摘要：曾有一个朋友吐露内心的挣扎：“其实很想好好读一本书，但是太懒了，休息的时候不自觉地看手机。”

曾有一个朋友吐露内心的挣扎：“其实很想好好读一本书，但是太懒了，休息的时候不自觉地看手机。”

那一刻，分享了一个“直截了当”的技巧——

“你想读书吗？别担心，给我100元，帮你读书。”
“为什么是100元？”他有些搞不懂。
“简单，今天给我100元，我们读同一本书。下周再讨论阅读内容。如果你还没读完，我就收下你的100元。很简单。”

最后笔者不得不把100元还给他。

他读完了整本书，分享读后感时说话非常流利还带着共情，看得出来他记忆犹新，不可能只是在网上读了个概要。

这种略显极端的策略只是创造触发点的一种方式，而触发点是四个习惯养成要素中的第一个：

触发因素是来自环境或刺激的信号，它让我们觉得需要做些什么。

你觉得口渴吗？你会喝水。

这里有五种触发因素，一旦你了解了它们，就可以利用它们来保持那些你想养成，但有时很难做到的习惯。#第四期图书超级品类日#

1.时间

每天早晨，我们都会进行一系列自动行为：穿衣、准备早餐、也许还会查看手机等等。当闹钟响起时，我们不会去想应该做什么；只是去做。

假如，阅读对你来说已经成为一种习惯。那么可能每天下午四点左右（触发点），你就开始利用碎片时间阅读。休息日的午饭后不再想做什么，而是坐下来阅读。周六早上也是如此（触发点），醒来后就知道该出门跑个步或者骑自行车了。下午又毫不犹豫地开始读书。

这些是最容易应用的触发器，请思考如何在您的案例中使用它们。

2. 地点

我们的环境塑造了习惯。

如果你所有事情都在家里做，你很容易分心。同样，物品也可以成为这个过程的盟友，比如钥匙。以前，把它们放在各个角落，弄得乱七八糟。现在，养成了把它们放在同一个地方的习惯。不用刻意去想它们在哪里，只知道它们在那里。

将行动和物体与地点联系起来，这样你就能直观地知道该做什么。

3. 先前的活动或承诺

如果你觉得开始读起来很困难，就给我100元，除非你读完，否则我不会还给你。嘿嘿，这样对待朋友“很有效”。

一项针对学生的研究揭示了这种技巧。学生们在圣诞假期期间被布置了一项自愿的提高成绩的作业。一组学生被告知回家后会交作业，而另一组学生则被要求在离开前提交一份计划。没有制定计划的学生中，33% 交了作业，而制定计划的学生中，75% 交了作业。

简单的承诺行为大大增加了行动的可能性。

比如，您在洗完澡后会敷面膜，在遛完狗后会写日记。这种简单的关系会让养成的习惯始终如一。

将一个好习惯与你已有的习惯联系起来，从而养成好习惯。

4.情绪

我们的情绪对行为有着巨大的影响力——当你口渴的时候，第一个想法就是喝水。感觉可以引导我们做出一些自动化行为，比如无聊时吃甜食，或者花几个小时玩手机。这些行为不假思索地就出现了。

养成习惯并不容易，因为感觉变化无常，但你可以尝试以下方法：

当笔者遇到创作瓶颈（触发点）时，就会站起来，毫无计划地出去散步，漫无目的地漫步。以前也经常待在家里发呆，但后来发现，没有计划地散步让人感觉更好，回来时会更加精神焕发，灵感也随之丰富起来。

5. 人员影响

周围的人对我们的影响比我们意识到的要大。

克里斯塔基斯和福勒在2007年和2008年发现，仅仅因为一个朋友变得吸烟成瘾，你患肥胖症的风险就会增加57%，即使这个人离你很远。他们还发现，如果你的伴侣戒烟，你戒烟的可能性就会高出67%；如果你的朋友戒烟，你戒烟的可能性就会高出36% 。

你与某人相处的时间与他们对你的影响成正比。

如果你想开始去健身房，那就让自己周围都是去健身房的人。如果你想爱上阅读，那就让自己周围都是爱读书的人。因为我经常去露营，一些朋友也开始进行户外活动，而我也因为朋友们而开始练习健美操。这就是我们受到的影响。

使用哪个触发器

始终牢记，它必须是具体的并且可立即采取行动。

“我晚上会写日记”和“晚上10点我会写日记”是不一样的。当你明确目标时，就不会有任何借口或拖延，在特定时刻需要做什么就一目了然了。

当你养成新的良好习惯时，尝试并感受什么最适合你。

现在您已经有了工具，是时候使用它们了。

✍️ 轮到你了：你一直试图养成什么习惯，但发现很难做到？

💭 今日名言： “这一刻，如同所有时刻一样，如果我们知道如何利用它，它就是一个非常美好的时刻。”——拉尔夫·沃尔多·爱默生，《美国学者》。

与那些因为懒惰而不愿改变习惯的人分享本文，你就会成为他们的导火索。

来源：阳阳聊健康