瘦子增肌十斤和胖子减肥十斤哪个更容易一点？都要花大量时间锻炼

摘要：比如我这种身材，就是怎么吃也吃不肥。想通过健身增肌也是比较难，想增肌第一个必须拥有良好的睡眠！这个是最基本的，睡眠不好想增肌根本不可能。比如你一个晚上真正熟睡的时间只有一两个小时，这怎么增肌？练了虽然不会是一点用没有，练了肌肉结实点，有力量点。

瘦子增肌十斤和胖子减肥十斤哪个更容易一点？都要花大量时间锻炼！

有很多人对自己的身材不满意的吧？胖子想减肥，瘦子想增肥增肌。然而，减肥增肌这点事不是那么容易的，要不然这世界上就没那么多胖子和瘦子了！

有些人天生就是易肥体质，不管在饮食方面怎么调理都是肥，瘦不下去。有些人天生就是吃不肥体质，不管如何调理锻炼都难长一斤肉！

减肥十斤和增肌十斤哪个容易？

从生理层面来说，瘦子应该是肌肉量低代谢率比较高，摄入的热量很难转化为肌肉。瘦子的营养摄入率也是很低的，吃了难以吸收。

比如我这种身材，就是怎么吃也吃不肥。想通过健身增肌也是比较难，想增肌第一个必须拥有良好的睡眠！这个是最基本的，睡眠不好想增肌根本不可能。比如你一个晚上真正熟睡的时间只有一两个小时，这怎么增肌？练了虽然不会是一点用没有，练了肌肉结实点，有力量点。

我的睡眠时间是全国人中最差的那个了吧？真的，累了也睡不着，感觉整晚都是迷迷糊糊，脑子里像播放机一样自动播放，都是些乱七八糟的事情，根本控制不住。

虽然每天都有坚持健身锻炼，但是肌肉没长，曾经也努力过，一边锻炼一边吃蛋白粉。可是，坚持了几个月没啥用，体重没变。

刚开始的锻炼主要是做俯卧撑，每天都做200到400个不等。一般都是做30个一组，连续做六七组这样。练完之后大概半个钟就冲蛋白粉吃，就这样连续维持了几个月，心想着总能长一斤肉吧？最后还是让人失望。练倒是没白练，但是吃了也白吃！

后来，我增加了锻炼动作，做引体向上。做三天俯卧撑就做两天引体向上，有时还是早上做俯卧撑，晚上做引体向上。改变补充策略了，蛋白粉太贵了吃不起，改吃鸡蛋，就是超市买的那种。每天坚持吃两个鸡蛋，因为我的锻炼量不是很大，感觉吃两个差不多了。可是，坚持了一段时间，体重还是没有什么变化，放弃了！睡眠不好都是白忙活！顺其自然，该练还是练，虽然练了不增肌，但是有别的好处，所以一直没放弃锻炼。虽然我也知道负重锻炼对增肌效果不错，但是我睡眠实在太差，睡不好影响肌肉合成增长。再有一个就是肠胃问题，肠胃不好，吃进去不吸收消化，这怎么能增肌呢？太难了，增不了啊！

我有个朋友，胖子一个，一米六五，体重150斤。他想减肥，向我请教怎么减肥快。他就是那种容易肥的体质，正常吃饭，喝水都肥的人你见过吗？我就劝他戒掉宵夜，尽量少吃肉，然后跟我一起健身，通过锻炼减肥。刚开始他也是挺努力的，每天坚持锻炼，多运动。但是，他就坚持了两周不行了！开始懒了，不想动了！这不是白忙活嘛！意志力不行啊。减肥是需要很强的自制能力的，要有毅力才得！一般人的意志力比较差，很难坚持的。能坚持的人心理素质和自制能力都强，胖子一般都经不住美食的诱惑，看到就想吃，不吃浑身难受，觉睡不着。就这样还怎么减肥啊？