摘要：大家好，欢迎来到《熊玲谈心理》频道。今天咱们要聊一个每个人都绕不开的话题——情绪。

大家好，欢迎来到 《熊玲谈心理》频道。
今天咱们要聊一个每个人都绕不开的话题——情绪。

我先问大家几个问题：

你有没有过这种经历：和人吵架的时候硬是忍住，表面上风轻云淡，但转头却对无辜的猫大喊“你踩我键盘干嘛！”

或者，你小时候总被父母教育“别哭，哭没用”，于是长大后，你成了那个在厕所里偷偷抹泪，却对外人笑得像阳光的人。

甚至，有些人会在某一天突然对老板摔门而去，事后自己都惊讶：“我怎么就这么爆发了？”

这些现象，其实都可以用弗洛伊德的那句话来解释：
“未被表达的情绪永远不会消失，它们只是被活埋，并将在未来以更丑陋的方式涌现。”

这句话听上去有点阴森，好像情绪是丧尸，一旦埋下去，早晚会爬出来咬你。但弗洛伊德的意思并不是要吓唬我们，而是提醒我们：情绪不是垃圾，不能直接塞进“内心的垃圾桶”，然后盖上盖子假装没事。

今天这一期，我们就要把这句话掰开揉碎，从心理学、生活实例、甚至幽默的小段子，全方位聊聊——为什么情绪需要出口，而不是牢底坐穿。

首先，我们来拆解一下弗洛伊德的原话。

“未被表达的情绪”——这指的是那些我们体验到了，但却选择压抑、忽视或隐藏的感受。
可能是愤怒、委屈、悲伤、羞耻，甚至是喜悦（有些人连高兴都不敢太明显，怕被说“得意忘形”）。

“永远不会消失”——这句话很关键。情绪和化学反应不一样，它不是“产生-消散”这么简单。它更像是一个有记忆的生命体，一旦出现，如果你不允许它流动，它就会“滞留”在身体和潜意识里。

“活埋”——是个形象的比喻。你表面看不到，但它在地下发酵，变酸、变臭，甚至发霉。

“以更丑陋的方式涌现”——也就是说，当情绪找不到健康的出口时，它会变形，以攻击、冷漠、身体症状，甚至自毁的方式出现。

举个例子：
一个长期被上司否定的人，如果习惯压抑愤怒，表面笑脸迎人，但他可能在某天对伴侣大发雷霆，或者一夜之间暴饮暴食，甚至长年胃痛，却找不出任何生理原因。

弗洛伊德研究潜意识一辈子，他发现：被压抑的东西不会自动消散，而是会换个马甲，出现在梦里、身体里、人际冲突里。

有人可能问：
“那我为什么不直接表达情绪呢？我干嘛要把它们埋起来？”

原因很复杂，主要有三个层面：

1. 成长环境的“情绪羞耻”

小时候，我们常听到这样的台词：

“别哭，你是男孩子。”

“不许生气，听话才是乖孩子。”

“难过什么呀？别人都比你惨。”

于是我们学会了：情绪是麻烦，是软弱，是不受欢迎的。
久而久之，我们就把情绪关进小黑屋，假装它们不存在。

2. 社会文化的“理性崇拜”

现代社会很推崇“冷静、理智、效率”。
办公室里如果你流泪，可能被贴上“情绪化”的标签；开会时表达愤怒，别人会觉得你“不专业”。

为了生存，我们选择收起情绪，戴上“职业面具”。可问题是，面具戴久了，你会忘了自己的脸是什么样。

3. 对冲突的恐惧

情绪的表达往往意味着“对抗”：

对父母说“不”

对伴侣说“你这样让我受伤”

对朋友说“我不同意你的看法”

很多人害怕这种冲突，担心关系破裂，于是宁可压抑自己，维持表面和平。
但和平只是暂时的，压抑会在某个点“爆雷”。

如果说“活埋情绪”像往土里埋地雷，那这些地雷迟早会爆炸，只是时间和方式不同。

1. 身体层面

心理学和医学早就发现，长期压抑情绪会带来身体问题：

焦虑导致失眠

压抑愤怒的人更容易出现胃溃疡

抑郁常常伴随免疫力下降、慢性疼痛

有个真实案例：一位女性因为长期在工作中忍气吞声，结果几年后患上偏头痛，医生找不到任何器质性原因，心理治疗后才发现是“情绪转化”的结果。

2. 人际关系

被压抑的情绪就像水管里的空气，会让“水流”变得不顺畅：

你可能在恋人最需要你时冷漠对待

可能在无关紧要的小事上大发脾气

甚至无缘无故与朋友渐行渐远

关系的破裂，往往不是一次吵架，而是长期“没说出的话”在心里堆积成墙。

3. 精神健康

压抑会让人逐渐失去对自我感受的敏感度。
表面看是“情绪稳定”，实际上是“麻木”。
有些人甚至连“快乐”都感受不到，因为他们连“悲伤”都学会了屏蔽。

知道了情绪压抑的危害，我们该怎么做？

1. 识别情绪

很多人不是不想表达，而是根本不知道自己在感觉什么。
建议大家试着用一句话来描述自己的感受，而不是事件本身。
比如：

不是“他怎么能迟到！”

而是“我感到被忽视”。

2. 给情绪合法的出口

表达情绪不等于“随便发脾气”。它更像是给情绪找一个合适的出口：

写情绪日记

运动，把愤怒转化成汗水

和值得信赖的人倾诉

记住，情绪是信息，不是洪水猛兽。

3. 学习“非暴力沟通”

当你需要和别人讨论让你不爽的事情时，用“我感受”句式，而不是“你怎么总是”。
比如：

“当你不提前通知就改变计划时，我会觉得被忽视，我希望下次能提前告诉我。”

这样既表达了感受，又不至于让对方产生防御。

4. 必要时求助专业人士

如果你发现自己长期情绪低落，或者情绪失控影响生活，不要羞于求助心理咨询师。
心理咨询不是“疯子”专属，而是一种情绪健身房。

我们不该把情绪当成敌人。
其实，情绪是你的内在GPS，它在告诉你：

你的需求是什么

你的界限在哪里

你的价值观是否被尊重

忽视情绪，就像开车时关掉导航，最后可能迷路，甚至撞墙。

为了让大家放松一下，我们来演个小剧场，看看“活埋情绪”会变成啥样。

场景：小张是办公室里的“好好先生”

老板：小张，这份报告明天早上交。

小张：好的，没问题！（内心：又是加班！）

回家后，猫咪跳到桌子上打翻水杯。

小张：你怎么这么不懂事！【情绪爆发】

其实，猫咪只是无辜路过，真正的导火索是老板那句“明天早上交”。

这个段子告诉我们：如果你不在该发火的地方发火，你就会在不该发火的地方炸锅。

好，咱们来总结一下今天的重点：

弗洛伊德告诉我们，情绪不会自动消失，压抑只会让它们变形。

我们之所以“活埋”情绪，是因为成长经历、社会规范、对冲突的恐惧。

压抑情绪的代价包括身体疾病、人际疏远、精神麻木。

学会识别、表达情绪，用健康的方式释放，是对自己最好的负责。

行动小建议：

今天睡前，写下你此刻的三种情绪。

明天和朋友聊聊你最近的一个小委屈，试着只讲感受，不讲指责。

一周内，给自己安排一次“情绪体检”：运动、绘画、散步、或者一场大笑。

亲爱的朋友们，情绪不是洪水猛兽，它是你的“内心气象预报”。
别让它在暗处发酵，别让它用“更丑陋的方式”提醒你它的存在。

给情绪一个舞台，让它在灯光下被看见，你会发现：很多时候，它只是想被理解而已。

感谢大家收听今天的《熊玲谈心理》，如果你觉得这期节目对你有帮助，记得点赞、收藏、转发给需要的朋友。
也欢迎在评论区分享：你有没有哪段“活埋情绪”的经历？又是怎么学会和情绪和解的？

我们下期再见，愿你的内心永远有阳光，有雨水，也有一个安全的“情绪出口”。

来源：健康高手