摘要：湿气这个词，听上去有点玄，其实它离我们的生活特别近。30年临床下来，我发现越来越多的人一身倦、满脸油、睡不好、肚子胀，嘴里还总是发苦，来一句“是不是湿气重了？”说实话，不无道理，但很多人调来调去，湿气依旧缠身，根本问题其实可能出在这6点上。

湿气这个词，听上去有点玄，其实它离我们的生活特别近。30年临床下来，我发现越来越多的人一身倦、满脸油、睡不好、肚子胀，嘴里还总是发苦，来一句“是不是湿气重了？”说实话，不无道理，但很多人调来调去，湿气依旧缠身，根本问题其实可能出在这6点上。

先讲第一个，久坐不动。尤其是办公室一坐就是一天的人，气血运行缓慢，代谢跟着放慢，湿气就像家里不通风的角落，越积越多。就算你吃再多薏米红豆，也抵不上每天起来活动20分钟。

第二个问题是饮食油腻。火锅、烧烤、奶茶、甜品……这些高糖高脂的食物，不光让体重飙升，还会让脾胃“超负荷”，导致水湿运化不畅。脾是喜欢清淡的，油腻吃多了，湿气就像堵车一样卡在那儿出不去。

第三点，睡眠紊乱。很多人晚上11点还在刷手机，凌晨1点才睡，早上起不来，整个人都处在一个“起不来、醒不了”的状态。作息紊乱，直接影响肝胆代谢，水液代谢也跟着慢下来，湿气就趁虚而入，越来越重。

还有一个不太被重视的点是情绪压抑。长期郁闷、焦虑、烦躁会影响肝的疏泄功能，肝一郁，脾就受影响。情绪不畅，就像堵住了排水口，湿气自然排不出去，整个人也变得沉沉的，像背着一口水缸。

第五个原因，空调吹太多。很多人夏天贪凉，空调一开就是十几个小时，尤其是睡觉时对着吹，湿冷之气悄悄侵入体内。风寒湿侵，会让身体表层的毛孔关闭，汗出不畅，体内湿气越积越厚。

第六个，也是最容易被忽视的，穿衣不当。夏天穿露脐装、短裤、凉拖，觉得凉快，其实寒湿从脚底、肚脐钻进去，尤其是女性，一冷一湿，宫寒湿重，久而久之，体寒湿重的状态会变得越来越明显。

看到这儿，你可能会想：“我又不胖，怎么湿气还这么重？”其实湿气并不看体型，它是一种代谢状态的反应。即便瘦人，如果是长期饮食不规律、作息紊乱、运动太少，也一样会湿气缠身。

湿气重的人，常常会出现舌苔厚腻的现象。早上刷牙时照照镜子，如果舌苔发白发腻，感觉嘴里发黏，那就是身体在给你发信号了：水湿在体内停滞了，脾胃运化功能正在走下坡路。

还有一种情况是小便不利、大便黏腻。很多人以为这是肠道问题，其实更多时候是脾虚导致的水湿不运。水湿不排干净，大便就像被水泡过的纸团，拉不干净的感觉就是从这儿来的。

湿气重还会带来一种疲惫感，不是睡一觉就能好的那种，而是从早到晚都提不起劲儿。明明没干什么，身体却像被压了一块砖头，这种疲劳，往往是湿邪困脾，气机不畅的表现。

再有就是四肢沉重、关节酸胀。这不是老年人的专属，很多二三十岁的人也有类似感觉。尤其是阴雨天、梅雨季节，湿气加重后，关节像灌了铅一样，走路都不利索。

别小看体味变重这个信号。湿气重的人，身上常会有一股说不上来的“闷味儿”，尤其是腋下、脚部、后背这些地方，出汗后更明显。这种味道，其实就是体内湿气与热郁结的产物。

女性特别需要注意白带增多、颜色异常。这类情况中湿热下注是常见原因，很多以为是妇科炎症，其实根源在于体内湿气没有得到有效代谢，导致下焦排湿通道出问题。

那到底该怎么做，才能真正远离湿气困扰？

第一步，饮食调理是基础。少吃甜，少吃油，多吃一些有助健脾祛湿的食物，比如山药、扁豆、茯苓、玉米须。不是说吃这些就能“排湿”，而是帮助身体恢复自身的代谢能力。

第二步，规律作息。晚上11点前必须睡觉，早上7点左右起床，把握住“阳气升发”的节律。人的身体顺应自然的节奏，代谢才不会紊乱，湿气也更容易排出去。

第三步，适度运动，尤其推荐快走、太极、八段锦、瑜伽这类温和持久的运动。不要一上来就猛跑猛练，大汗淋漓未必是好事，反而可能损伤阳气。微微出汗最佳，有利于湿气外排。

第四点，少贪凉，注意保暖。尤其是雨天、湿气重的季节，脚底、腹部、肩背这些位置要重点保暖。湿邪最喜欢从脚底进入，穿双好袜子，比吃一堆“排湿食物”都管用。

第五点，保持情绪平稳。你焦虑，它就卡住；你平静，它才顺畅。情绪是身体的“开关”，不调好，湿气排出去一半，它又会绕回来。

第六点，保持环境通风干燥。家里潮、衣服潮、被子潮，都会把湿气带到体内。尤其是南方朋友，梅雨季节一定要开除湿、晾晒被褥，穿干爽的衣服是对身体最大的照顾。

湿气不是一天形成的，也不是靠一味“排”就能解决的。增强自身的代谢能力，是根本之道。身体自己会排水排湿，只要你不给它添堵，它自然会干净清爽。

有些人看完会说，“可我吃得健康、睡得早、也运动，还是湿气重啊。”人的体质千差万别，湿气之所以缠人，是因为它从不靠单一的方式进入。找出生活里的“湿源”，才是关键。

别再迷信某个食物、某种茶就能“去湿”。湿气，是生活方式的产物，也是身体给你的反馈。每一个小习惯的调整，都是在为身体“开窗通风”。

声明：本文为科普内容整理，旨在传播健康知识，内容仅供学习参考，不构成医疗建议或诊断方案，如有症状请尽快前往正规医院就诊。

参考文献：

1. 刘建华.湿邪病理机制与调护策略分析[J].中国中医基础医学杂志,2021,27(5):620–623.

2. 吴燕.湿气与现代人常见亚健康状态关系研究[J].中医药导报,2022,28(3):13–17.

3. 赵文娟.中医“湿邪”理论与现代生活方式干预探析[J].中国中医药科技,2023,30(6):43–46.

来源：药师健康指南一点号