摘要：仰卧打鼾：平躺时舌头后坠堵住气道，身体缺氧迫使心脏加速供血。建议侧卧时后背靠长条枕（可用卷起的夏凉被替代），膝盖间夹小枕头保持姿势。

很多老人不知道，打鼾可能是血压失控的推手。试试这些改善方法

仰卧打鼾：
平躺时舌头后坠堵住气道，身体缺氧迫使心脏加速供血。建议侧卧时后背靠长条枕（可用卷起的夏凉被替代），膝盖间夹小枕头保持姿势。

胃酸反流：
睡前3小时吃完晚餐，床头整体抬高15度（用硬皮书垫高床腿），让食道高于胃部。夜起喝水不超过50毫升，小口含服润喉即可。

错误睡姿：
过高的枕头迫使颈椎前倾，影响脑部供血。选择侧躺时耳朵与肩膀呈直线的记忆棉枕，或尝试传统的荞麦枕（每季度翻晒防霉）。

19:00 晚餐选择：

主食：小米南瓜粥（小米中的色氨酸助眠，南瓜富含镁放松肌肉）；配菜：清蒸鳕鱼+焯水芦笋（避免辛辣、油炸食物刺激肠胃）。

20:30 放松准备：

用42℃热水泡脚15分钟，加入薰衣草精油2滴；脚底贴生姜片（过敏者改用花椒粉包在纱布中），穿上厚袜子至微微发汗。

21:30 入眠仪式：

关闭顶灯开台灯，播放《春江花月夜》古筝曲；双手搓热后干洗脸36次，食指刮眉骨从内向外9次；右侧卧屈膝，右手垫耳下，左手轻放肚脐，深呼吸数「呼」气次数。

夜尿频繁：

晚餐后饮水集中在17:00-19:00，19点后小口润喉；床边备感应小夜灯，避免开大灯影响褪黑素分泌；男性睡前做提肛运动（吸气收紧、呼气放松）50次，锻炼盆底肌。

凌晨早醒：

醒后勿看钟表，闭眼默诵《静夜思》等熟悉诗词；食指按压头顶百会穴（两耳尖连线中点）顺时针揉按3分钟；实在无法入睡可起床坐着，用温水泡手至手腕处10分钟。

总结：好睡眠不是“熬”出来的，而是“养”出来的。就像园丁培育花朵，白天适度活动晒足太阳，傍晚减少刺激浇灌安宁，夜间自然能收获香甜睡眠。记住：调整睡眠就是调整生命状态，今夜的小改变，将换来明天的精气神。

来源：车上一批水