弹性差，容易出现血压波动，甚至引发心脏病、脑梗等严重问题。

医生特别提醒，老年人在早晨洗澡时，应该避免水温过高或过低。

温水浴能够有效地加快血液循环，让身体处于温暖舒适的状态，但水温过高会加重心脏负荷，水温过低则可能使血管收缩，增加心血管事件发生风险。

因此，保持适中的水温，避免冷热交替刺激，是确保老年人早晨健康的关键。

这些看似普通的早晨习惯，可能在不知不觉中影响了老年人的身体健康。

随着年龄的增长，老年人的身体逐渐衰老，体能和免疫力下降，很多原本无害的活动，可能会对身体造成意想不到的负面影响。

因此，医生的建议是，年过65岁的老人应特别注意早晨的生活习惯，避免过度剧烈运动、过度脑力劳动以及不当的洗澡方式。

通过保持适度的锻炼、合理的生活节奏和温和的护理措施，才能更好地保护老年人的身体健康，度过一个舒适而健康的晚年。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]闵淑慧.流动老人多维健康的潜在类别及其影响因素分析,中国卫生事业管理,2024-02-15

来源：于医生健康杂谈