摘要：●情绪与认知信号：出现持续且难以缓解的低落情绪，对以往兴趣丧失热情，常说“活着没意思”“一切都完了”等消极言论；或突然从悲观绝望变得异常平静、愉悦，可能是因决定自杀而产生的“解脱感”。部分人会陷入“自己是累赘”“世界没有我会更好”的负罪感认知，甚至出现幻觉、妄

2025 年 9 月 10 日

是第 23 个世界预防自杀日

2024-2026年世界预防自杀日的主题是

“改变对自杀的叙述”

那么，我们如何识别自杀征兆，更好的帮助他们？

在这一天，让我们把目光聚焦到那些在暗夜里失去光芒的生命。

小红书：陈不白_Biga

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如何识别自杀征兆？

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● 情绪与认知信号：出现持续且难以缓解的低落情绪，对以往兴趣丧失热情，常说“活着没意思”“一切都完了”等消极言论；或突然从悲观绝望变得异常平静、愉悦，可能是因决定自杀而产生的“解脱感”。部分人会陷入“自己是累赘”“世界没有我会更好”的负罪感认知，甚至出现幻觉、妄想等精神症状。

● 行为异常表现：生活规律突然改变，如长期失眠或嗜睡、饮食紊乱（暴饮暴食或完全拒食）；回避社交，将自己封闭起来，不愿与家人朋友接触；无故赠送珍贵物品、整理个人物品，或写下类似遗书的文字（可能藏在日记、手机备忘录或社交平台草稿中）。有自伤史者可能出现更频繁的划伤、撞击等行为，且伤害程度加重。

● 言语暗示线索：直接表达“我想死”“不如死了算了”，或间接提及“如果我不在了”“下辈子见”等模糊表述；讨论自杀方法，如询问药物毒性、绳索承重等；对死亡话题异常关注，反复观看自杀相关内容。儿童青少年可能通过绘画、作文等方式表达“离开”“消失”的意愿。

● 生理功能变化：短期内体重急剧下降或上升；出现不明原因的身体疼痛（如头痛、胸闷），但医学检查无异常；注意力无法集中，记忆力减退，影响工作或学习表现。这些生理不适往往是心理痛苦的躯体化表现。

● 环境风险因素：近期经历重大负性事件，如失恋、失业、亲人离世、重大疾病诊断等；有自杀家族史或既往自杀未遂史；长期处于孤立无援的状态，缺乏社会支持。需要注意的是，并非所有自杀行为都有明显征兆，但当多个信号同时出现时，需高度警惕。

02

如果你感到情绪不稳定

可以这样做

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● 认识自己的情绪：当你感到孤独和失去兴趣时，不要忽视这些感受。正视自己的情绪变化，不要因为外界的外观而忽略内心的声音。

● 与亲近的人分享：找到一个值得信赖的人，与他们分享你的感受。沟通可以减轻你的心理负担，让你感到被关心和支持。

● 求助于专业人士：寻找专业心理医生，他们可以提供准确的诊断和治疗方案。不要害怕就诊，寻求帮助是积极的行动。

● 保持健康的生活方式：规律的饮食、充足的睡眠、适度的运动，以及尝试冥想和深呼吸等放松技巧，都有助于稳定情绪。

● 接受自己的情感：不要否定自己的情感，包括负面情绪。学会接受情感，从而更好地应对它们。

03

作为患者的家人

可以这样做

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● 观察和倾听：注意家人的情绪变化，留意他们的言行举止。耐心倾听他们的感受，了解他们内心的挣扎。

● 表达关心和支持：主动表达你的关心，告诉他们你会一直支持他们。鼓励他们寻求专业帮助，让他们知道他们并不孤单。

● 陪伴前往就医：陪同家人前往心理医生，给予他们在治疗过程中的实际支持。这可以减轻他们的紧张情绪。

● 营造积极的环境：家庭环境应该是一个温馨、宽松的地方。减轻他们的压力，创造有益于心理健康的环境非常重要。

如果你或身边的人身陷情绪泥潭

2. 选择日期，预约心理咨询师。

还可以拨打“心理援助热线”

如遇到生活压力、情绪低谷、家庭矛盾、职场焦虑等心理问题时，可随时拨打心理援助热线(12356)寻求帮助。拨打方式如下——

● 深圳市心理援助热线：“0755-12356”（市内直拨12356，市外拨打请加区号0755）

每一个人都值得、也可以拥有一个美好的人生，尽管人生除此以外还会有各种滋味，未来永远都充满着不确定性，但是我们都应该看到这些两面性，并且在别人只看到黑暗的时候，帮助 TA 看到另一面的光亮，勇敢地活下去。

来源：黄白露