摘要：之前她睡眠一向不错，可这半年，总是夜里醒来，白天还容易心慌、冒汗，脾气也比以前急躁。

“人到中年，身不由己。”这句话，48岁的张阿姨最近深有体会。

之前她睡眠一向不错，可这半年，总是夜里醒来，白天还容易心慌、冒汗，脾气也比以前急躁。

她本以为是自己操心太多，可一去医院，医生却告诉她，这是更年期前的典型表现。

其实，很多女性到45岁以后，身体都会悄悄亮起一些“小灯”，只是我们往往忽略了。

《黄帝内经》中记载：“女子七七，任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭。”意思是女性大约在49岁左右，生理功能会进入衰退期。

而现代医学的数据也佐证了这一点：我国女性平均绝经年龄在49.5岁左右，更年期综合征高发于45-55岁。

所以，女人45岁以后，一些看似小问题的身体变化，可能就是在提醒你：更年期要来了。

一、更年期并非突然到来

更年期是一个渐进的过程，不会在某一天“突然降临”。40岁以后，卵巢功能逐渐减弱，雌激素水平开始波动，这种状态可能持续3-5年。

《中国妇产科学》指出，更年期高发年龄在45-55岁之间。平均绝经年龄为49.5岁，但部分女性会提前或延后。

《黄帝内经》里就有“女子七七，天癸竭，地道不通”的说法，这与现代医学对更年期的描述不谋而合。

二、更年期的5种常见预警信号

1.月经周期紊乱，经量明显减少

经期忽早忽晚，有时两三个月才来一次，经量也越来越少。

卵巢功能下降导致排卵不规律，这是更年期最早的信号之一。

专家提醒：闭经不是更年期的开始，而是它的“终点”，在此之前身体早已出现预警。

2.情绪波动明显，容易焦虑抑郁

原本脾气温和，却开始容易烦躁、动不动想哭。

研究发现，雌激素波动会影响血清素和多巴胺的分泌，从而影响情绪。

《中华精神科杂志》数据显示，更年期女性焦虑发生率超过45%，但很多人没意识到根源在激素变化。

3.睡眠质量变差，常常半夜醒

过去一觉到天亮，现在常常凌晨三四点醒来，再也睡不着。

雌激素减少会影响褪黑素分泌，扰乱睡眠节律。

夜间盗汗、心悸，也会让女性难以进入深度睡眠。

4.潮热出汗，身体像“开了小火炉”

没有热天，却突然一阵脸红心热、大量出汗。

这是典型的潮热症状，源自植物神经功能紊乱。

《中国更年期健康白皮书（2022）》显示，80%的女性有过潮热体验，其中约三分之一严重影响生活。

5.记忆力下降，注意力难集中

总忘东忘西，注意力比以前差。

北京协和医院研究表明，雌激素对大脑认知有重要影响，更年期会引发短暂性记忆力下降。

好消息是，激素水平稳定后，认知功能会逐渐改善。

三、更年期不是病，但需科学应对

1.接纳身体变化，正视更年期

更年期是自然生理阶段，不必恐慌，也不必避讳。

如果症状明显影响生活，可以咨询医生，必要时进行激素替代治疗（HRT）。

2.饮食调理，补充关键营养

建议多吃豆制品（豆浆、豆腐）、深绿色蔬菜、鱼类和坚果。

《本草纲目》记载，大豆有“益气养血、宽中下气”之功效。现代营养学也发现，大豆异黄酮有助缓解潮热和情绪波动。

少吃高糖高脂食品，避免加重内分泌负担。

3.规律运动，调节情绪和激素

快走、瑜伽、太极等低冲击运动，既能改善心肺功能，也能缓解焦虑。

《中华妇产科杂志》指出，每周150分钟中等强度运动，能有效降低更年期症状。

4.定期体检，预防潜在风险

更年期后骨质疏松风险大增，建议每年检查骨密度。

同时关注雌激素、卵泡刺激素等指标，掌握身体变化。

5.保持好心态，寻求情绪支持

冥想、写日记、深呼吸，都能缓解心理压力。

必要时求助心理医生，避免长期焦虑抑郁。

家人理解和支持，也是女性顺利度过更年期的重要力量。

结尾：

女人一生有四个重要阶段：青春期、孕育期、更年期、老年期。每个阶段都有它的美和价值。更年期虽然带来挑战，但并不意味着衰老，而是人生进入新的篇章。

如果你已经45岁，身体开始出现陌生的信号，请别忽视它。这可能是身体在悄悄提醒你：学会照顾自己了。

养好身体，调好心态，更年期不是困扰，而是一场新的修行。

正如古人所说：“知天命而顺其势”，与身体和解，才能活得更健康、更自在。

来源：锐眼生活